10萬人因為她瘦了，健身界第一網紅太有料了！

今天給大家介紹一位超級網紅她讓百萬粉絲不用去健身房就能瘦她是Instagram第一健身博主

你可能看過微博上大火的健身前後對比照但你也許不知道這些照片都來自一個Instagram賬號這一系列照片背後都有同一個網紅她就是Kayla Itsines

Kayla ItsinesInstagram 第一健身網紅一個25歲的澳大利亞姑娘，坐擁500萬粉絲每天她都會在社交網路上分享健身方法和她喜歡的健身食譜偶爾還會分享一些自己的生活日常

2008年Kayla開始在澳大利亞健身研究院開展她的個人訓練課程，畢業之後的Kayla成為了一名全職的專業健身教練。然而她曾經學到的方法不能有效的幫助客戶得到她們想要的身材，於是她開始研究全新的訓練和飲食方法。希望可以幫助更多女性找到健康的身材和生活方式，同時獲得自信。於是她辭去了工作，成立了自己的公司

由於真實可見的健身效果，越來越多的人開始關注Kayla。她的Instagram和facebook賬號開始風靡起來，她還會不時的發布自己的客戶健身前後對比照。

還配上了標籤＃BBG transformation# (比基尼身材大變身），這些健身前後對比照片鼓勵了無數的女孩開始了她們健身路！

以下分享的5個動作是Kayla的招牌動作

超過10萬的ins粉絲親測有效，

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下斜俯卧撐

Tips

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雙手略寬於肩，手掌張開45度，肩部放鬆將壓力轉移到肩部，雙腳墊高做俯卧撐。注意雙手距離不能太遠，稍大於肩寬即可，手掌張開45度，雙肘近身體肩部放鬆，挺腹，自肩至踝成一條直線挺腹的同時，用力擠壓臀部肌肉，收下巴使胸部而不是頭部先移動。這組動作能核心鍛煉腹部肌肉群以及手臂肌肉，20個為一組一共做兩組

相撲式深蹲

Tips

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雙腿分開，間距放寬腳掌朝外，慢慢下蹲想像背後有張椅子身體慢慢向後坐

上半身微微傾斜，保持兩秒之後站直。這個動作對於大腿內側肌肉群的刺激比普通深蹲強，20個為一組一共做兩組。

椅子支撐下蹲

Tips

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雙手反過來背在身體後側，用手掌的力量抓住椅子的前沿，腳跟固定支撐身體背部挺直靠近手掌處，膝蓋可以稍稍彎曲，利用手臂以及臀部的力量上下移動。這組動作能夠收緊大腿以及臀部的肌肉。

仰卧轉體

Tips

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雙手抱頭平躺在瑜伽墊上，上半身與雙腿微微向上抬起。雙腿交替向腹部拱起，身體左右轉動直到達到自己的極限為止。轉體時以手肘觸碰膝蓋為一個，20個為一組，一共做兩組。

俯卧撐跳

Tips

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以俯卧撐的姿勢為起始動作，雙手雙腿分開與肩同寬，將身體的重力支撐在雙手。然後雙腿由併攏至分開跳躍，30個為一組一共做兩組。這組動作能有效地訓手臂肌肉以及背闊肌。

END

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