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熊掌

本文來源：《形意八卦掌》作者：宋狄雷第三節

熊 掌

一、熊掌正勢

緊接鷹掌的肘底藏花掌正勢（圖7 -32），變為陰陽守丹掌，然後沿圈線用趟泥步行走4圈（圖7 -33、7-34）。

1．懷中抱月掌

行走4圈後，吸氣，快速右扣步，同時兩臂摟抱胸前方，掌形不變(圖7-35)；隨後呼氣，左腳以弧形步沿圈線左移一步，同時左掌向下扣腕，目視左掌，右掌由下向前擺向右斜上方，兩掌慢慢成抱球式分開，兩掌形呈「綳掌」，左掌略高於右掌（圖7 -36）。

要 點：在吸氣時裹肩含胸，快速將意念貫注於手掌，然後藉助呼氣之意慢慢

分掌，提肛，把丹田之氣貫注到兩臂、手掌。

2．雙燕戲耍掌

在快速吸氣狀態下，腰略向右擰，左腿隨勢沿圈線略伸直，同時兩掌隨腰向右帶，左掌位於右胸前（圖7 -37）。

要 點：雙目追隨左掌，同時隨勢吸足氣，兩肩里裹，重心移向右腿。緊接在快速呼氣下，重心移向左腳，右掌隨右腳沿左側圈線上步的同時經右胸前向左側沿圈線推出，左掌經胸前隨右掌前推之時，向人體左側後帶，目視右掌（圖7 -38）。

3．左右磨身掌

左腳沿圈線向前上一步，同時吸氣，左掌隨勢掌心向上藉助腰右擰之勢，經胸前從右肘底下向右側穿出，同時右掌旋腕曲臂，掌心向左，目視左掌（圖7 -39）；左掌藉助腰向左擰之勢，屈臂擺向左側，右掌隨勢掌心內翻朝上，處於左大臂內側，兩掌呈「托掌」，目視左掌（圖7 - 40）；右腳隨勢沿圈線上步，兩腳內扣，左掌藉助腰向右擰時，擺向右側下方，小指略貼右肋，右掌心外翻，大臂乘勢上提，略高於肩，目視右肩（圖7 - 41）；隨後右腳不動，在左轉體的同時，提左腳原地外擺並兩腿屈膝下蹲，左掌心向上，小指貼於人體右肋部，逐漸移向左肋部。右掌心同時向外撐，此時氣已吸足，雙目平視左側（圖7 -42、7-42正）。要 點：兩腿屈膝，以腰來帶動兩掌，兩腳尖呈反「工字步」，兩腳相距約10公分，吸氣要緩慢，要與動作同步。

4．旋風擺腿

右腳在迅速呼氣下，向前踢掃成180度，右掌隨勢上托（圖7 -43）；上動不停，左掌內翻下壓，右臂藉助人體的轉勢，向左側快速揮擺，加速人體的轉速，使右腳落於圈線上，雙目略朝下平視（圖7 -44、7-45）。

要 點：支撐腿要彎曲，在整個450度旋轉中，右腳掃的旋力，右臂揮擺的力，左掌下壓的力合為一體，整個動作一氣呵成，人體在旋轉中不可上下串動，要保持一定的高度。

5．黑熊念洞掌

在呼氣狀態下，左腳沿圈線向左側移小半步，右掌呈「蓋掌」，向左側由上下蓋落（圖7 -45、7-45正、7-46、7- 46正）；然後兩掌慢慢地拉開，人體下蹲成馬步，中指對膝眼，雙目略向下平視（7 -47、7-47正）；吸氣，兩掌藉助於腰向左擰的同時，右腿逐漸略伸直，兩掌內收上提於小腹兩旁，掌心朝小腹，重心落左腿上（圖7 -48）；緊接身體向右轉，重心移向右腿，左腿略伸直，右小臂上提，掌心朝下松肩、垂肘，向右側前擺，同時雙目向右側平視(圖7 -48正、7-49)；隨著身體左轉，重心移向左腿，右腿略伸直，右小臂隨左轉體落於右小腹前，同時左小臂向上提起，掌心向下朝左側前擺，雙目略向下平視(7 - 50、7-50正)。

要 點：整個動作腰動於先，頭部左右轉動要和左右手向左右側擺動同時進行。

6．黑熊探掌

在呼氣狀態下，右腳沿圈線向左側上一步的同時，右掌經左掌手臂上方隨勢變換「推掌」沿下方的圈線向前推進，左掌乘勢掌心向下曲臂往後帶按，目視右掌（圖7 -51）；緊接左腳沿圈線上一步，同時左掌經右掌手臂上方隨勢變換「推掌」，沿下方的圈線向前推進，右臂乘勢彎曲，掌心向下往後帶按，目視左掌(圖7 - 51正、7-52)。

要 點：左右推掌時，藉助呼氣的意念，使丹田之氣貫注於掌跟，呼氣略放慢一點和推掌動作相配合。

7．青龍回首

在快速吸氣和後轉體的帶動下，左腳往後沿圈線縮身後退一大步，左掌隨勢沿圈線推出，此時右掌不變，目視左掌（圖7 -53、7-53正）；緊接左掌外轉、掌心朝上，中指、食指併攏，拇指按於無名指和小指之上屈臂，同時左腳沿圈線後退，右掌不變，目視左掌（圖7 -54）。

要 點：重心移向右腿，左腳尖點地，身體有後坐之感，動作和吸氣要快速。

8．黑熊出洞

快速呼氣，左腳沿圈線上一步，左掌不變略向前伸直，右掌不變，目視左掌（圖7 -55）；同時右腳沿圈線上一步，右掌前伸，手臂成半月形，掌心向上托起，左掌隨勢呈「壓掌」下按屈臂後帶，同時左膝上提，目視右掌（圖7 -56）。

要 點：上步、變化動作要快速與呼氣緊密配合。

9．燕子抄水掌

深吸一口氣，隨即屏氣，右腿藉此機會快速彎曲下蹲，同時右掌旋腕外擰呈「旋掌」，掌心朝上，左掌呈「插掌」，隨勢下伸插護於左小腿外側，左腳掌著地，重心落於右腿上，雙目平視（圖7 - 57）；呼氣，左腳沿圈線前領滑伸，同時左掌向外擰臂，掌心向上護於左腳，同左腳一起向前領行，雙目追隨左掌（圖7 -58）。

要 點：左腳伸出成少林拳基本功的撲步，但要求左臀接近或貼於地面，上身不可前俯得過多，根據自己的力量，儘力使上身垂直。

10.猴尾旗杆

吸氣，左膝沿圈線前弓，右膝漸漸伸直並沿圈線向左腳靠上半步，同時右掌內擰上舉，大臂略貼於右耳處，左掌隨勢收於左膝內側，雙目平視（圖7 -59）。

要 點：兩腳尖、膝內扣。

11.懷中抱月掌

在呼氣狀態下，左腳沿圈線向左上一小步，同時右掌由頭頂向左肩前下落到左胸前，左掌虎口朝上，並與上提於胸前的右掌相遇，兩掌呈「綳掌」，慢慢朝相反方向拉開，左掌略高於右掌，目視左掌（圖7 -60、7-60正）。

要 點：頭要有上頂之感，沉肩、提肛，膝、腳尖略里扣，下顎里收。

12.雙燕戲耍掌

在腰略右擰時，快速吸氣並沿圈線收回左腿，同時兩掌隨腰向右帶，左掌位於右胸前（圖7 -61）；雙目追隨左掌，隨勢吸足氣，兩肩里裹，重心移向右腳；緊接著快速呼氣，重心移到左腳，右掌經右胸前，隨右腳朝中心點上一步的同時向前推出，左掌經胸前向後帶，目視右掌（圖7 -62、7-62正）。

要 點：兩掌虎口相對，重心落於兩大腿上，頭向上頂，下顎里收。

13．肘底藏花掌

快速吸氣，左腳向右後側沿圈線移半步的同時，右掌心向上朝胸前摟，左掌心向上朝前外撐（圖7 -63）；緊接兩掌不變，右腳隨腰向左擰之勢向左側沿圈線上扣一步，目視左肘（圖7 - 64）。右腳上步，腰左擰要迅速。兩膝前屈不可隨腰向左擰，同時提肛。然後變化為陰陽守丹掌（圖7 -65、7- 66、7- 67），沿圈線繞4圈半，成為熊掌反勢陰陽守丹掌。

二、熊掌反勢（圖略）

14.肘底藏花掌

由反勢肘底藏花掌（左臂在上，右臂在下）開始，兩膝前屈，在腰向右擰的同時，右掌從左肋下向右上方移轉上舉，左掌隨小臂外旋，隨勢處於右肘上方。

15.陰陽守丹掌

腰繼續極力向右擰，右掌隨勢旋腕沉肘呈「仰掌」，左掌隨勢下按呈「俯掌」。

16.懷中抱月掌

在吸氣狀態下，快速左扣步，同時兩臂摟抱胸前方，掌形不變。隨後呼氣，右腳以弧形步沿圈線右移一步的同時，右掌向下扣腕，目視右掌，左掌由下向前擺向左斜上方，同時兩掌慢慢成抱球式分開，兩掌形呈「綳掌」。

17.雙燕戲耍掌

在快速呼氣狀態下，腰略向左擰，右腿隨勢沿圈線略伸直，同時兩掌隨腰向左帶，右掌位於左胸前。緊接著快速呼氣，重心移向右腳，左掌隨左腳沿右側圈線上步的同時經左胸向右側沿圈線推出，右掌經胸前隨左掌前推之勢，向身體右側後帶，目視左掌。

18.左右磨身掌

右腳沿圈線向前上一步，同時吸氣，右掌隨勢掌心向上藉助腰左擰之勢，經胸前左肘底下往左側穿出，同時左掌旋腕屈臂掌心向右，目視右掌。右掌藉助腰向右擰之勢，屈臂擺向右側，左掌隨勢掌心內翻朝上，處於右大臂內側，兩掌呈「托掌」，目視右掌。左腳隨勢沿圈線上步，兩腳內扣，右掌藉助腰向左擰時，擺向左側下方，小指略貼左肋，左掌心外翻，大臂乘勢上提略高於肩，目視左肩。隨後左腳不動，在右轉體的同時，提右腳原地外擺並兩腿屈膝下蹲，右掌心向上，小指貼於人體左肋部，逐漸移向右肋部，左掌心同向外撐，此時氣已吸足，雙目平視右側。

19．旋風擺腿

迅速呼氣，左腳向前踢掃成180度，左掌隨勢上托。右掌內翻下壓，左臂藉助身體的轉勢，向右側快速揮擺，加快身體的轉速，使左腳落於圈線上，雙目略朝下平視。

20.黑熊念洞掌

繼續呼氣，右腳沿圈線向右側移小半步，左掌呈「蓋掌」，向右側由上而下蓋落。然後兩掌慢慢地拉開，人體下蹲成馬步，中指對膝眼，雙目略朝下平視。吸氣，兩掌藉助於腰向右擰，同時左腿逐漸略伸直，兩掌內收上提於小腹兩旁，掌心朝小腹，重心落於右腿上。緊接身體左轉，重心移向左腿，右腿略伸直，左小臂上提，掌心朝下松肩、垂肘，向左側前擺，同時雙目向左側平視。身體右轉，重心移向右腿，左腿略伸直，右小臂隨右移體落於左小腹前，同時右小臂向上提起，掌心向下朝右側前擺，雙目略朝下平視。

21.黑熊探掌

在呼氣狀態下，左腳沿圈線向右側上一步的同時，左掌經右掌手臂上方隨勢變換「推掌」，沿下方的圈線向前推進，右掌乘勢掌心向下屈臂往後帶按，目視左掌。緊接右腳沿圈線上一步的同時，右掌經左掌臂上方隨勢變換「推掌」，沿下方的圈線向前推進，左掌乘勢屈臂，掌心向下經後帶按，目視右掌。

22.青龍回首

在快速吸氣和後轉體的帶動下，右腳往後沿圈線縮身後退一大步，右掌隨勢沿圈線推出，此時左掌不變，目視右掌。緊接右掌外轉，掌心朝上，中指、食指併攏，拇指按於無名指和小指之上屈臂，同時右腳沿圈線後退，左掌不變，目視右掌。

23.黑熊出洞

在快速呼氣狀態下，右腳沿圈線上一步，右掌不變略向前伸直，左掌不變，目視右掌。同時左腳沿圈線上一步，左掌前伸，手臂成半月形，掌心向上托起，右掌隨勢呈「壓掌」下按屈臂後帶，同時右膝上提，目視左掌。

24.燕子抄水掌

深吸一口氣後，屏氣，左腿藉機快速彎曲下蹲，左掌旋腕外擰，呈「旋掌」，掌心朝上，右掌呈「插掌」，隨勢下伸插護於右小腿外側，右腳掌著地，重心落於左腿上，雙目平視。呼氣，右腳沿圈線前領滑伸，同時右掌向外擰臂，掌心向上，護於右腳同右腳一起向前領行，雙目追隨右掌。

25.猴尾旗杆

在吸氣狀態下，右膝沿圈線前弓，左膝漸漸伸直並沿圈線向右腳靠上半步，同 時左掌內擰並上舉，大臂略貼於左耳處，右掌隨勢收於右膝內側，雙目平視。

26.懷中抱月掌

呼氣，右腳沿圈線向右上一小步，同時左掌由頭頂向右肩前下落到右胸前，右掌虎口朝上並和上提於胸前的左掌相遇，兩掌呈「綳掌」，慢慢朝相反方向拉開，右掌略高於左掌，目視右掌。

27.雙燕戲耍掌

在腰略向左擰時，快速吸氣並沿圈線收回右腿，同時兩掌隨腰向左帶，右掌位於左胸前。緊接著快速呼氣，重心移到右腳，左掌經左胸前，隨左腳朝中心點上一步的同時向前，推出右掌經胸前向後帶，目視左掌。

28.肘底藏花掌

在快速吸氣狀態下，右腳向左後側沿圈線移半步的同時，左掌心向上朝胸前摟，右掌心向前外撐。緊接著兩掌不變，左腳隨腰向右擰之勢向後向圈線上扣一步，目視右肘。

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