春節AB搭配餐，從此過節不怕胖

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瘦子和胖子之間的距離：其實就是在可以放縱的時候懂的節制一下下。

hello，小夥伴們，終於放假啦！

7天長假，該如何浪呢？

嗯，過節，怎麼能不大吃大喝一番呢？

中午聚餐吃了很多；

晚上宴席喝多了；

下午茶和閨蜜們又點多了。

春節，其實是團圓的節日，

是早睡早起的節日，是圍坐一起的節日。

可是你會睡很晚，也不願意多和父母嘮，

更願意和手機聊天。

其實我們捫心自問一下，

我們到底是為了過節而過節？

還是為了找到一個自己可以放縱的借口呢？

可以放縱懶散、晚睡、大吃、大醉。

怎麼沒有見你起個大早去拜年呢？

我們還是要時刻敬畏自己的慾望，

時刻保持節制的狀態。

瘦子和胖子之間的距離：

其實就是少吃兩口的距離，

其實就是在可以放縱的時候懂的節制一點。

小吃怡情；大吃長肉；胡吃海喝傷身。

瘦子每天該運的動總少不了；胖子則能不動就不動。

瘦子過節叫慶祝，胖子過節叫放縱~

今天和大家分享，

過完春節，還是要在沒有飯局的夜晚，

自我約束一下，選擇一些健康的飲食清清腸胃。

通過控制晚餐，瘦回來，至少咱們做到不胖。

A/水果 + 脫脂酸奶

B/粗糧豆粥 + 綠色蔬菜

C/豆類 + 堅果適量+綠色蔬菜

D/薯類 + 豆製品 + 蔬菜+海鮮魚蝦

可以任意兩樣進行組合，健康、營養、飽腹感強還容易代謝。大家可以嘗試看看，不用天天滿漢全席吧，適當自我調劑一下在春節期間其實是很棒的選擇。

水果+酸奶

水果推薦：木瓜、番石榴、蓮霧、蘋果、香蕉、小番茄、奇異果、藍莓、火龍果...（盡量選擇糖分低的水果哦）

酸奶推薦：優先選擇脫脂酸奶。在選擇的過程中，還是要盡量避免人工添加比較多的酸奶。

粗糧豆粥 + 蔬菜

粗糧中含量較多的膳食纖維和抗澱粉，所以對預防便秘和瘦身有一定幫助。每天來一碗，而且GI值不高，適合在春節後期來清理腸胃。

粗糧推薦：玉米、紅薯、淮山、燕麥、藜麥、糙米、....

做法：煮成粥，這沒啥技術含量。可以在春節期間當早飯吃，各種雜糧粥，很養脾胃，還不胖。

豆子 + 堅果+蔬菜

豆類屬於高蛋白質卻低熱量，豆類不但含有豐富的優良蛋白質，而且比肉的熱量還要少，是最標準的減肥健康食品!

豆類推薦：黑豆、黃豆、紅豆、黑豆、花豆、雲豆...

推薦：把豆類食物當做主食，飽腹感持久~

堅果熱量雖然高，但是含有優質的油脂，所以適量吃還是不錯的，可以選擇在早晨吃比較好。。

堅果推薦：開心果一把、碧根果2個、花生10個.、杏仁10顆、核桃2個、小核桃肉一把..

薯類 + 豆製品 + 蔬菜

這是個全面均衡的搭配晚餐~薯類提供碳水，豆製品提供優質的蛋白質和蔬菜提供膳食纖維。這種搭配可以長期晚餐執行。

薯類含有一種特殊的澱粉，叫做抗性澱粉，屬於食物纖維類。抗性澱粉有一種特性具有耐受消化酶的作用，食用以後在胃內會停留很長時間，只有在大腸內被雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌發酵降解，有增強結腸運動的功能，可以防治便秘。其實最重要的是吃進去以後，人不容易變餓，對於春節期間滋生的一些無謂的食慾的抑制作用有很大的幫助。

薯類推薦：紫薯、芋艿、土豆、紅薯、（薯類也不可使用過多，盡量選擇小個的，1-2個差不多了）

豆製品推薦：豆腐花、豆腐、豆漿、豆芽，各種豆類..

都2017年了，還胖著嗎？

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8周體重不過百，減肥主要靠吃飽吃對吃好

新年要有新身材，豈可一年胖一年

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