做俯卧撐練胸肌，為什麼兩邊大小不一樣？

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俯卧撐訓練主要涉及到的肌肉有三塊兒，分別是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，如果你覺得練得胸大肌兩邊大小不一樣啦，可能有以下原因：

1、動作代償太多

我們上面提到了，俯卧撐主要訓練的是以上三塊兒肌肉，如果胸大肌大小不對稱，有一側發力比較少，那麼其它兩塊肌肉必然會過多的收縮，反過來，如果肱三頭肌或者三角肌過強，這時做俯卧撐這塊兒肌肉就會更多的收縮提供動力，而胸大肌的發力就會減少，長此以往兩側就會不平衡啦。如果是這個原因的話，首先要做的就是平衡肱三頭肌和三角肌前束的力量，針對弱側、也就是三角肌前束和肱三頭肌力量較弱的一側，先訓練提高這兩塊肌肉的力量，然後在做類似俯卧撐的胸大肌訓練動作，兩側就會比較平衡的發力啦。

2、肩關節活動度不均衡

如果你的肩關節活動度不一致，那麼訓練過程中左右兩側的肌肉受到的刺激大小也不一樣，活動範圍大的一側通常肌肉體積會更大一些。

你可以自己簡單的做個測試，保持軀幹穩定不要晃動，讓肩關節做屈伸、外展內收、水平屈伸的動作，對著鏡子觀察一下兩側的運動範圍是否一致，如果有差異，可能就是這個原因造成的，矯正方法就是要恢復關節活動度，讓兩側活動範圍一致。

3、身體姿態不對稱

比如常見的，脊柱側彎、胸廓旋轉，都會造成俯卧撐訓練中兩側發力不均衡，比如通常脊柱右側彎，就是正C型側彎，右側胸大肌通常會更容易發力，訓練中參與度更到，更容易增大，胸廓右旋，右側也會更容易發力，右側胸肌會更大，如下圖這就是一例典型的脊柱側彎造成的兩側發力不均衡，右側胸肌大於左側，這種情況下需要做矯正訓練，調整身體姿態，才能達到訓練平衡。

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