腹橫肌（01）：腹部真空收縮運動

腹橫肌的作用應該得到足夠的重視。它是保持你的腹部結實和平坦的肌肉。把它當成你的天然束腹吧。當你吸氣的時候，你就用到了你的腹橫肌。這是唯一的可以從內部收縮胃部的肌肉。

腹部真空收縮運動（AbdominalVacuum）是為數不多能深層次鍛煉腹橫肌的動作。

目標肌群：腹橫肌

動作要領：

1. 準備姿勢：坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可

但趴卧姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。

2. 用力將你肺里所有的空氣都呼出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛煉效果了。

3.繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。

注意事項：