瘦手臂還能改善淋巴阻塞

yoga pose· 瑜伽體式簡單學

1.仰卧高抬腿式

●躺在地面上，兩腿伸直，一條腿慢慢向天空抬高，另一條腿半懸空。

●上半身向前傾斜，頭微微翹起，將重心放在你的腰腹部。

●先用手臂控制好雙腿最大的擺動位置後，將雙手置於頭後，托住頭部。

●左右腿依次擺動，這個動作堅持5組。有利於增強腹肌和腿部肌肉。

2.倒騎自行車式

●平躺，頭部微微翹起，將雙手手掌置於頭後。

●大腿與地面擺成約90度，將小腿彎曲與大腿擺成約30度。

●左腿慢慢伸直懸空右腿保持姿勢不變，上半身向右側微偏。

●然後右腿腿慢慢伸直懸空，左腿收回原來的姿勢，上半身向左側微偏。

●保持這個動作5組，有利於鍛煉腹肌和大腿肌肉。

3.船式

●坐在地面上，兩腿伸直，慢慢向天空抬高。上半身向後緩緩向後傾斜，將重心放在你的臀部。

●雙臂放在你的兩膝蓋外面，手掌托住小腿，上半身保持正直，與兩腿保持形成30度角，將你的身體形狀擺成一個「V」型。

●將這個姿勢保持10秒，有利於增強腹肌和腿部肌肉。

4.下犬式變式

●身體俯卧，臀部向上翹起，雙手伸直，兩手間的距離通常是比肩膀稍微寬一些。

●保持喉嚨的柔軟和拉長，頭腦保持被動。(感覺到肱二頭肌在用力，還有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感覺。)

●將胳膊肘部緩緩下沉，小臂支撐，身體保持臀部抬高的姿勢。

●將這個動作保持10秒，有利於腿部肌肉的增強和身體的舒展。

5.平板支撐式

●臀部由高抬慢慢放下做平板支撐狀俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面。

●身體伸直，頭部、肩部、臀部和腳腕保持在同一平面。

●腹肌收緊，臀肌收緊，將上半身拉長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸

●將這個動作保持10秒，有利於腹肌的增強和身體的舒展。