如何讓關節更耐用

腰、膝、肩等部位，一運動就易受傷，來看專家的解釋與提示，讓它們更「耐用」。肩部：單手畫圈肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可保護肩關節。肩關節的局部熱身可試試以肩部為圓心做單手畫圈動作，這個運動可充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。腰部：小燕飛人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變，預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做「小燕飛」。跟腱：熱身最易出現跟腱斷裂是在打羽毛球和踢足球時。運動前，一定要做好熱身，建議進行慢跑，跑到微微出汗後再做一些牽拉。膝蓋：靜蹲如果膝關節長期腫脹和疼痛，表明膝關節已使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度，坡度越大，膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節損傷，可多做靜蹲。腳踝：彈力帶踝關節肌肉力量太差會在走路時總崴腳。腳踝消腫後應使用彈力帶進行抗阻訓練。肘部：礦泉水瓶對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量。可雙手握住裝滿水的礦泉水瓶，分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉。閩南
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