正確預防骨質疏鬆症

骨質疏鬆症對中老年人來說，是再熟悉不過的了。大多數人認為，補鈣就可以預防骨質疏鬆症，但其實並沒有那麼簡單。引起骨質疏鬆症的原因有很多，如遺傳、民族、地理環境、生活方式、營養狀態等。儘管遺傳、民族、地理環境等這些因素我們不能改變，但還有許多因素是我們可以控制的。若能及早地加強自我保健意識，提高自我保健水平，採取科學的方式方法，骨質疏鬆症是可以預防和延緩的。下面就講一下如何正確預防骨質疏鬆症。

一級預防

預防骨質疏鬆應從娃娃抓起。正常人的骨密度在30歲左右達到最高值，醫學上稱為骨峰值。從兒童時期開始注意合理飲食、鍛煉身體，可將骨峰值提高到最大值，從而增加抵抗骨質疏鬆的儲備能力，進而延緩生命後期骨質疏鬆症的發生或減輕其程度。

合理飲食包括：改善不良的飲食習慣，不挑食，不偏食。多吃含鈣高的食物，如魚、蝦、蝦皮、牛奶、豆類、蛋類等。避免攝入過多的酸性物質，如白糖。攝入過多的酸性物質，會增加體內維生素B族和鈣質的消耗，使血液中的鈣濃度變得不穩定，加速骨鈣流失，從而出現骨質疏鬆。

適當的體育鍛煉對預防骨質疏鬆很有益處。每天抽出半小時或更長時間進行運動鍛煉，不但可以促進人體內部的新陳代謝，增強肌肉的收縮力，增加骨密度，強壯骨骼,還能改善人體的平衡能力使人不易摔倒。體育鍛煉要因人而異，需選擇適合自己的運動方式。

要從小培養良好的生活習慣，不抽煙，不酗酒。吸煙會影響骨峰的形成。過量飲酒不但不利於骨骼的新陳代謝，而且長期飲酒還容易引發股骨頭壞死。喝濃咖啡可增加尿鈣的排泄，使身體鈣流失加速，因此平時要少喝濃咖啡。

在陽光下進行「日光浴」，可使皮膚內的維生素D合成增多，有利於體內鈣的吸收。所以適當的陽光照射對預防骨質疏鬆是很有幫助的。

鈣劑補充是防治骨質疏鬆症的基本療法。除了眾所周知的鈣劑要和維生素D搭配服用外，補充鈣劑還有其他講究：對於有胃病，胃酸分泌較少的人來說，應該在飯後補充鈣劑，此時胃酸分泌較多，鈣劑吸收較好；夜間血鈣濃度會降低，骨鈣會跑出來補充血鈣，因此睡前補充鈣可以減少後半夜骨鈣的流失。

二級預防

人到中年以後，特別是婦女絕經後，骨鈣丟失的速度會加快，需要定期進行骨密度檢查，以便及時發現問題。骨鈣快速減少的人，應及早採取相應的對策進行防治。許多疾病都有可能導致骨質疏鬆症的發生，如糖尿病、類風濕性關節炎、肝病、慢性腎炎、甲亢、胃腸病等。要積極治療這些疾病，避免骨質疏鬆症的發生。

俗話說「葯食同源」，有許多藥物是可以當作食物來吃的，如枸杞子、核桃肉、蓮子、芡實、桑椹等。現代研究表明，這些藥物對於預防骨質疏鬆有很好的效果，所以在日常生活中可以多食一些。

三級預防

對已經患有骨質疏鬆症的人來講，除了要做到上述預防外，還要積極進行藥物治療。目前可用以治療骨質疏鬆的藥物非常多，有對骨吸收起抑制作用的，有對骨形成起促進作用的，具體如何選擇使用，最好到正規醫院聽一下專科醫生的建議。

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