芒種時節的運動

芒種時節的運動

一、芒種五月節坐功

《遵生八箋》中原文如下：「運主少陽三氣。時配手少陰心君火。坐功：每日寅、卯時，正立仰身，兩手上托，左右力舉，各五七度，定息，叩齒，吐納，咽液。治病：腰腎蘊積，虛勞，嗌干，心痛，欲飲，目黃，脅痛，消渴，善笑，善驚、善忘，上咳吐，下泄，身勢而股痛，心悲，心項痛，面赤。」

芒種節氣中生物代謝旺盛，生長迅速。本功法以「芒種」命名。正是順應這一時令特點而制定的氣功鍛煉方法，適宜於芒種時節鍛煉，可於芒種時開始，練至夏至為止。芒種時節，人體疾病在經絡方面的表現多的手少陰心經。手少陰心經起於心中，屬心系，下膈，絡小腸。其支脈從心系分出，挾食道上行，連於目系。文中所述本功法主治病症心痛，咽干，口喝，胸脅疼痛，善笑，喜忘，心悲，驚悸，乃至目黃，消渴，均與手少陰心經的病變有關，採用本功法鍛煉，有較好的防作用。

具體方法：每日凌晨三至七點時，立正仰身，雙手向上托捧，向左右用力，各五至七次，平心靜氣，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：腰腎類疾病、體虛、咽干、心痛、眼珠發黃、脅間疼痛，糖尿病、心悸健忘，上吐下瀉、腰酸腿痛、心煩、頭頸酸痛，面紅耳赤等症。

二、毛孔調息功

適應病症：皮膚病。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，兩眼微閉或兩眼平視，但要視而不見，兩膝蓋微屈，思想集中，呼吸綿綿，呼氣時意念想全身八萬四千毛孔都張開，向外排氣，使一切病氣、濁氣都排出去，吸氣時意念想全身毛孔都在採氣，內臟各器官也與宇宙中之大氣同呼吸，共命運。每次站樁20分鐘，可達到祛病延年之目的。

三、灸奪命穴功

適應病症：治丹毒。

具體方法：站、坐均可，用艾卷灸奪命血，灸十分鐘，丹毒立即轉色，每天灸兩次分早晚。奪命穴位置位於肩髁穴與肘部尺澤穴線中點。

四、捲舌導引功

適應病症：蕁麻疹。

具體方法：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，中指指尖緊貼風市穴，拔頂，舌抵上齶，提肛，凈除心中雜念。全身放鬆，舌頭往上卷，微貼上齶，有唾液分泌，隨即咽下，意念注意自己的呼吸，吸氣要細長，呼氣想全身八萬四千毛孔都張開，每次要練10分鐘以上。

五、肩肘胯松功

適應病症：肩周炎、肩胛風濕疼、掌指麻痹、肘臂部麻痹等症。

具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。兩眼平視，全身放鬆。1．屈肘上提，手心向上，指尖對正兩肋向前揮出手心向上指尖向前，略高於肚臍。2．以掌根為圓心，指尖向外向後劃圓弧至胸前中指相接，高度與鼻尖遙遙相對，掌心朝外大指朝下方。3．兩手背相貼，兩掌前伸，大指向下，兩掌略高於肚臍。4．兩掌分開向身後劃圓弧，像游泳划水動作，兩掌划到背後命門處，兩手合谷相貼，手心向上。5．兩掌由背後向前劃弧，手背朝前，劃至身體前面，仍兩手背相貼，大指向下。6．兩肘後撤，兩掌同時後撤至胸前，兩手中指相接，手心向前，大指向下。7．指尖向後，向外，手心朝上翻轉劃弧至身體前時，兩臂伸直，略高於肚臍，指尖朝前，手心向上。8．兩手指尖向內後旋轉劃弧，經兩肋至背後命門處，兩手合谷相貼，手心斜向上，收功兩手自然下垂於身體兩側。

六、調息退燒功

適應病症：身熱，背痛。

具體方法：仰卧在床上，不枕枕頭，兩腿伸直併攏，兩臂伸直放在身體兩側，口微閉，用鼻子做深細勻長之呼吸，一呼一吸為一息，共做64息。吸氣時意念直入小腹，呼氣時意念由全身汗毛孔排出動作。

七、點按療俞功

適應病症：療痛，惡腫等症。

具體方法：端坐於椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放鬆，下頜向內微收。全身放鬆，用左手拇指點按右臂療俞穴108次，然後再用右手拇指點按左臂療俞穴108次，每日早晚各點按1次。療俞穴位置在手腕第三橫紋上4寸尺側緣左右臂各一穴。