不僅好看而且實用，8個動作堅持576次，30天打造麒麟臂也可以看看

身為一個男人就應該擁有強大的手臂，手臂力量更是健身者的訓練之魂。健身小白在剛開始訓練時就應該注重手臂力量訓練，如果手臂無力就會嚴重影響健身的整體質量，因為80%的訓練動作，都需要手臂基礎力量的參與。對於健身者來說，尤其是訓練初期的任務就是先強化手臂力量，加強手臂力量的訓練也是避免訓練意外損傷的關鍵。

有許多健身者剛開始訓練時忽略手臂力量的訓練，在健身訓練一段時間後，長期的壓力和磨損已經對手腕和肘關節造成一定的損傷，在重量衝刺訓練時就會增加一定的訓練風險，而且也會影響每次訓練的整體效果。

手臂力量是健身訓練的根基，在每一個訓練階段，健身者都應該強化手臂的力量，必須要重視手臂力量的訓練。

下面一共有8個手臂強化訓練動作，可以極大的幫助大家提升手臂增肌訓練效果。每個動作8-12次，做4-6組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒，整套動作完成一共576次。在練習手臂時記得做好控制，不使用特別大的重量，建議用合適的中等重量來完美的控制動作最重要，利用逐漸的遞增重量的方式來爆虐手臂，從輕重量高次數到中等重量常規次數。

動作1，曲桿/直桿做下壓

動作2，V繩頸後拉伸肱3頭肌

動作3，俯身繩索單邊拉伸肱3頭肌

動作4，繩索+直桿屈伸

動作5，啞鈴交替錘式彎舉

動作6，啞鈴錘式彎舉

動作7，龍門架集中彎舉(大臂平行於地面)

動作8，龍門架單邊彎舉(注意從後拉起繩索)

推薦閱讀：