養顏聖經：充足而良好的睡眠是美顏的基礎

　　人們常說「男靠吃，女靠睡」，足見睡眠對女人的重要性。女人的睡眠對容顏有很大的影響，這並不僅僅是我們常見的晚上沒睡好第二天會有黑眼圈那麼簡單。美國已故著名女影星奧黛麗？赫本有句名言：「愛吃的女人衰老早，會睡的女人美到老。」赫本除了是奧斯卡獎得主之外，還有一頂「睡美人」的桂冠，她特別會「睡」，在影視圈內是出了名的，睡也成就了她美麗的夢想。

　　童話中的「睡美人」總是給人一種靜謐甜美的感覺。睡美人，顧名思義——美人是睡出來的。莎士比亞曾把睡眠比喻為「大自然的保姆」。充足的睡眠是美麗的前提。這也許就是王子愛上睡美人的主要原因，因為睡美人在沉睡中是那麼安詳、柔和，像是純潔的嬰兒受到保姆體貼的撫慰，被王子一吻，醒來就顯得更加容光煥發、清新美麗。

　　睡眠的重要性不是外國獨有的發現，早在幾百年前的中國，朱丹溪就這樣敘述睡眠與健康的關係：「眠者，常睡熟也；不得眠者，雖睡不熟，且安靜不煩也。」當別人說「你看起來很累」的時候，其實他並不能看到你體內的情形，而是指你的氣色太差。多數皮膚科專家認為，良好的睡眠會使皮膚恢復健康和彈性。由於人體在睡眠中需要的水分較少，於是水分就集中到皮膚上，讓飽睡一夜的人皮膚看起來光滑平整，如果經常睡不好，就會出現黑眼圈以及各種皮膚問題。

　　因此，要保持皮膚的青春活力，要想容光煥發，保持漂亮誘人的容顏，睡眠是不可忽略的。隨著科學的進步，睡眠美容法已被世界各地的專家所認同並推崇，而睡眠美容也成為時下的一種美容潮流，被廣泛傳播。那麼，如何睡好美容覺呢？我們一起來學習一下吧！

　　首先我們了解一下什麼是「美容覺」。大家所說的美容覺，通常是指從晚上10點至凌晨2點，這段時間裡肌膚最具調理修復功能。在這個「黃金時段」，皮膚細胞分裂活躍、活動力強，修復保養也最有效。當人處於熟睡狀態時，腦下垂體會分泌大量的成長荷爾蒙，可以促進肌膚表皮下的真皮層成長、活絡肌膚的新陳代謝，從而使肌膚嬌嫩。反之，睡眠不好會減緩肌膚的成長速度，使得皮膚粗糙、缺少光澤。

　　下面我和大家分享一下提高睡眠質量的幾個小竅門：

　　1. 睡前洗個舒服的熱水澡

　　睡前洗個熱水澡對身體非常有好處，會使我們的體溫自然升高，血液循環更加順暢，加快全身的新陳代謝。水溫最好保持在37℃~39℃，可以讓交感和副交感神經系統活躍起來，這兩個系統是植物神經系統的兩個部分。前者維持身體興奮時的生理需求，後者維持身體安靜時的生理需求，二者作用相反，但相互平衡時身體才正常，而舒適的水溫就提供了這樣的環境。因此能讓全身放鬆，消除疲勞，有利於睡眠質量的提高。

　　2. 睡前記憶自己最美好的表情

　　每天睡覺前，可以對著鏡子反覆做出你自己認為自己最美麗的表情——愉快的笑容，然後在快樂的心境中入睡，這最美的笑容將在你的大腦中留下印象，從而讓你在睡眠中也會有甜甜的表情，成為名副其實的「睡美人」。

　　3. 睡前聽聽柔和的古典音樂

　　你可以利用睡前的時間聽上一曲音樂，讓自己沉浸在寧靜、柔美的意境中，從而使得精神及肌膚都得到撫慰，可以增加肌膚對護膚品的吸收能力。同時，早晨起床後，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，清醒頭腦。

　　4. 喝一杯熱牛奶

　　牛奶中含有催眠物質能使全身產生舒適感，有利於入睡和消除疲勞。睡前喝一杯熱牛奶對體虛而致的神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。

　　5. 營造良好的睡眠環境

　　要保證良好的睡眠，還要注意有良好的睡眠環境，你可以準備絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞；保持室溫在20℃左右；採用正確的睡姿；床的軟硬要適度；枕高以6～8厘米為宜；要穿鬆軟透氣的純棉睡衣。

　　6. 睡前進行腳部按摩

　　睡前可用熱水泡腳半個小時左右，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲勞，好好地睡上一個舒服覺。