不可否認的是有些同學學習游泳真的只是為了讓自己的身材走向巔峰男生希望自己增肌女生則希望塑形雖然有些言論一直在說游泳不能達到以上的效果但是我可不這樣認為畢竟我當初可是為了這個目的才義無反顧地踏上了泳路的征程而效果，你懂的自然是好的不要不要的而秘訣就在於吃請輸入標題請輸入標題早餐要吃飽吃好推薦大家每天都要吃一頓豐盛的早餐，主要以蛋白質和複雜碳水化合物為主。不管你正在減脂還是在努力增肌，分量十足的早餐能夠有效地開啟你新陳代謝的好狀態，給你充分的卡路里和營養，讓你時刻保持精力旺盛。
每天可多餐幾乎所有的健美者都應該在一天中儘可能多次進食，儘可能保證休息日時每天吃至少5次，訓練日則要至少吃7次（千萬不要被嚇到，真的是這樣）。每天吃的東西還得換著花樣和品種吃。這樣能夠保證體內微小物質以及各種微量營養元素在體內的持續流動促進肌肉的生長。每一餐都補充蛋白質如果每一餐你都至少攝入20克蛋白質，那麼達到每磅體重每天至少攝入1克的蛋白質攝入目標很容易。另外的好處是體內持續穩定的氨基酸流供應能夠防止你肌肉組織的分解。寫到這裡，我突然感覺自己其實更適合研究化學！
訓練前小餐一下曾經有種普遍流傳的說法是訓練的時候應該空腹。但是研究卻表明訓練前小小的加餐能夠提供訓練時所需要的能量，輔助訓練後的肌肉恢復和生長。當然食物最好是在訓練前15-30分食用。訓練後攝入簡單碳水化合物訓練後是一個非常關鍵的營養窗口期。在這個時間點，你的身體需要快速吸收碳水化合物。及時的補充能夠重新恢復被重量訓練消耗的糖原儲量，同時也能增加水的利用效率和蛋白質的合成。
訓練快速補充後吃固態食物第一次飲食補充大約1小時之後，我們需要好好地吃一些固態食物。如果你在增肌，那你應該在這一餐中攝入大量的慢速吸收的碳水化合物，例如黑米、甜薯還有全麥麵包。如果你在減脂，那麼你可以以吃蔬菜為主。稍晚時候的進食減少碳水化合物在你訓練後又進食幾次後，你對於供給你運動的能量消耗減少，此時攝入的碳水化合物更容易作為脂肪囤積。
睡前蛋白質加餐一個最好的防止身體利用肌肉儲備來供給能量的辦法，就是在你晚上準備上床睡覺之前的一會兒，迅速補充適量的蛋白質（大約20-50克）這將能夠給你的身體提供足夠的營養去修復和構建肌肉。最後就是如果你真的要增肌，那就要吃、多吃、再吃；如果你想塑形的話，那就合理的去吃，不要害怕自己會因此長胖，因為你要清楚你所吃的終究都會被運動消耗掉！
推薦閱讀：
※真正的痛苦，沒有人能與你分擔
※沒有一定閱歷的人不一定能看懂！
※難道美國人沒有婆媳矛盾
※2018年，華語十大最期待電影。來看看有沒有你的菜
※為什麼網戀都沒有結果
TAG:身材 | 沒有 | 泳池 |
