冠心病出院後，必須做的幾件事！

冠心病，多數中老年人心中的陰霾，他帶來了身體上的傷痛，心理上的創傷，帶走了家庭的幸福，生活中的輕鬆，我們該如何在出院後，恢復輕鬆的生活甚至走向更美的夕陽呢？

秘訣之一：康復運動

專業、規律的康復運動可以逐步修復冠心病後帶來的身體、心理問題。

第一步：準備活動。

即熱身運動，我們採用低水平有氧運動和靜力拉伸，持續5-10分鐘。

目的：放鬆和伸展肌肉，提高關節活動度和心血管的適應性，幫助患者為高強度鍛煉階段做準備。

第二步：訓練階段。

包含有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動等，總時間30-60分鐘。其中，有氧運動是基礎，抗阻運動和柔韌性運動是補充。

1、有氧運動

類型：步行、慢跑、騎自行車、游泳和爬樓梯，以及在器械上完成的步行、踏車和划船等。

每次運動時間為10-60分鐘。

時間：建議初始運動從15分鐘開始，包括熱身運動和放鬆運動各5分鐘，運動訓練5分鐘/次，每周增加1-5分鐘的有氧運動時間。

頻率：運動頻率3-5次/周。

強度：推薦的最小有氧運動強度是中等強度的運動。

2、抗阻運動

類型：中等負荷、持續、緩慢和多次重複的肌肉力量訓練，如俯卧撐、仰卧蹬腿、仰卧起坐、下背伸展、啞鈴等。

時間：每周訓練2-3次。

強度：應注意訓練前必須有5-10分鐘的有氧運動熱身，推薦初始運動強度。

3、柔韌性運動

老年人和心血管病患者柔韌性差，使日常生活活動能力降低，身體柔韌性的鍛煉尤其重要。包括平衡性、靈活性和本體感覺訓練。老年人摔倒的危險性增高，多做些以太極拳、蛇形走、單腿站立和直線走等運動提高身體靈活性。

訓練方法：每個動作重複3-5次，總時間10分鐘左右，每周3-5次。

第三步：放鬆運動

放鬆運動是運動訓練必不可少的一部分。通過運動強度逐漸降低，可以保證血液的再分布，減少關節和肌肉組織的僵硬和酸痛，避免靜脈迴流突然減少導致運動後低血壓和暈厥的風險。放鬆方式可以是慢節奏有氧運動的延續或是柔韌性訓練，讓我們慢慢慢找回以往生活的輕鬆~