24式簡化太極拳 初學者應該怎樣開始學習

1、學習理論，了解太極的健身作用

上世紀五十年代，為了廣泛推廣太極運動，國家體委組織專業人員，在楊氏拳的基礎上創編了二十四式簡化太極拳，並一直流傳至今。其動作簡單明了，通俗易懂易學，適合男女老少。太極拳對人體有非常重要的健身作用，經常練太極拳對改善人體各器官系統的功能均有良效，它具有預防疾病和抗衰老的作用，對神經衰弱、高血壓腸、胃炎、風濕寒腿病、關節炎、糖尿病等慢性病有很好的醫療作用。所以，太極是一種有康復作用的健身運動。

2、了解簡化太極拳的自身特點，掌握其技術要領

要學好太極，首先要了解太極拳自身的特點，了解這套太極自身有哪些要求，在學習中要注意哪些問題，這樣不但可以提高學習興趣，而且可以提高學習質量。

在學習其技術要領時，要注意以下幾點：

1、輕鬆柔和，意動身隨

二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想像力)引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

2、動作連貫，分清虛實

太極拳動作的整套動作中，從「起勢」到「收勢」，每一個位置和方向的改變處處都貫穿著步法的變換和轉移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換都銜接緊密，並要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行雲流水，綿綿不斷。

3、動作協調，上下相隨

太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(意含，呼吸)外(軀幹，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習拳時必須以腰為軸，手、腳的許多動作都由軀幹來帶動，並互相響應，即：全身「一動無有不動」，「由腳而腿而腰，總須完成一氣」。

4、圓弧均勻，呼吸自然

太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關節自然彎曲狀態相吻合，通過這種弧形活動的鍛煉,有得動作的圓洛自然。練習者的呼吸也應按自己的習慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據個人鍛煉的體會程度毫不勉強地隨著速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

運用多種教學方法，激發學生學習積極性

現代體育是一種快樂體育，就是讓學生在運動中享受樂趣的同時很好的掌握教學內容。學生快樂，教師開心，又能達到教學效果。在太極教學中，如果學生沒有興趣沒有積極性，是很難學好的。所以，作為教師要用不同的教學方法有趣味性的把知識傳授給學生。讓在學生在快樂中學會太極，在學習中品嘗快樂。只有這樣，學生不但領悟得快，也學得快。通過我們的長期教學實踐，我們認為運用以下四種教學方法進行二十四式簡化太極拳的教學比較適合它自身的特點和要求，能使學生學得快，記得牢，運動技能掌握得好。

1、分解教學與完整教學相結合

對於初學者來說，首先應該給他建立一個完整的印象，那麼就要求教師首先有完整而正確的示範，從頭到尾的演示就會給學生一個感性上的認識，感覺到學好太極拳是那樣的輕鬆、流暢與自然，在有良好印象的基礎上再進行分解教學。在分解教學中，運動路線方向要清楚明了，對於極個別特難的動作還應該強調其攻擊作用，這樣便於學生掌握，提高學生的學習興趣。

2、錄像教學與演示教學相結合

在信息時代高速發展的今天，體育教學也應該緊跟步伐，充分地應用現有的先進設備和技術進行教學。在學習的過程中，讓學生看錄像，一遍一遍地加深印象，如不太清楚的地方，可以慢放或重放，這樣學生的理解就會更深，如有條件的學校，還可以利用攝象機，錄下學生的錯誤動作，然後放給學生看，跟教學片里相比較，自己尋找錯誤，並加以改正，這樣的教學更直觀，效果更好。

3、口決教學與分步講解相結合

簡化太極拳共二十四個動作，分八組，每組裡又有幾式，一式里又有幾個動作，學生在記動作時難度的確很大，此時我們可以用口決來幫助解決，如第一組動作中的左右野馬分鬃，左右來回有幾次，動作也多，如用口決將動作一一分解：丁小右抱球—轉體上步—弓步分—後坐撇—丁步左抱—轉體上步—弓步分—後坐撇腳—丁步右抱—轉體上—糾步分手。這樣將動作口決化，學生更易記憶，也更易理解。

4、音樂教學與口令教學相結合

初學太極拳的人，一定要用口令進行教學，因為此時學生對動作不熟，有些動作有幾個回合不太清楚，此時教師必須用口令來指導學生，讓其慢慢完成。如果剛開始用音樂來教學，學生會丟三甩四，破壞動作的完整性。等到學生掌握一組動作後再配上音樂，一組組地慢慢將音樂配上去，有時學生聽到音樂，有种放松感。如一直用口令指揮，教師也累，學生也煩，所以恰到好處地利用音樂教學效果會更好。

注重簡化太極拳方式方法，推廣練習太極拳

(1速度要均勻：初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握，當熟練後，不論快慢，但要求從頭到尾保持均勻，正常一遍5~6分鐘。

架式要平穩：初學或體弱都架式可稍高一點，但在起勢就要確定高低程度，以後整套動作要大體上保持同樣的高度。

(2運動要適量：由於太極拳動作緩慢，姿勢，重心不斷地轉換，這就大大地增加了下肢的負荷，所以每一個練拳都要根據自己不同的身體情況，適當掌握運動量。

(3練習要恆久：練習太極拳同其它體育鍛煉一樣，貴在堅持，否則不僅不能提高太極拳的技術水平，更重要的是不能更好地得到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。

太極拳的學習是一個漫長的過程，掌握太極拳更需要時間的積累，所以初學太極拳的人切不可急於求成，應一步步地學習，打好基本功，真正發揮太極拳治病健身的作用。

簡化太極拳練習要點

1、心靜體松

所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾;所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

2、圓活連貫

「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

3、虛實分明

要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

4、呼吸自然

太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜採用自然呼吸。

結語：上文中介紹了關於24式簡化太極拳的學習方法，喜歡學習太極拳的朋友們不妨嘗試著學習一下。它的整個太極拳套路24招，減少了一些動作的重複性和複雜化，學習起來簡單方便哦。