瑜伽4式挺胸收腹，恢復身材讓女人更自信

06-17

無論練習瑜伽是為了強身健體，瘦塑造完美體形，還是釋放生活中工作中的壓力，其實都是需要一個過程的，這和其它健身運動的宗旨是一樣的。今天給大家介紹瑜伽4式挺胸收腹，恢復身材讓女人更自信。

瑜伽駱駝式，跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊。上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸摸同側的腳跟。呼氣，臀部坐在腳跟上，身體和手臂向前伸放於地板上，額頭抵地。

瑜伽眼睛蛇變式，雙腳稍稍分開與臀部同寬，背部挺直，雙手自然垂放與身體兩側；吸氣，身體慢慢向前彎曲拉伸，雙手向下，呼氣，讓身體更深的屈伸，腹部貼近大腿，雙手放在腳面上，保持5-10個呼吸，然後慢慢恢復。

瑜伽蛙式，吸氣，俯卧，下巴點地，雙臂於體側貼地，掌心朝上。屈雙膝，腳尖指向臀部方向。上身向上抬，屈肘，呼氣，雙手向後抓住腳背，並盡量將雙腳壓向臀部外側的地面。上身放鬆，下巴點地，手臂放鬆，雙腿微微抬起。保持數秒，身體還原。

瑜伽側腳伸展式，身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳打開兩倍肩膀的寬度。吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，右腿慢慢地彎曲成弓步（膝蓋不要超過腳尖）。

同時，身體慢慢地向右邊彎曲，右手撐於地面（或手下放置一塊瑜伽磚）。這個動作保持3個呼吸，然後還原到初始站立的姿勢，進行另一側的練習。左右兩邊一共重複5次左右即可。

瑜伽坐角式，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。