【蘇摩瑜伽】放鬆身心的五個瑜伽動作

一、靠牆豎腿式

這個姿勢主要能放鬆神經系統，重導血液和淋巴循環。它也可以為你提供指引，幫助你認清現實。通常被稱為青春之泉姿勢，無論新手或瑜伽高手都能做。

姿勢指引：

平躺下來，雙手自然放在身體兩側，手心朝下。或者自然地打開雙臂，手心向上，體驗將心胸放寬的感覺。雙腿豎向靠在牆壁，呈90度角，儘可能舒適地保持這個姿勢，另外還有一種進階姿勢，將下背部抬高，下面墊個墊子，支撐臀部、後腰。

二、有支撐的後彎式

這個瑜伽姿勢能充分擴展胸腔，增加肺容量，擁有更加深沉、悠長的呼吸。此外，本式也能伸展胸部及肩部肌肉。

姿勢指引：

採取坐姿時，將中等高度的方形瑜伽枕放在肩胛骨落下的垂直正下方，另一個方形瑜伽枕則放在腦後，作用類似一個枕頭，如果感覺不夠舒服，試著降低背部瑜伽枕的高度。躺下時，讓身體溫柔地靠著瑜伽枕，將它們的位置調整到你覺得舒服為止，同時雙臂在身體兩側自然張開。

三、單腿扭轉式

有支撐的扭轉姿勢能伸展下背部、髖骨外側、胸部及髖部屈肌。伴隨著每一次呼氣，將自己想像為一塊被擰乾的海綿，將所有你不需要的廢物排出體外，洗滌身心。

姿勢指引：

平躺下來，將右膝蓋靠向胸部，雙臂呈T字打開，降低右膝蓋，扭轉至身體左側。脖子可以居中，也可以望向右邊，只要感覺舒服就好。此外，你還可以將左手放在右大腿上，利用手的力量，為扭轉的大腿提供一定支撐。保持住這個姿勢，至少經過五次深呼吸，然後換向另一邊，做同樣的動作。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕來幫助完成，參照下方的兩幅圖片。

四、平卧蝴蝶式

這個姿勢伸展大腿內側和腹股溝的肌肉。它能幫助減輕壓力癥狀、輕度抑鬱、經前綜合症、更年期反應。因為本姿勢能轉移和釋放骨盆區的能量，舒緩心情，放鬆中樞神經系統。它還能促進消化功能哦。

姿勢指引：

採取坐姿，雙腳心相抵，同時雙腳儘可能舒適地靠近身體。然後躺下來，雙手放在身體兩側，手心向上。這個姿勢也可以利用方形瑜伽枕幫助完成，參看下方圖片。

五、嬰兒式

休息時的最佳放鬆姿勢，能輕柔拉伸下背部、髖部和肩部。

姿勢指引：

採取跪姿，身體盡量前傾，一直到額頭抵到墊子。雙臂放在身體兩側，手心朝上，靠近腳邊。或者將手心朝下，雙臂向頭部展開。這個姿勢也是失眠時的最佳選擇，躺下時採取嬰兒式，頭部放一個枕頭，另一個枕頭夾在腹部和大腿之間，雙臂可以放在身體兩側，助你酣然入睡。