人老腿先老，學會「7大妙招」讓腿更年輕

06-17

你知道嗎？人體50%的骨骼和肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；兩條腿上有人體50%的神經及血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

如果把身體比做一台機器，「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。

人老先從腿開始

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」從20歲開始，如果不積極運動，每10年就會喪失5%的肌肉組織；同時，骨骼中有「鋼筋」之稱的鈣也會逐漸流失，容易摔倒骨折。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。如果一位70~79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

腿部衰老的8大預警信號

1、腿腳沒有以前靈便了,稍多走點路，就會發酸發脹。

2、用點力或者站的時間稍長，就會腰酸腿疼。

3、步速越來越慢，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚。

4、即使是夏天，也經常會感到小腿肚涼颼颼的，有時還會從臀部一直涼到腳後跟。

5、抽筋次數增多。

6、雙腿腫脹。

7、靜脈曲張，腿部血管非常清晰。

8、髖膝關節疼痛，甚至有摩擦磨損、卡住動不了的感覺。

教您7大妙招，人老腿不老

1.搓腿

△方法：雙手稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。按摩時，您可以可以塗些「按摩乳」，或者隔著一層軟布。

△功效：這個動作可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚

△方法：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一節，共做六節。

△功效：此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿

△方法：一手扶牆或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，一次甩80-100次為宜。

△功效：此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

4.扭雙膝

△方法：雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

△功效：長期堅持能增強膝關節韌性，疏通血脈，緩解下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾

△方法：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。

△功效：此方法可以強腰腿、增腳力。

6.搓腳心

△方法：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，左右腳各100次。

△功效：此方法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖雙足

暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

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