陳氏太極拳和諧十三式：02懶扎衣

第二式

【懶扎衣】

陳氏太極拳基本拳式之一，明戚繼光《拳經》列為所創三十式中的第一式。據考證，明人因長服束腰，演練拳時必須將長服捲起，塞於腰帶中，以便動步踢腿，其動作與左手撩衣塞於背部腰帶相似，右拳橫舉向後，目視左前方，以示臨事不慌、撩衣應戰之意。明末陳王廷將它吸收入所創太極拳中，沿習到今。

動作步驟與要領：

1. 接上勢，姿勢不變，雙手慢慢抬起，與肩同高同寬。保持放鬆。

2. 雙肩、雙髖、雙肘、雙膝同時向下松落，手指微張，落於腹前。

3. 身體微向左轉，重心向右腿偏移同時左腳跟抬起，兩肩膀打開。

4. 抬左腿開步，兩臂向兩側打開，左手至眼睛高度，右手至小腹高度。

5. 重心緩緩移至左腿，伴隨身體向右邊轉動，臀部走後弧。同時左臂旋轉向上抬起，右臂劃弧下壓。雙臂繼續運動至左右上下相合，同時右腿輕輕提起向右開步。

6. 右腳腳跟先著地踏穩，身體重心向雙腿之間移動，保持身體姿勢端正，注意雙肩、雙髖的放鬆。?

7. 身體微向左轉，兩臂分開，右臂翻轉纏起，右手掌心向下，左臂微松落，左手掌心向上。

8. 重心慢慢移至右腿，身體隨之向右轉，兩肩，兩肘對應相向打開。

9. 左手回收叉腰，右臂展開，全身松落，兩臂松沉而勁力外開，動作呈定勢。

側面演練：

懶扎衣動作注意要點：

1.第一個步驟兩手上抬至與肩同寬同高時，切記不能聳肩，挺胸，翹臀。應保持預備勢時相應身法，肩關節向前、向外放開。故手臂有向前伸長的感覺。雖是上升動作，但要時刻保持心氣下降。

2.重心左右平轉及提膝抬腿時，應保持身體中正平穩，不應左搖右晃、前傾後倒。

3.開步時，身體要先下蹲再開步，用腳跟而非腳尖伸探著地，這樣容易導致身體傾斜失勢。

4.兩臂相合時，注意雙肩開圓、松落。

5.任何時候，都可以用呼氣的方式來加強和改進動作的放鬆程度。

完整動作視頻教學＋演練：

懶扎衣小知識：

此式習練時要注意，周身一齊合住勁（即外三合），手與腳合，肘與膝合，肩與髖合。腰為樞紐，不可軟也不能硬，折其中。人之一身運用全在於心，而傳神全在於目，目光不可渙散，應跟隨主管意識方向而動。同時注意太極拳在習練時，沒有平面處，沒有凹凸處，沒有直線。太極一起，皆是圓。開步，開手，皆要留有餘地。

＊特別感謝陳炳弟子李海鵬提供文字資料

《一極課堂》和諧13式解析

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