【健康】根據疾病選擇睡姿

06-17

轉載自《醫藥養生保健報》

作者彭擁軍

人在睡眠時，姿勢並不是固定不變的，整夜的睡眠過程中，人一般會翻身20~60次，但超過80％的時間會保持同一種睡姿。最新研究顯示，要保證睡眠質量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到日常保健、預防疾病的作用，而對有某些特殊疾病的患者，合適的睡姿還有輔助治療的功效。

高血壓患者不佳睡姿：俯卧。隱藏著促使高血壓形成與誘發噩夢或磨牙的危險。適宜睡姿：平仰或側卧枕頭高15厘米左右為宜。枕頭過低或過高都會影響血壓。

冠心病患者不佳睡姿：左側卧或俯卧會壓迫心臟，增加心臟的負荷。適宜睡姿：右側卧。可使較多的血液流向右側，相應減輕位於左側的心臟負擔，並以選擇10-15度傾斜的床為好，上半身高、下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，利於心臟休息。若已出現心衰，則宜採用半卧位以緩解呼吸困難。

食管反流患者不佳睡姿：右側卧。可使反流加重，引起胸骨後灼痛。適宜睡姿：左側卧。枕頭高置，不要低於20厘米，以減輕胃液反流。肺氣腫患者不佳睡姿：俯卧。壓迫肺部，妨礙呼吸。適宜睡姿：仰卧。並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸道通暢。

胃病患者不佳睡姿：俯卧。會使胃部受壓。適宜睡姿：右側卧。胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口，都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，利於消化食物，使之由上到下順暢運行。

胰腺炎患者不佳睡姿：仰卧。可加重腹脹、腹痛等癥狀。適宜睡姿：俯卧。胰腺位於腹腔的深部，俯卧可以減輕不適感。

膽結石患者不佳睡姿：左側卧。結石因受重力作用易脫落到膽囊頸部，引起膽絞痛。適宜睡姿：右側卧。右側卧膽管口朝上，結石不會掉進膽囊管。

頸椎病患者不佳睡姿：仰卧。可使頸椎的生理前凸與床面之間出現凹陷，加重病情。適宜睡姿：右側卧。最好睡硬床。枕頭高低軟硬適宜，以保持頸部自然放鬆。

腰椎間盤突出患者不佳睡姿：俯卧。可增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓，並可能拉傷前方的韌帶等軟組織。適宜睡姿：仰卧。因為仰卧能把身體的重量分配給一個比較大的承托面積，使得腰椎局部受力減少。