懶人運動招 脂肪再也Hold不住

運動前必須暖身

暖身的是目的是為了讓身體進入運動狀態，可以使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量，是各種運動課程中非常重要的部分。暖身運動提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動。

暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉。經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示「熱身運動」做的足夠了。

戶外消耗更多的能量

運動醫學專家認為，同樣時間和強度的跑步或健走，在戶外會多消耗3-5%的熱量。

這是因為我們的身體在戶外時，要適應風速、地形等環境的變化，也就需要調動更多的身體機能來參與運動，自然會比在跑步機上消耗更多能量。此外，清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。

風和日麗的日子最適宜戶外運動，當然，未必每天都能進行戶外運動，那麼將動感自行車的模式改為「隨機」或者將跑步機的坡度升高1-5%，效果也會有所不同。

逛街

逛街其實比真正的運動還累，可是累得不亦樂乎，相信很大MM都有同感。不論是否買了東西，逛個33分鐘，就能達成消耗100卡的目標。

當然，逛街也不能瞎逛。別老是坐在街邊的攤檔吃東西，應該站起來，走路時多點擺擺手臂，挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水。累的時候找個沒那麼多人的地方伸縮一下雙腿，不僅可以緩解疲勞，還能甩掉腿上多餘的脂肪哦!

居家.單腿雙向側步蹲

單腿雙向側步蹲成站姿準備好，雙腳分開與肩部同寬，雙臂向前平伸。

1.以右側為例，向右跨步，挺直腰部，同時慢慢屈右腿下蹲。

2.用大腿內側的力量，慢慢將左腿收回，直至準備姿態。

3.將左腿向身體右側邁出，直至最大位置，之後慢慢返回，重複5次後，換另一邊。

這個動作不僅緩解肢體疲勞，還能很好地收緊腿部肌肉、甩掉大腿脂肪哦!

日常生活中，還有許多既輕鬆又有趣的方法，可以在不流汗的情況下，消耗掉熱量，讓科學「活動」成為「生活」中一部份，減肥運動也可以很輕鬆，而且效果還超好的呢!

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