可以催眠的食物

許多人認為睡前吃東西對身體不利，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實。有些食物在睡前吃有助於睡前放鬆、提高睡眠質量。

溫奶 睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

香蕉 香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5甲氧基色胺之外，還含有能使肌肉放鬆的鎂。

菊花茶 菊花茶之所以成為睡前茶飲品首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

蜂蜜 大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的葡萄糖能夠實時地暗示大腦分泌orexie(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡眠放鬆的。

土豆 一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更棒！

燕麥片 燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

杏仁 杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥----梅。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

亞麻籽 亞麻籽富含奧米茄三(Omega-3)必需脂肪酸：一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當於魚肝油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。N 3脂肪酸含有有助於預防心臟病和其他慢性病的營養成分。當你的生活遇到阻礙，情緒低落時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

全麥麵包 一片吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放出一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦並在那兒轉化為複合胺，有助睡眠。

火雞 火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹、有相當的碳水化合物而非蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。在全麥麵包上放一兩片薄薄的火雞切片，也許在廚房你就會開始睡眠之旅。

假如以上食物都不能有助於你進入夢鄉，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什麼原因讓你在深夜仍然保持那麼興奮的狀態。

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