如何能提高做引體向上的能力？

我是johnny,和小夥伴分析一下引體向上的問題：如何能提高做引體向上的能力？

引體向上是一個訓練很基本的動作，但是它的難度遠遠大於俯卧撐。

引體向上被認為是一種體能的測試，它可以測試你的體能最多能夠承受多少強度的訓練。如果你足夠強壯，你就能做到多次的引體向上。如果你想增加上半身的肌肉量並且提高力量的話，就要利用好這動作！

在引體向上的過程中，肱二頭肌的力量非常重要，雖然它是以協同肌的角色參與到動作中去的。但是肱二頭肌的力量不足，你就很難把自己拉起來。

引體向上的訓練負重是固定的，就你的體重。所以如果你覺得很困難的話，你很難改變。可以嘗試減少負重，但是體重是固定的那怎麼辦呢？

在健身房有背部訓練動作，高位下拉的器械可以去嘗試。如果不想去健身房的話，你可以買一條健身的橡皮筋，把橡皮筋掛在單杠上面，然後腳踩在這個橡皮筋上，去做引體向上。

當使用引體向上彈力帶時，你不會自主利用上背部的肌肉來發力，特別是健身初學者，上背部肌肉是可以使你的身體處於穩定狀態的。但是當你使用彈力帶的時候，會幫助你恢復體力，增加引起向上時核心部位的力量。

那這樣的話，當腳往下蹬的時候彈力帶拉長，這個時候彈力帶有一個向上反彈的力，可以減少你部分體重。還有就是練完引體向上或者背部別的訓練以後，要加強手臂二頭肌的訓練。二頭肌的強壯與否，直接影響到你背部訓練的效果。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！

有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！