晨起做保健操養護腎臟助延壽

　　習練時間

　　早上起床後和晚上睡前，每次練10~20分鐘。

　　具體步驟

　　取平坐位，解衣寬頻：兩手平放於大腿中間，十指向前；兩足平行放地，同肩寬；兩唇自然閉合，舌尖自然舐於上顎，閉目內視百會穴與會陰穴、臍部神闕穴與命門穴的連線交點，待神氣欲定後，開始行動。

　　左手在前，扶於臍部神闕穴處、右手在後扶於命門穴；右腳心放於左腳背上，兩腳交叉，以右腳小趾尖向前與左腳二趾相對。

　　繼而左手先由內向外螺旋式左轉(即從左向上開始轉回左邊)，右手亦同方向旋轉。

　　然後換手，右手在前、左手在後，再由外向內螺旋式右轉(與前轉方向相反)；同時，右腳自由地在左腳背上往返輕搓；兩手相換後，兩腳亦同時相換，繼而左腳自由地在右腳背上往返輕搓。

　　左右換手後以手心回至臍部神闕穴與命門穴為一遍，作完一遍恢復原式，用意識導引全身放鬆，從頭至足，3遍。

　　常練此功可健腎益精，壯骨強腰，對腎虛諸症都有很好的改善作用，並可延年益壽。