四十八式太極拳拳譜

四十八式太極拳套路第一段1， 白鶴亮翅 2， 左摟膝拗步 3， 左單鞭 4， 左琵琶勢 5， 捋擠勢（三） 6， 左搬攔捶 7， 左棚捋擠按第二段8， 斜身靠 9， 肘底捶 10，倒卷朧（四） 11，轉身推掌 12，右琵琶勢 13，摟膝栽捶第三段14，白蛇吐信 15，拍腳伏虎 16，左撇身捶 17，穿拳下勢 18，獨立撐掌 19，右單鞭第四段20，右雲手 21，右左分鬃 22，高探馬 23，右蹬腳 24，雙風貫耳 25，左蹬腳 26，掩手撩拳 27，海底針 28，閃通背第五段29，右左分腳 30摟膝拗步（二） 31，上步撇打 32，如風似閉 33，左雲手（三） 34，右撇身捶 35，左右穿梭 36，退步穿掌第六段37，虛步壓掌 38，獨立托掌 39，馬步靠 40，轉身大捋 41，撩掌下勢 42，上步七星 43，獨立跨虎 44，轉身擺蓮 45，彎弓射虎 46，右搬攔捶 47，右棚捋擠按 48，十字手 收勢楊式四十八太極拳分解教學第一段預備式：身體自然直立，兩腳併攏。起勢：一，向左分腳，二，兩手前平舉，三，屈蹲按掌。01， 白鶴亮翅：抱手提腳，退步，坐腿分手，虛步分掌。講解：與起勢的方向相同，是向後退步，轉腰恢復成向南的虛步亮掌。02， 左摟膝拗步：落手，轉腰，擺手，收腳，上步屈臂，弓步摟推。講解：也是向南落手轉腰，擺掌收腳，擺手方向西北，然後出腳屈臂，面向正南上步，弓步摟推。03，左單鞭：坐腿帶手扣腳、轉腰，收腳穿手，轉身上步，弓腿平雲，坐腿平雲後雲轉腰，移動重心坐腿勾手收腳，轉身上步，弓步推掌。講解：先把手帶回來，坐腿扣腳，向右轉，然後重心再向前送過去，把後腳收起來，右手從左手下邊穿出去，轉身向西平圓雲手，划了一個平弧，坐腿轉腰，再勾手，轉向正東，勾手出腳推掌。簡化太極拳在這裡是做了個立圓的雲手，而四十八式太極拳是做了個平圓的雲手，動作過程不同了。04， 左琵琶勢：收腳、跟步、擺手，坐腿錯手，虛步合掌。講解：兩手微微相合，交錯，左手落右手前擺，同時跟步，然後微微的開開，兩手再交錯，定勢與簡化太極拳相同。向東。擺動時有個合開合的交叉擺動。05， 捋擠式：第一個捋擠勢，活步穿掌，栩步抹掌，捋手收腳，搭手上步，弓步前擠。第二個捋擠勢，扣腳穿掌，弓步抹掌，捋手收腳，出腳搭手，弓步前擠。第三個捋擠勢，扣腳穿掌，弓步抹掌，捋手收腳，出腳搭手，弓步前擠。講解：前腳稍稍向左移一小步，叫做活步，活步的方向是斜向東北，右手穿出去，穿出去以後，向東南劃一個平弧抹轉，做好捋的預備姿勢，這個過渡動作叫穿抹掌，沒有武術的攻防含意，而是個連接轉換，穿掌，沿著前手伸出去，抹掌是劃一個平弧，輕輕的擺過來，這是藉助武術的動作術語來說這個連接過渡動作。請不要把它當成武術的定勢和什麼攻防含意去理解。這裡由前向後捋回來，再向東南擠出去。06，左搬攔捶：撇腳轉腰分手，收腳握拳，翻腳上步、搬拳，向上收腳、擺掌、沖拳，上步攔掌，弓步打拳。講解：是用左拳去搬，右掌去攔，左拳去打，與簡化太極拳正好相反。07，左棚捋擠按：分手轉腰，抱手收腳，上步，棚手，擺掌，捋手，轉身搭手，弓步擠，坐腿後棚、引手，弓步推按。講解：其實就是簡化太極拳的左攬雀尾。抱手、棚、捋、擠、按。第二段08，斜身靠：轉腰分手、扣腳，收腳、抱手，上步、握拳，弓步斜靠。講解：斜身靠，是個新動作，實際上它是在楊式太極拳的斜飛勢和陳式太極拳的背折靠兩個動作基礎上設計的。它的攻防含意是用肩頂靠對方 ，力點在大臂和肩關節，方向是西北。一兩手分開，二兩手交叉相抱，收回右腳，三轉身向西北邁步，兩手變拳，四弓步擠靠，五轉頭亮相定勢，向東南看，請不要把腰都轉過來，是弓步的轉頭，力點在前臂，擠壓對方。09，肘底捶：轉腰、扣腳、擺手，收腳抱手，擺步棚手，攔掌跟步，握拳踢擋。講解：這個動作取材於楊式太極拳的肘底捶左手是掌，臂打對方，右手掠住對方，拉過來，用左手臂砍對方，步形和手揮琵琶一樣，是個虛步的步形。轉腰向西北，再轉回來向東，要做到虛實清楚，屈腿落胯，立身中正，重心在兩腿中間柔緩的清楚的移動。10，倒卷肱：撤手翻掌，退步卷肱，虛步推掌；第二個，撤手翻掌，退步卷肱，虛步推掌；第三個，撤手翻掌，退步卷肱，虛步推掌；第四個，撤手翻掌，退步卷肱，虛步推掌。講解：在倒退當中卷肱屈臂，虛步向前推打。連續做四個。要保持立身中正，端正的坐在腿上，不要前俯後仰，不要左右歪斜，象起勢的動作一樣，端正的坐下來，轉抱，上步。動作保持舒松，舒展放鬆，抱球應圓滿，不要緊張的象夾著書似的，更不能軟綿綿綿的鬆軟，象泄氣的球，而要圓滿，柔中遇鋼，充滿棚勁，立身中正，支撐八面，處處帶有膨脹的圓形，松而不軟。兩腳的移動，邁步象貓形，輕起輕落，運勁象抽絲，均雲柔和，綿綿不斷。11，轉身推掌：收腳擺手，轉身卷肱屈臂，上步，推掌；第二個，轉身擺手，收手收腳，弓步推掌，第三個，擺手扣腳，卷肱上步，丁步推掌；第四個，轉身上步，丁步推掌。講解：這個動作是轉身推掌，方向是向著四個斜角（西北、東南、東北、西南），這個動作的手法很象簡化太極拳中的摟膝推掌，摟是防守，推是進攻，只是在身法和步法是有變化，這它是取材於孫式太極拳中的倒捻猴的動作，是轉身的摟推動作。轉身的時候，一個是腳跟為軸，一個是腳掌為軸，然後上步，向西北，再轉動兩腳，奔向東南，第三個只轉動90度，所以輕輕的轉動前腳，第四個是奔向西南。如果我們做成弓步的話很象摟膝拗步。12，右琵琶勢：退步，擺手坐腿，虛步合手。講解：向東退步，兩手中，左手向後引，右手向前擺，再合手，攻防含意是合手，掘臂，把對方牽引過來。13，摟膝栽捶：收腳捋手，搭手上步，平雲跟步，擺手轉腰，屈臂上步、握拳，弓步摟手栽捶。講解：栽捶，什麼叫栽捶？栽拳就是，由上向下，力點在拳面，向下打，象栽樹栽花一樣，是栽捶，栽的方向是向西，打擊的目標是前下方。動作的轉換，先把腳收回來，腳尖點地，然後上步的時候兩手交搭，平圓運轉，劃一個平雲，輪臂拍腳，蓋步擺掌，上步轉腰，弓步貫拳，扣腳、轉身、穿掌，上步輪擺，拍腳，蓋步，出腳、擺掌、握拳，貫拳、弓步。第三段14，白蛇吐信：坐腿、轉身、提拳，轉身擺掌活步，歇步推掌，擺掌，上步，歇步前推。講解：這個動作實際是做了一個高歇步的推掌，轉身坐步推掌，步形是前腳橫，兩腿相疊，坐在你的後腳跟上，兩腿交叉，重心偏於右腿，這就是高歇步。手法是卷肱前推。一，轉身的時候要注意屈腿落胯立腰，提拳托掌，二，擺腳，撇掌，卷肱，三，轉腰推掌，坐步，四，擺掌翻掌上步，五，左推掌。注意兩點：一，轉腰的動作不要做成翻身和歪扭，保持平穩端正，不要破壞了身形的中正，二，注意步形的正確，兩腳距離不要太遠，腳可以輕輕的調整，我們叫做活步，擺到合適的位置，比如轉身時，左腳要調整一下，腳跟落地，否則兩腿就會鬆散，不能交疊，活步移動使後腿的膝關節和前腿的膝窩貼緊，兩腿距離過大，腰沒扭到位，就成了交叉步，或者脆步，是交疊步。距離拉近重心後移屈腿下坐，這種步子叫歇步，也叫坐步。15，拍腳伏虎：上步舉手，輪臂拍腳，蓋步擺掌，上步轉腰，弓步貫拳，扣腳、轉身、穿掌，上步輪擺，拍腳，蓋步，出腳、擺掌、握拳，貫拳、弓步。講解：拍腳時一定要有輪臂的動作，但臂不要伸得很直，或者僵直，要放鬆保持一定和自然彎曲度，肩、肘關節不能太挺直。擺時，手略高於頭，或者在頭部，擺過去，然後拍腳，拍後有一個向側方向蓋步的蓋跳步。《蓋步是一條腿經過另一條腿（支撐腿）的前面，向另一側落地；如果從後面經過落地，叫叉步。蓋跳步是前腿將落地，即將落地是把後腳抬起來，有個小小的緩衝的跳動躍，也就是兩腿同時騰空，形成蓋步的跳》。蓋跳步後，把左腳提起來，然後上步兩手擺動，握拳，貫打，這就是打虎勢，是弓步的貫拳，右手也是一個平貫拳，上打頭，下打肋，力點在拳面，兩個拳眼都是斜向內下。做完左弓步的打虎勢，再接著做右弓步的打虎勢，先是穿掌，然後兩掌分開，收腳上步輪臂擺動，，再抬腳拍，再蓋步的跳，做右打虎勢，是弓步轉頭，不是轉腰扭胯。要求平穩圓活。16，左撇身捶：坐腿舞腳穿掌，分手坐腿，握拳收腳，提拳上步，弓步撇拳。講解：撇拳，拳由上向下，泰山壓頂，用拳背壓砸對方。先穿掌以後，握起拳來，舉拳上步，撇打，方向是東北方45度角，17：穿拳下勢：轉腰分手，收腳握拳，仆步穿拳，轉身仆步穿拳。講解：仆步穿拳，拳眼向上，兩手都是拳，取材於陳式太極拳，18，獨立撐掌：弓腿舉拳，收腳穿掌，撐掌獨立，落腳，穿手，獨立撐掌。講解：從內側穿出後，提腿、橫掌，一個是上撐，另一個是下撐，兩手手指上下對準中線，步形是獨立步。19，右單鞭：退步探掌，坐腿後捋，搭手，平雲，轉腰平雲，勾手收腳，上步，栩步推掌。講解：和前邊的單鞭是一樣的。第四段20．右雲手：坐腿落手轉腰松勾，右雲轉腰，翻掌收腳；第二個雲手，轉腰左雲，翻掌出腳，轉腰右雲，翻掌收腳，第三個雲手，轉腰左雲，翻掌出腳，轉腰右雲，翻掌收腳。左雲出腳，右雲收腳，左雲出腳，右雲收腳。這是有代表性的基礎動作。講解：單鞭，先把手收回來，由左側開始，向右雲轉，翻掌收腳，做雲手時要注意手、眼、身、步的協調，周身節節貫穿，上下相隨，周身相合，不要只雲手不轉腰，更不要手向左（右）雲，頭向右（左）看；再做側行雲手時重心平穩，出腳收腳仍然是重心穩穩的坐在腿上，而且處在一個高度，切不可忽低忽高，上下起伏波動；步伐移動時，兩腳平行向左（右）移動，收腳後，兩腳並沒有靠攏，留有一定的20-30厘米的距離，叫小開步，腳的移動仍然是輕起輕落，點起點落。21，右左分鬃：抱手提腳，轉身上步，弓步分手，轉腰撇腳，抱手收腳，上步，弓步分靠。講解：還是要一抱一分，野馬分鬃是下踩上靠攻擊對方。22，高探馬：跟步翻掌，坐腿擺掌，虛步前推。講解：是虛步的推掌，是對準對方的頭、臉，比較高一點的部位，前手是輔面掌，後手收到腹前。23，右蹬腳：活步穿掌，弓腿分手，收腳抱手，提腿分蹬。講解：高探馬如果是向西的話，右蹬腳是先平圓擺轉，兩個手平圓抹轉，移動左腳穿掌，向西南方向移動，穿掌後兩個手轉成立圓的分、轉、合抱，立圓起腳，面向西北分、蹬，注意手法的轉換，平圓交叉，穿出去後立圓分轉，抱起來向斜前方蹬。24，雙風貫耳：收腳並手，落腳收手握拳，弓步貫拳。講解：然後再並手，做雙風貫耳，與右蹬腳的方向相同，西北30度，手法是貫打。25，左蹬腳：分手撇腳，收腳抱手，提腳分蹬。講解：（含右蹬腳）用腳底蹬踹對方的進攻，方向是斜前方30度，第四段是由東向西打，這兩個蹬腳方向是西偏南、西偏北，各30度。26，掩手撩拳：掩手落腳，出腳收拳，弓步撩拳。講解：掩手出腳，向著左蹬腳的方向邁出去一步，然後弓步撩拳，腳弓步的方向與左腳相同，西偏南30度，撩拳的方向是正西。撩拳是拳由下向前上擺動，力點在拳面和拳骰，取材於陳式太極拳的掩手肱拳的動作，但是這是用一種柔和的擺拳的辦法，臂是自然伸直的，而不是屈伸的。27，海底針：跟步提手坐腿，虛步插掌。講解：與簡化太極拳相同。28，閃通背：提手收腳，上步翻掌，弓步架推。講解：收回來，向正西方向的閃通背，方向是正西，手法一個是插掌力點在指尖，一個是推撐的動作，力量通達於兩臂，或者通達於脊背。第五段29，右左分腳：轉身扣腳，收腳抱手，提腿分手分腳，收腳穿手，弓腿分手，收腳抱手，分手分腳。講解：分腳是武術當中常用的腿法，分腳是用腳尖彈踢對方，力點在腳尖。右分腳是轉迴向正東偏南的30度，分出去；左分腳是正東偏北的30度，踢出去；兩個手法的連接注意，用了一個穿、分，立圓的分，抱，提，再分。30，摟膝拗步：收腳擺手，卷肱收手出腳，弓步摟推，轉腰撇腳，擺手收腳，上步收手，弓步摟推。講解：兩個摟膝拗步的動作，向正東摟推，向正東摟推（兩個），注意保持弓步的一定的寬度，便於松腰松胯，重心穩定，立腰頂頭，手推在中線上，兩腳有一定的寬度分在中線的左右兩側，拗弓步寬度在30厘米左右。31，上步擒打，穿手撇腳抹掌，收腳擺掌，上步擒打，弓步打拳。講解：擒，是把對方抓住，打，沖拳。把手穿出去以後，轉腰向外平抹，然後上步擒住對方，再沖拳打出去。大體上和攔掌沖打相似。32，如封四閉：跟步穿掌翻手，坐腿收手，上步，弓步前推。講解：跟步坐腿，收手翻掌，前推。33，左雲手：右雲轉腰扣腳，左雲，收腳翻掌；第二個，右雲，翻掌出腳，左雲，翻掌出腳，右雲，出腳，左雲，扣腳翻掌。講解：向左雲手，兩個，三個，出腳，第三個出腳的時候，腳尖內扣，然後向西北撤步，手向東南伸出去，把腳收回來握拳，做右撇身捶。34，右撇身捶：伸手撤腳，坐腿分手，收腳握拳，上步舉拳弓步撇拳。講解：舉拳出腳撇砸，拳與頭同高，力點在拳背。35，左右穿梭：穿掌扣腳，弓腿抹掌，捋手收腳，出腳搭手，跟步平雲，坐腿轉腰平雲，出腳翻掌，弓步架推。第二個穿梭，穿手扣腳，弓腿抹掌，捋手收腳，出腳搭手，弓腿平雲，坐腿平雲，翻掌上步，弓步架推。講解：這是個熟悉的動作，但是，在這裡動作的連接和轉換，加上了很多的變化，這裡抱手以後，先搭手向側前方伸出去，做個平圓的轉接，然後再翻掌架推，這個作法是吳式太極拳的玉女穿梭。步法呢，我們採取了一個跟步，再上步，再弓步架推。有了一個跟進，再上步，這種活步的練法更象孫式太極拳活步的步伐，我們在48式太極拳里多次用了逢進必跟，逢退必收，比如象摟膝栽捶動作，逢進必跟，逢退必收，這種的隨進隨收，隨退隨撤的動作體現了孫式太極拳活步的特點。雲手以後，撇身捶，穿，扣腳抹，捋回來，向東北出腳，但是我向東南伸手，搭手平圓，擺動，平雲跟步，活步收腳，再坐回來轉腰平雲，然後再上步，翻掌架推，弓步的方向正東偏北，推掌的方向與弓步相同。第二個穿梭，一穿二抹三捋，平雲跟步，坐腿轉腰，坐腿轉腰向後的平雲，翻掌上步。36，退步穿掌：坐腿擺掌，收腳翻掌下壓，退步向前穿掌。講解：坐腿擺掌，收腳壓掌，退步。在這裡穿，力點在指尖，去戮穿對方喉嚨，是一個進攻的動作，把對方手壓住，然後左掌掌心向上，用掌指去戮穿對方喉嚨，也叫索喉。第六段37，虛步壓掌：轉身扣腳，坐腿虛步壓掌。講解：壓掌，轉身的壓掌，獨立的托掌，下邊的馬步的沖靠，緊接著轉身大捋的滾手掘臂，都是從楊式推手演化而來的，靠是用身體擠靠對方，這裡做了一個半馬步，用上臂去擠靠對方，後手扶在上臂內側，步形是馬步的一個腳轉動90度，成丁字形。第二個是翻掌兩個腳向著起勢方向並步，然後右腳跟碾轉，轉身捋，左腳向左後撤步，腳前掌著地，再捋，然後握拳，滾肘。這個動作手法有兩個，捋，是向後牽引，大捋是旋轉的向後牽引，轉身後出腳，出現一個滾肘壓臂的動作，步形是側弓步，腳和身體半面的向一側轉動，側向的弓步。手法要準確，壓掌是虛步，掌橫向下壓，壓掌取材於孫式太極拳，托掌也是從內塌外碾陳式的懶扎衣的動作演化而來。38，獨立上托：提腿托掌，左手側撐。講解：虛步一壓，獨立一托。39，馬步靠：落腳翻掌下踩，轉腰擺掌收腳，上步，馬步擠靠。講解：然後就是馬步的靠。40，轉身大捋：撇腳翻掌，並步接手，粘腳轉身大捋，側弓步滾肘，掘臂。講解：側弓步的滾肘大捋。41，撩掌下勢：轉身撐掌，轉身丁步撩掌，坐腿轉腰勾手，仆腳落手，仆步下勢，穿掌。講解：下邊接著一個撩掌，滾肘大捋以後，又是旋臂轉腰，撐，回來做了一個丁步的撩，我們在前面出現撩拳，由下向前向上，現在是用掌由下向前上，攻擊的目標是對方的襠部，這個動作不停，轉身勾手，轉接，象簡化太極拳一樣，楊式的仆步單鞭下勢。你看前邊這幾個動作內容轉折造形，都很有新意，而且又不失傳統太極拳的特點。42，上步七星：弓腿挑掌，虛步架拳。講解：上步七星是個架拳。43，獨立跨虎：退步變掌，擺掌收腳，提腿挑掌。講解：獨立跨虎退步，這個動作取材於傳統的吳式太極拳，嚴格的說這個動作是個裡合腿的腿法，是里合腿的定勢，獨立控制住，來演變而來的，所以鞋底應該是向內，和擊拍的手上下相對稱，相對應，腿舉在身前，方向正西。44，轉身擺蓮：轉身扣腳帶手，穿掌轉身外擺手，擺腳拍腳，踢響。講解：向前落腳轉身，轉成面向起勢的方向，正南，扣腳合跨，轉身穿擺掌，轉向了起勢的向，向南，打了一個達達，這樣的腿法叫外擺腿，也是武術常用的腿法，划了個扇面，擊拍兩響，然後落腳，下一個動作是彎弓射虎。45，彎弓射虎：落腳，轉身擺手握拳，弓步反衝拳。做上步的右搬攔捶，扣腳穿，搬和簡化太極拳一樣，攔、捶。上步右棚捋擠按，右棚捋擠按當然是右攬雀尾，捋、擠、推按，也叫右攬雀尾。講解：弓步是正西偏北，落腳，拳呢，是正西偏南，這叫做一高一低的雙重拳，拳眼斜向下，手臂內旋，成為反衝拳。打完了以後，落腳擺手，兩個手握拳收回來，再打出去，上對額角，下對胸。最後接穿、抹，繼續做搬攔捶。做上步棚捋擠按。46，右搬攔捶：觀掌扣腳，分手合抱，搬拳擺腳，收腳擺手，上步攔掌。弓步打拳。47，右棚捋擠按：撇腳轉腰分手，收腳抱手，上步，右棚，擺手，坐腿後捋，搭手轉腰，弓步前擠，分手後引屈腿後坐，弓步推按。48，十字手：轉腰扣腳分手，落手轉腰扣腳，收腳抱手兩腳開立。收勢：翻手，垂臂下落，並步還原。講解：向左分手，收左腳向右合抱，成斜十字。收勢也是在48式編續之外。如果加上起勢和收勢一共是50個動作。

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