健康是人生第一財富-------致每一位來到健康節拍的朋友 - 『 養生健康 』 - 爆點...
06-17
健康是人生第一財富-------致每一位來到健康節拍的朋友
| 俗話說「擁有健康就是擁有財富」，可真正現實中恰恰相反都是先擁有財富在去注重健康，換句話說就是大部分人用自己的健康去換取財富。很多人不懂得去如何擁有本來就屬於自己的健康。每個人來到這個世上都擁有一個健康的身體，不過由於環境污染.不良生活習慣.壓力.毒素等各方面的原因而逐漸的失去原本健康的身體。其實健康很簡單:第一類:吃.喝.拉.撒.睡，你夠星級標準嗎？第二類.談到健康也會談到健康的四大要素 心態. 睡眠. 運動. 營養第三類.於我們生活息息相關的，也是對我們最重要的，卻是被我們最容易忽視的 1.氧氣 2.水 3.陽光第四類.由於環境污染.不良生活習慣.生活節奏等引起的 1.毒素 2.壓力 第一類:吃.喝.拉.撒.睡1.吃：膳食多洋化，比例要適合：五穀類吃最多：300-500g/日 蔬菜水果類吃多些：蔬菜400-500g/日 水果100-200g/日 魚肉禽蛋豆奶類吃適量：魚禽肉蛋125-200g/日 豆製品50g/日 奶製品100g/日 油脂調料類吃最少：少於25g/日☆切忌暴飲暴食。三餐要定時，熱量比例要適當：早餐佔全天30%中餐佔40%晚餐佔30%。即「早吃好，午吃飽，晚吃少」。早餐最重要，四類食物（穀類.動物性食物.豆類.蔬果類）不可少，營養要均衡，蛋白質要充足。☆飲食遵循「四高三低」高蛋白質.高纖維.高礦物質.高維生素；低脂肪.低糖份.低鹽份。☆多吃有益食物，多吃新鮮粗加工食物。如深海魚.脫脂奶.乳酸菌酸奶.豆類.蕃茄.花椰菜.大蒜.燕麥.堅果（花生.核桃）等☆少吃危險食物，少吃精加工食物2.喝：每天喝水要定量：6-8杯清水，每杯250ml,2000ml/日。因為人體的60-70%為水，生理需要的飲水量每日為3000ml，通過飯.菜.湯.水果等攝入約1000ml，應補充2000ml清水。☆水質要好：無微生物.重金屬.化學溶劑.農藥.消毒劑副產物等，且保留了氧氣和礦物質。早起即飲水：一天2000毫克的水可分4-7次攝入，注意飲水間隔時間的均勻。☆未渴先喝。隨時喝，不要等口渴了才喝。口渴表示細胞已經嚴重缺水。☆少喝飲料：喝飲料.可樂≠喝水。注意這裡是人體一天需要的水量，以下會講什麼水對人體好！3.拉：看大便就知道你上一天的飲食和下一天的健康。以下被稱為「十星級大便」大軟不硬.不粗不細.不幹不濕.不長不短.有頭有尾.沒有臭味.不浮不沉.金黃色.表面光滑.不染廁紙4.撒：不尿頻（正常人白天4-6次，夜間0-1次） 不尿急.尿痛 不尿多（24小時＞2500ml）少尿（24小時＜500ml） 排尿不困難 尿色不混濁5.睡：每天6-8小時睡眠，過少過多都不好。 入睡快：10分鐘左右入睡。 睡眠深：呼吸深長不易驚醒，無起夜或很少起夜，無驚夢，醒後很快忘記夢境第二類.樂觀心態. 充足睡眠. 適當運動.均衡營養1.樂觀的心態：笑一笑，十年少。樂觀的心態可使體內的神經內分泌系統自動調節作用處於最佳狀態，有利於身體健康，也有利於促進人的感知.記憶.想像.思維等活動；而消極心態，如悲觀.焦慮.抑鬱.不安等，在一定條件下會導致人體功能失調，甚至使人生病。樂觀的心態等於好的保健品，消極的心態不亞於病菌。2. 充足睡眠：人一生中的三分之一時間都是在床上度過的。在所有的休息方式中，睡眠是最理想.最完整的休息。睡眠有助於細胞的修復和生長，有助於神經的鬆弛，有助於體力的恢復。一個人，不吃不喝可以維持7天的生命，而一刻也不讓他睡眠，3天就會死亡。就像一間工廠，白天工人忙碌，機器轟鳴，熱鬧非凡，晚上工人下班後 ，廠房被打掃，機器被維護，原料重新填補，第二天才能正常運轉一樣。白天我門緊張忙碌的工作，消耗了大量的精力，回到家讓我們很放鬆，但是，真正得以恢復精力的良方是夜間充足與良好的睡眠。每天的睡眠應保證6-8小時，這包括白天的精神放鬆。標準充足的睡眠有助於身體機能的自我調節，有助於食物的消化.吸收和廢物的排泄，有助於食物營養和人體血液的供應，也助於保持第二天清醒的頭腦和充沛的精力。3.適當運動：「生命在於運動」。懶做運動，四體不勤，只能是「坐」以待斃。運動要適當，也要講科學：一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動.無氧運動.伸展運動有氧運動：如步行.騎自行車.游泳等，有助強健心肺功能和血液循環系統，消耗脂肪利於保持適當體重無氧運動：如短跑.拔河.舉重等短暫劇烈活動，有助於調節和鍛煉肌肉，消耗的糖和蛋白質。只適合兒童.青少年和適於這些運動的健康的人伸展運動：如體操.健美操等，這些運動都可以輕易的彎曲.伸展和扭動身體，可以增加身體的柔韌度和靈活度。伸展運動隨時隨地可進行，好處多多卻最容易被忽略適當的運動應根據個人情況來進行，提倡多做有氧運動和伸展運動，避免過多無氧運動。因為並非任何運動都有益健康，有氧運動才是增進健康的最佳方式。4.均衡營養:目前已知，人體需要的營養素有42種歸納起來分為7大類：蛋白質.碳水化合物.脂肪.維生素.礦物質.纖維.水我們不提倡巨量營養或大量營養，我們提倡的是均衡的營養。天地萬物起於均衡，一個人如果打破了營養的均衡就很容易生病。我們在下面會講到如何達到均衡的營養，在次我先不多講.....第三類. 1.氧氣 2.水 3.陽光1.氧氣：氧氣是人類最寶貴最重要的東西，人類無時無刻都需要氧氣。可大多數人卻沒有好好去珍惜和把握這最寶貴的資源。我發現很多人有共同的特點就是經常處於斷氣狀態，當人在斷氣狀態下，是沒有在呼吸的。心情不好.憂鬱緊張.憤怒.受驚嚇，為什麼會對健康有這麼大傷害呢？是因為那些動作的確就是在斷氣。斷氣時身體正常細胞得不到氧份，而阻斷了人體能量的供應。氧氣對你的健康佔70%影響，很多疾病都是由於你沒有好好呼吸所造成的。大多數人由於環境影響.工作壓力隨之也加快了呼吸的速度。忍著.忍著不得不呼吸時才吸小小的一口或兩口，遠遠滿足不了身體的需求。 人的肺里裝了很多氣體，那些氣體大部份都是細胞代謝之後形成的很多二氧化碳堆積在那裡。當你深呼吸的時候，所帶進的不僅僅是氧氣，最重要的是把你體內的二氧化碳代謝出去。否則，體內的二氧化碳過高，會造成自由基增加，而造成組織被破壞。真正呼吸關鍵就在於當你「吸」「吸」「吸」的時候，要屏住呼吸，讓它和體內有一個交替的過程。所以請各位時常的深呼吸。2.水：如同氧氣和陽光一樣，水也是人類賴以生存的之源，水占人體體重的70%。人體所有各種組織都含有不同數量的水，如消化.吸收.循環.排泄等都需要水的參與。要使身體功能正常，每日必須喝6-8杯水，切記我們的身體可以大約五周不進食，但不能五天以上不喝水，人體缺乏5%的水就會口渴，而缺乏15%就會威脅生命。很多人為了皮膚好一天一定8杯水，可真的有效果嗎？由於自來水缺乏活性，難以真正被人體吸收，反而還運用和帶走了人體內的營養素。所以我個人認為只有喝有活性的水才更容易被身體吸收，那什麼水最適合人體呢？大自然給予我們最好的水就是蔬菜和水果中的水，直接把蔬菜和水果炸的汁來代替日常飲用水。我建議：紫花菜.西蘭花.胡蘿蔔.西芹.黃瓜.蘋果.菠蘿.貢梨，西紅柿.萵苣.等幾種，果菜汁進入人體內會在體內個個細胞循環一圈後才會別代謝出來，而自來水由於缺乏活性無法進入人體個個細胞的。如你用果菜汁皮膚會有想像不到的效果。3.陽光： 人體適度地接受陽光照射會感到健康。陽光對人體健康確實有不少有益的作用。陽光可刺激備註循環，嗇血紅蛋白的形成，降低血壓，還可通過活化表皮內存在原維生素D3，產生維生素D，食物中含有少量維生素D，維生素D能夠幫助內臟吸收鈣 現己用陽光治療一些結核病（如腺體和骨結核病）和某些皮膚病（如牛皮癬）。陽光對自律神經系統存在有益影響，並減少對各種感染的易感性。陽光也可促使皮膚內黑色素生成和表面加厚，對紫外線引起的晒傷起著自然保護的作用。但是，過量的紫外線照射會形成晒黑、晒傷和曬斑，這都是人所共知的。其實，冬天由於天空雲塵薄，紫外線的透過較多，而且紫外線是看不見的，一般不易察覺，這是其一；還有一個容易忽略的是，冬天的雪地和冰面好象鏡子一樣，把紫外線反射到人的面部和其它部位，因而，冬天比夏天所受的傷害並不少，而是更多。第四類.1.毒素 2.壓力 1.毒素：排毒已經成為很多人頭腦中不可缺少的「健康新概念」但是，真正真確的去「排毒」嗎毒素分為內生之毒和外來之毒，外源性毒素即由外界攝入到體內的有害物質，我們每天都生活在一個有毒的環境中，大氣的污染、水源的污染、環境污染等，細菌、病毒、重金屬、電輻射、農藥、化肥、藥物、煙酒、不潔飲食等等都無時無刻損害著我們的身體。內源性毒素：人體每時每刻都要進行正常的新陳代謝，在代謝過程中，要產生大量的糖毒、脂毒、腸毒素、氮、氨、自由基等等，正常的生理機體，肝臟有很好的解毒功能，並通過泌尿（尿液）、汗液排出體外，體內自由基等毒素過多，侵害組織細胞，細胞就會發炎、腫大、變性、衰老甚至壞死細胞，當組織器官的細胞受到損傷比較嚴重時，相應的組織器官，功能-受損，發生兵變，人體就會陷入健康的危機中，從而表現出各種各樣的疾病。毒素×時間=傷害程度 所以人體必須定時定期去排毒，以下會講如何排毒。2.壓力：壓力是萬病之源。什麼是壓力呢？任何會傷害身體或造成細胞損壞的情況下我們都叫壓力。壓力分為正面壓力.一般壓力.負面壓力。正面壓力是一種良性的推動力，有助提高能量，令人情緒高漲，做事更高效率，勇於面對挑戰。一般壓力是由於環境激發人體功能而產生的一種求生力量，如一個人身處險境時就會做出很多種生理化學反應把氣力和忍痛力暫時提高，幫助我們脫險。負面壓力是一種惡性破壞力，令人喪失能量，有損身心健康。壓力×時間=傷害程度壓力的影響極大，用什麼方法可以降低壓力呢？充足的睡眠占首位。睡眠不足，會導致細胞得不到修補，其次是適當的運動休閑娛樂等都可以減輕壓力，最重要的是需要補充營養素抵抗壓力，如維生素B族.維生素C.鈣.鎂和蛋白質。 |
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