膝蓋很脆，50歲後更脆！送你中醫護膝攻略,太全了,請收好~

數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。而人體最大、最複雜的關節，就是膝關節。

膝關節如此重要，而我們的膝蓋卻很脆弱，50歲以後更要保護膝蓋。那麼，如何呵護好膝蓋、保護膝關節呢？

今天就送你一個護膝大攻略：記住三個「護膝穴」、每天做一個動作、學會按摩三法、刮痧兩個奇效穴。經常照著做一做，讓膝蓋保持年輕，遠離膝關節炎！

一、記住三個「護膝穴」

保養膝蓋好方法

中國中醫科學院望京醫院骨關節三科主任陳衛衡表示，用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，是保養膝蓋的好方法。

這裡需要記住三個「護膝穴」：足三里、血海穴和委中穴。每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

1 足三里：防病抗衰

足三里是胃經的合穴（全身經脈流注會合的穴位），全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三里來調整。按摩足三里，持之以恆，可防病健身，抗衰延年。

【取穴】：食指尖橫摸至膝關節外下方凹陷處，小拇指所在的部位就是足三里穴。

【方法】：用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。

2 血海穴：活血化瘀

血海是足太陰脾經的一個穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血調經的功效。

【取穴】：血海位於大腿內側，取穴方法是屈膝，在髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

【方法】：按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重複5次。

3 委中穴：治膝蓋疼痛

委中是治療腰背病症的要穴，對膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。

【取穴】：委中穴位於膝內窩腘窩處中點。

【方法】：按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。

二、每天做一個動作

堅持抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

抬腿訓練簡單易操作：

端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。

經常做這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

三、學會按摩三法

緩解膝關節疼痛

1點揉痛點

如果膝關節周圍有壓痛點，可用拇指、食指在壓痛點按揉，壓痛點多位於膝關節內外側、髕骨上下及膝後腘窩處。按揉每個痛點時注意力度，均由輕至重，再從重至輕揉約1分鐘。

此手法可以促進痛點炎症吸收，松解粘連，特別適用於各種慢性膝關節疾病。

2掌揉髕骨

膝關節處有一個髕骨，以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產生向內向上的輕微運動，在此基礎上，帶動髕骨做環轉運動2~3分鐘。

按壓時，以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用於膝關節骨質增生、髕骨軟化症、膝關節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節炎等。

3捏股四頭肌

以拇指和其餘四指相對拿捏股四頭肌（即大腿前面豐厚的肌肉）約3分鐘，以微微酸脹為度。

四、刮痧兩個奇效穴

治療膝關節疼痛

中國民間中醫醫藥研究開發協會副會長、首席刮痧專家張秀勤表示，膝眼和鶴頂是治療膝關節疼痛的兩個奇效穴，膝眼可治各類膝關節疼痛，鶴頂穴對膝關節炎、類風濕性膝關節炎有治療作用。

膝關節刮痧要坐著，屈膝，重點刮拭膝關節處和上下左右的穴位。

1、先找到髕骨上緣正中的鶴頂穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。

2、首先點按雙側膝眼，各按5~10下，能為膝關節補氧祛淤，再從鶴頂穴上方向膝下方刮拭。

3、還要刮拭膝關節兩側的穴位，方法為：從上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，從上向下刮拭膝陽關穴至陽陵泉穴，再從上向下刮拭血海穴、陰陵泉穴，每穴刮拭20~30下。

作用：

膝眼和鶴頂治膝關節疼痛；陰陵泉能清熱化濕、通利三焦；陽陵泉主筋，有健骨強筋、祛風除濕的功效。

刮拭膝關節有兩種方法：一種是不塗刮痧油的隔衣保健刮拭法，每天刮拭一次；另一種直接在皮膚上刮拭，必須先塗油保護皮膚，每周刮拭一次。

注意：膝關節扭傷24小時內，韌帶損傷嚴重或關節腫脹、內有積液者，不宜局部刮痧。

膝關節是我們身體上最大、最複雜的關節，保護膝蓋就顯得非常重要，而50歲以後更要保護膝蓋。

這個護膝大攻略送給所有的中老年朋友，讓膝蓋年輕，腿有力，人不老！