華佗健身氣功五禽戲之虎戲七八式俄虎撲食和虎嘯歸林圖解

俄虎撲食

將左腳同雙手收回，左腳提膝，立即向左前猛撲出一步，帶動右腳順勢向前滑步;雙手(虎爪)同時向前撲按，手心向左前下方，並以腰、肩為軸，帶動雙臂發勁抖動(圖36、圖37).

五禽戲俄虎撲食動作要點

左腿要立即抬起，猛撲步時動作要靈敏快速，抖動時以雙臂蓄力發勁。

虎嘯歸林

1.左腳向後退步呈右弓步;同時，兩手(虎爪)向左右分開，再向內收，在胸前相合，右手在上，左手在下，左手斜向左上方捧出，停至左額上方;同時，右手向右下拐至右艦外側，兩手心(虎爪)均向下;頭頸轉向右後方，目視右後方。

2.重心後移，兩手左右分開，以左腳掌和右腳跟為軸，帶動上體向左轉體180度;右腳向左前方上步呈右弓步;同時，兩手內收至胸前，左手在下，右手在上，左手向左斜卜方捧出，至左額上方，右手向右斜下將至右髖外，兩手心均向下;頭頸轉向右後方目視右後方。最後，左腳向左側收步，與右腳平行與肩等寬，兩手左右伸展，同時再向上、向前徐徐下落至兩髖旁，虎戲收勢(圖38、圖39、圖40)。

五禽戲虎嘯歸林動作要點

左、右腳向前弓步時後腿要蹬直，上體要分別向左、右側傾斜，但要保持角度正直、目視右後方，以頸部轉動為主，上體不得彎曲。