姑娘們!

　　前凸後翹是男人幻想，女人夢想的身材。女孩們行動起來！

　　要想讓自己擁有前凸後翹的身材，可不能再泡在有氧區了，瘦出來的不是身材，再多的有氧也沒辦法給你帶來性感的前臀後翹。

　　想要塑形？你應該做的是走進力量區，躺到卧推凳上，站到深蹲架里，拿起杠鈴和啞鈴……

　　姑娘們，看似冰涼危險的杠鈴，啞鈴，其實是你手中最給力最值得信賴的刻刀。會幫你雕刻出夢想的身材

　　不要再懼怕他們，也不要在猶豫會變成女金剛。記住：只有肌力訓練才會帶來身材。不虐肉，怎樣前凸後翹。

　　一、先來看前凸動作

　　想要前凸必須強化三大肌肉群：後背+胸部+肩部

　　1、胸部是前凸的關鍵，乳房是附著胸肌上，強有力的胸肌將會像植物強健的根部一樣抓緊你的乳房。使你更挺拔。

　　推薦練習動作：卧推(杠鈴卧推、啞鈴卧推）

　　練習次數：3-4組、12-15RM

　　主要刺激你的胸部，讓你的胸部更加挺拔，輪廓更清晰。

　　2、後背：後背肌肉決定了你是否有前凸的資本，感覺一下，肩胛往後收縮，你的胸自然就挺起來了。女性胸前的乳房負擔，如果後背肌肉的薄弱就容易導致你含胸駝背，怎麼也前凸不起來。

　　推薦訓練動作：高位下拉

　　練習次數：3-4組、12-15RM

　　主要刺激你的上背部肌群，讓你挺得筆直，凸的性感，讓你的背影更加有曲線，以及使你的腰部看起來更纖細、更性感。

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