膳食纖維排行榜前五的食物，可以有效的幫助你減肥又預防便秘

美成·真話 NO.122

在112期的時候我們講過如何來辨別自己是不是便秘以及相關危害，也講了哪些蔬菜可以預防。前幾天有一位小夥伴說，這些食物對她來說簡直是噩夢，難以下咽。那麼，還有沒有別的可以預防一下便秘或者改善便秘呢。

有啊！當然有，富含高纖維的食物有很多，小編牽著營養師的手給小夥伴們慢慢道來！

膳食纖維可以促進糞便膨脹、增加糞便重量、有助於預防及緩解便秘，還能促進益生菌生長、調節血糖、富含膳食纖維的食物更能提供飽腹感，幫助控制體重。

其中以下這幾種食物的膳食纖維都是排名靠前的，來看看有那些吧

1.毛豆

毛豆不僅富含蛋白質非常高，膳食纖維也是最高的，每100克富含膳食纖維4.0克，而且具有預防掉頭髮的功效，還能緩解便秘哦！

2.秋葵

每100克秋葵富含3.9克膳食纖維，而且秋葵能幫助減肥哦，減肥哦！還能調理內分泌，尤其是貧血，發育不良、未老先衰的女性更應該多吃了！

3.香菇

每100克香菇富含膳食纖維3.3克，並且能提高免疫力，開胃消食，非常適合三高人群，對降血壓，降血脂有非常大的幫助。但一定是鮮香菇哦！

4.蠶豆

每100克蠶豆富含3.1克膳食纖維，在這裡要提醒一下大家哦，蠶豆盡量不要油炸，別的做法都可以！並且蠶豆還有預防掉頭髮，增強記憶力，排毒養顏，降低膽固醇的功效哦。

5.豌豆

每100克的豌豆富含3克的膳食纖維，而且豌豆具有益中氣，利小便、豌豆里富含蛋白質很高，可以有效的防止脫髮，尤其適合脫肛、慢性腹瀉、子宮脫垂等中氣不足患者宜食。

小夥伴們，預防便秘呢，也是有很多種方法的。

第一是你要保持一個良好的心態。

第二你的飲食習慣一定要改正哦，還有就是不要熬夜啦，這些富含高膳食纖維的食物希望能幫助到各位小夥伴哦，而且減肥期間也很合適吃這些食物，飽腹感強，又助於排便，何樂而不為呢？