想健康？只需做到這4點就足夠了

想健康？只需做到這4點就足夠了作者：阿傑來源：阿傑說（ID :a13181619000）編輯：慈懷讀書會（ID : cihuai_dushuhui）假設我們有100萬元，即1000000元，後面的6個」0「分別代表了我們的的票子、房子、車子、妻子、孩子、馬子，我們很富有。可是有一天我們倒下了，也就是那個唯一的」1「倒下了，後面的」0「還有意義嗎？——茲心票子不知誰用著房子不知誰住著車子不知誰開著妻子不知誰睡著孩子不知叫誰爸爸馬子不知投奔到誰的懷裡有人說我很健康，你看我沒什麼大病，能吃能喝能睡，身體好著呢。其實，現在的大部分人並沒有真正的健康，而是處於一種亞健康狀態。什麼是亞健康？亞健康就是介於健康和不健康之間，說不健康吧，又沒病又沒住院；說健康吧，說不出哪裡難受，反正身體和精神都不是很舒服的一種狀態。亞健康具體表現在：經常感冒、咳嗽、不舒服，身體大病沒有，小病不斷；記憶力減退，常常丟三落四；經常疲勞，總想休息；睡眠質量不高，容易驚醒或睡不著；鬱鬱寡歡，心情沮喪；焦躁不安，易怒；注意力不能集中，不能長時間保持精力做一件事情；人際關係緊張，適應能力下降等。如果以上的這些表現你佔到兩項以上，恭喜你，你已經亞健康了！如果一個人長時間都處於亞健康狀態，久而久之，這個人就慢慢步入不健康的行列。健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。其實，一個人要保持健康的身體，只需做到以下四點就行了。一、積極樂觀的心態有時候，快樂的心情比什麼靈丹妙藥都有效。快樂可以殺菌，原因在於快樂時大腦產生一種內啡呔，這種物質可以增加人體的免疫力，它與跑步時人體產生的物質是一樣的。心情沮喪、情緒低落或者是暴怒的時候，有害物質的濃度會大量增加，對人體各種器官的損傷也會加大。所以說，笑一笑十年少，笑著過一天也是過，愁眉苦臉過一天也是過，為什麼不高高興興地過呢？人生在世，有很多事情不是我們能夠左右的，但保持一種積極樂觀向上的生活態度，卻是我們自己完全能夠掌控的。大林有一對雙胞胎兒子，今天5歲了，長得都挺可愛，可是性格卻截然相反，實在令他頭疼不已：老大凡事悲觀，不論發生什麼好事，他都垂頭喪氣；老二呢，凡事樂觀，不論發生什麼不愉快的事情，他都樂呵呵的。有一天，大林決定做個實驗。他在一間小屋子裡面，堆滿了好多好多的玩具，然後把老大關在裡面。心想，這麼一屋子的玩具讓你玩，你總會高興了吧？又在另一間小屋子裡，堆滿了一地的牛糞，把老二關在裡面。心想，讓你面對一堆牛糞，你還能笑得出來？過了一個小時，打開第一間門門，大林發現大兒子在裡面哭。大林大吃一驚，問兒子怎麼了？大兒子哭哭啼啼地說：「爸爸，這麼多玩具，這實在不知道玩哪個，一著急，就哭了。」爸爸嘆了口氣，又走進了二兒子的牛糞屋子。結果又吃了一驚：二兒子竟然在滿是牛糞的屋子裡呵呵直笑，大林懷疑二兒子是不是腦子壞了，怎麼能笑得出來？二兒子說：「爸爸，這麼多的牛糞，我知道您一定在某一堆里藏著一個玩具，所以我一直在找，我好高興啊！」二、充足的睡眠睡眠的時候，身體的細胞其實在做修復工作，讓人恢復疲勞，所以睡好覺，保持充足的睡眠是很重要的。一個成年人每天的睡眠時間在6-8個時就足夠了，但時間並不是絕對的，最重要的是睡眠的質量。有人睡的時間是夠了，但一合眼，惡夢就不斷，老是被人追殺。中間醒來上個廁所後，回來繼續睡，夢還能接上，又接著被人追殺，搞得象連續劇似的。第二天白天卻又昏昏沉沉，大腦反應遲鈍，這樣的睡眠，就不合格。人的睡眠分淺睡眠和深睡眠。如果真正能進入深睡，其實只要三四個小時就夠了。淺睡眠睡不深，睡不死，一有風吹草動就驚醒，如果一晚上經常處於淺睡眠狀態，即使睡上10小時，第二天精神也不會很好；深睡眠則相反，人只要進入了深睡眠，一些小的聲音和干擾自動會被屏蔽，即使睡覺的時間並不長，但如果能保持深睡眠，那麼睡眠質量也會很高。據說拿破崙一天只睡4個小時，美國前總統柯立芝，傳記上說他每天要睡長達12個小時之久，所以睡眠時間因人而異，沒有什麼強制標準。每天中午打個盹是個很好的習慣，如果中午確實沒能擠出時間來，那麼在傍晚的時候，小睡20分鐘效果也是差不多的。好的睡眠有4個特徵：1.躺下10分鐘之內就可以睡著。2.睡覺時不做惡夢，不容易驚醒。3.起夜不超過兩次。4.第二天睡醒後精神煥發。三、適量的有氧運動生命在於運動。但運動也要適量，否則過猶不及。一個普通人每周運動3次，每次半小時就足夠了，我們的目的又不是成為運動員，也不是靠這個謀生，所以一般人沒有必要每天都運動。運動分為無氧運動和有氧運動。最好的運動，是有氧運動。無氧運動是指激烈的運動，比如短跑、舉重、拳擊等需要一定爆發力的運動，這樣的運動，如果經常大量地去做，會對身體造成傷害。很多的田徑運動員，會在四五十歲就去世，就是一個例證。一些舉重運動員在退役後，渾身傷痕纍纍，也是無氧運動留下的後遺症。有氧運動則包括快走、慢跑、跳舞和游泳等，它們並不需要很強的爆發力，但需要持久的耐力，對年齡要求也不是很高，老年人也可以做。而且有氧運動會消耗比較多的脂肪，可以減肥，讓人變得體態勻稱，所以，有氧運動是我們鼓勵多做的一種運動。但是，有氧運動也不要過量，我們提倡的是適量的有氧運動。什麼叫適量的有氧運動呢?就是運動後，心跳速度不超過170次就叫適量。近幾年來，馬拉松成為一種時尚的體育運動，很火爆，好像遇到的每個人都在長跑，彷彿不跑個馬拉松就對不起自己的人生。可是最近也爆出了有人因為跑馬拉松而猝死的報道，就是因為平時訓練量不夠，關鍵時刻還想衝刺，結果心跳過快，如果有心臟疾病的話，很容易造成猝死。所以，即使是有氧運動，也要適量，視自己的身體狀況而定，千萬不要盲目跟風。四、均衡的營養有人說，我整天大魚大肉，頓頓吃得飽飽的，我怎麼能缺少營養？現在，我們的問題不是吃得少，而是吃得太多了。中國自古以來是農業社會，中國人的生存條件一直都很艱苦。人們為了生存，每天要去奔跑打獵，耕種勞作，所以，人們每天的活動量已經足夠，不需要特意地去健身或運動。但現在經濟條件好了，人們可以隨意吃喝，想吃什麼就可以買來什麼。我們卻發現，現在80%甚至90%的病，不是吃的少，而是因為吃的太多，所以得了富貴病：心臟病、糖尿病、高血壓等。吃得好不等於吃得有營養，吃得有營養不等於營養均衡，營養的最高境界就是均衡。就好象一個大木桶，它能裝多少水，不是取決於最高的那塊木板，而是取決於最短的那塊木塊。我們每天吃的食物，最好能達到20種以上，它們可以為人體提供40種營養素，這40種營養素，歸納起來主要分為7大營養素：1.水：是生命的源泉，人對水的需求僅次於氧氣，水是維持生命必需的物質，機體的新陳代謝離不開水的參與，人體細胞的重要成分是水。一個人一天至少要喝6大杯水，而且要在沒有覺得乾渴之前喝，如果覺得渴了再喝就已經晚了一步。每天早上一起床就喝一杯溫水，可以增加腸胃的蠕動，讓休息了一夜的身體補足水，對人體的好處大大的。多吃水果，多吃富含水分的蔬菜，這些都有利於人體吸收水分。2.蛋白質：是維持生命不可缺少的物質。人體組織、器官的細胞，主要成分就是蛋白質。肉、蛋、奶、豆類都含豐富的蛋白質，所以在吃肉的同時，多喝新鮮的奶和豆類品，每天吃一個雞蛋，都可以補充人體必需的蛋白質。3.碳水化合物：是為生命活動提供能源的主要營養素，它主要存在於米、面、薯類、豆類和各種雜糧中，是人類最重要、最經濟的食物。所以，每頓飯吃一點主食，就能夠補充人體需要的碳水化合物。多吃粗糧和雜糧，不提倡吃經過精加工和細加工的食物。4.脂肪：是儲存和供給能量的主要營養素。脂肪還起保暖隔熱的作用：胖子身上脂肪多，比瘦子更抗冷。脂肪能夠保護內臟、關節和人體的各種組織。脂肪的來源主要是油類，如炒菜用的油。我們提倡吃植物油，如花生油等，不提倡吃動物油。如果脂肪吸收過多，又不能及時排出體外的話，人就會發胖，你懂的。5.礦物質：是人體主要組成物質，碳、氫、氧、氮約佔人體重總量的96%，鈣、磷、鉀、鈉、氯、鎂、硫佔3.95%，其他則為微量元素共41種，常為人們提到的有鐵、鋅、銅、硒、碘等。礦物質缺乏也容易得病，比如說缺鈣容易得骨質疏鬆和佝僂病；缺鐵容易貧血；缺鋅影響生長發育；缺碘會造成生長遲緩、智力落後等。人體需要的礦物質，只要每天吃的食物豐富，品種多多，就完全能夠補充足，基本上不必特意補充。如菠菜含鐵豐富，牛奶能夠補充鈣等。6.維生素：對維持人體生長發育和生理功能起重要作用。維生素分很多種：維生素A，B，C，D，E，K等。缺少維生素A，人體粘膜系統就會遭破壞，如眼睛乾澀等，多吃胡蘿蔔就可以補充維生素A。缺少維生素C，身體免疫力降低，容易生病或感冒，多吃新鮮的水果可以補充維生素C。7.纖維素：人體缺乏纖維素容易得便秘，所以多吃富含纖維素的蔬菜，如芹菜，它被稱為「人體的清道夫」，可以幫助人體疏通管道。多吃粗糧，少吃精加工的食物。*作者：阿傑，不斷跳出自己的舒適區，才能讓自己一直保持鮮活的狀態！保持日更1000字！微信號：zjj13181619000，微信公眾號：阿傑說(a13181619000)

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