專家細數10大減肥法利與弊

　　NO.1絕食減肥法　　絕食減肥法是在一段時間內不吃食物，只喝水，是一種被稱為減肥最快、效果最佳的方法。相傳，絕食和半飢餓狀態的減肥方法已沿用了幾個世紀，到今天，它依然流行、備受肥胖人群的青睞。　　專家建議：　　適當限制飲食的確是減肥的因素之一。但是極度控制飲食，體重減輕，停止限制，體重恢復，再次極度控制飲食，如此循環往複，你的身體所要消耗的能量越來越少，下一次要減體重也就更困難，相反，增加體重卻越來越容易。　　這種方法往往適合那些「愛走捷徑」的年輕人，因為年輕，所以就有資本去冒險；因為愛美心切，所以也就願意挨餓受苦。　　NO.2蘋果牛奶減肥法　　蘋果牛奶減肥法是在一個星期內，前5天每天飲食和平常一樣，第6天不吃其他食物，而只吃蘋果，可將事先準備好的1千克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當主食。第7天則要準備750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其他食物。　　專家建議：　　勸那些愛美的年輕姑娘們：不要因為蘋果的可愛和牛奶的純潔，就意味著兩者的完美結合一定是減肥最佳選擇。雖說牛奶和蘋果都是食品中的寶貝，但完全用它們來代替主食，那就有點不安全了。　　NO.3蜂蜜減肥　　吃蜂蜜是日本和中國台灣地區流行的斷食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。　　專家建議：　　蜂蜜可以潤腸通便，有助於把體內廢物排出；蜂蜜配合其他食品食用，有多種保健和美容等功能，但絕不能長期作為主食。健康飲食和蜂蜜減肥是主次、皮毛的關係：皮之不存，毛將焉附？只有在滿足人體熱量和各種營養素的需求之上，蜂蜜的功能才能發揮出來。　　NO.4針灸減肥法　　針灸減肥是用針灸刺激相應穴位，疏通經絡，調整內分泌和肌體平衡，由內而外地治療。　　專家建議：　　針灸對飲食過量導致肥胖的人，可以降低異常食慾；對臟腑功能紊亂、脾胃虛弱引發肥胖的人，可以調節內分泌。但通過這種原理難以持久，還是從根本上改善生活習慣達到減肥目的來得真實、健康、長久。　　NO.5吸脂減肥法　　目前吸脂減肥術常見有以下幾種：超聲吸脂術、電子吸脂術和最常見的快速負壓吸脂術。總的來說是用手術方法直接去除身體的脂肪。　　專家建議：　　吸脂減肥確實可以減少目前身上的些許脂肪，讓減肥達到立竿見影的效果。但是通過手術切除贅肉治標不治本，並不能解決肥胖的真正原因。如果不改變不健康的生活習慣，以後肯定還會長胖。　　NO.6胃腸道改建術減肥法　　胃腸道改建減肥術的目的是減少和限制消化道食物營養成分的吸收。在這方面醫學界做了不少研究，圍繞減少胃容量和縮短食物的有效吸收徑路兩方面設計了多種方案。　　專家建議：　　這和節食同出一轍：節食是跟胃口較勁，而胃腸道改建是跟腸胃過不去，最終是你跟身體過不去。對於有些人來說，還可能造成營養不良。　　NO.7 飲料減肥法　　飲料減肥法是只喝飲料不吃主食減肥。此方法的執行就像它的名字一樣一目了然。但是，美國波士頓醫學中心的科研人員最近發現，因為大腦的飽感中樞並不將飲料記錄為致飽物質，所以會出現一直不停地喝的情況，反而導致攝取更多的熱量。　　專家建議：　　我國市場上的飲料種類主要分為碳酸飲料、果蔬飲料、茶飲料、乳飲料等。他們的成分不盡相同，但都有添加的蔗糖或其他糖類。大部分碳酸類飲料的pH值在2.0~4.0之間，如果過量飲用，不但對減肥無效還可能引起很多健康問題，如營養不良、體內酸鹼失衡、齲齒、骨密度下降等疾病。所以這種方法是我們竭力反對的。　　NO.8 蘋果減肥法　　蘋果減肥法是在減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好。三天之內不能吃其他食物。　　專家建議：　　根據居民膳食寶塔，在第一層穀類食物的基礎上，水果處在寶塔中的第二層。如果沒有第一層單純食用蘋果，那麼全身的營養結構就會遭到破壞。三天只吃蘋果暫時不會對人體引起危害，只是體重的減少不是脂肪的減少，而是體內水分的丟失。要知道任何食物都會刺激腸胃，長期只食用蘋果會造成消化吸收功能紊亂。長期這樣既難以堅持也對身體健康有嚴重的破壞作用。　　NO.9 韭菜雞蛋減肥法　　韭菜雞蛋減肥法是一段時間內以韭菜炒雞蛋為主食的減肥法。韭菜雞蛋可以作為減肥食物搭配中不錯的一道菜。　　專家建議：　　韭菜含有較多的膳食纖維，而雞蛋是不錯的蛋白質來源。但是只吃韭菜雞蛋減肥同樣不可取。且不說營養素攝入不平衡，100克(約兩個中等大小的)雞蛋中膽固醇含量可達300毫克之多，過多的膽固醇是心腦血管疾病的元兇之一。　　NO.10消化餅減肥法　　消化餅減肥法是，只吃消化餅，別的一概不沾！據說流行歌手蔡依琳是用這方式減肥的。　　專家建議：　　三塊消化餅的熱量大約是100千卡，我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐盡量清淡，可以多吃富含蛋白質的食物，如豆腐。因為晚上睡眠時你的身體剛好是在修補體內組織，一定會用到蛋白質，所以你不必擔心發胖！　　行也布袋，站也布袋，打開布袋，豐富精彩！