如何擺脫不良情緒

06-17

有句成語叫：「喜怒不形於色」，意即一個人的高興和惱怒都不表現在臉色上。人們還會表揚這樣的人感情不外露，沉著有涵養。不過，從健身的角度來看，「喜怒不形於色」是有損健康的。

生活中，誰都會產生這樣或那樣的不良情緒，善於控制和調節情緒的人，能夠及時化解、消除，從而最大限度地減輕不良情緒的刺激和傷害。

「喜怒不形於色」則是強行壓抑情緒的外露，會給人們的生理健康帶來很大的危害。那些表面上看來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒更多地轉入自己體內，使內臟器官受到損害。那些經常好生悶氣的人容易生病，就是這個道理。因此，不良情緒如果已經產生，就應當通過適當的途徑擺脫和發泄，千萬不要悶在心裡。

下面介紹幾種擺脫不良情緒的方法：

1、異地發泄

當你盛怒時，不妨趕快跑到其他地方，干一些體力活，或者跑幾圈，這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放掉，氣惱心情隨之平靜下來，怒氣也會消失掉大半。

在你過度痛苦和悲傷時，不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場後，悲傷心情就會緩和許多。這是因為哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。

2、理智消解

很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒，只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確，是否確實可憂、可懼、可怒，分析明白了，不良情緒也就不解自消了。

3、轉移情緒

在不良情緒襲來之時，盡量做一些轉換心情的事情。所謂轉移情緒就是不斷地向大腦輸送一些愉快的信息，並使這些愉快的信息佔據主導地位，不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。如：

可以外出遊玩；

可以聽聽音樂：音樂能直接影響人的情緒和行為，節奏鮮明的音樂能振奮人的精神，使人激動、興奮，而旋律優美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕鬆愉快。遇到憂愁、驚恐、煩惱時聽聽輕音樂，可使你的憂愁、驚恐、煩惱煙消雲散。

可以看一場體育比賽：激烈的體育比賽會很快的使你融入其中，你的不良情緒也就沒有了。

4、心理調整

不良情緒的心理調整方法比較多，如：

自我鼓勵法——用生活中的哲理或自己的理想、人生目標來激勵自己，鼓勵自己與痛苦和逆境進行鬥爭；

疏導法——心理壓抑時，應當有節制地發泄，可以找同事，找親人，把自己的心思傾吐出來；

環境調節法——在受到不良情緒的壓抑時，可以到外面走走，看看美景，散散心，這對於調節自己的心理活動有很好的效果。