練泰拳，鍛煉肌肉力量

泰拳(Muay Thai)是一門傳奇的格鬥技藝，是一項以力量與敏捷著稱的運動。主要運用人體的拳、腿、膝、肘四肢八體作為八種武器進行攻擊，所以被稱為「八條腿的運動「、「八體的科學」。出拳發腿、使膝用肘發力流暢順達，力量展現極為充沛，攻擊力猛銳。

練泰拳的好處：

1. 促進腿部肌肉增長

很多研究指出，生長荷爾蒙對增肌過程是非常重要，透過訓練腿部肌肉，可以刺激更多生長荷爾蒙的釋放。而腳部訓練在泰拳中是相當重要的，因此我們可以透過泰拳使生長荷爾蒙更加活躍，從而刺激肌肉生長。

2. 使核心肌群更加強壯

很多人以為核心肌群就是6塊腹肌，其實當中還包括多組穩定性肌肉，因此，在人人都追求6塊腹肌的時代，其實大家要知道核心肌群是身體發力的基礎，我們做所有肌力訓練時，都要收腹，所以想要訓練更有效，一定要有強壯的核心肌群！

3. 減壓

減壓和增肌有什麼關係？關係大了，肌肉的生長除了和飲食和訓練有關，其實荷爾蒙及睡眠質素亦起了一個重要性的因素。壓力大時，皮質醇分增加，過高的皮質醇水平除了可以引致失眠，甚至乎會令到蛋白質分解加強而使肌肉萎縮，所以要有好身型，切忌令自己常處於太大壓力！

4. 增強心肺功能

大家一見到心肺功能，便立刻想起游水跑步吧，其實泰拳比以上兩種中低強度訓練更有效提高我們的心肺功能，因為在90-120分鐘的泰拳訓練中，大家除了熱身時要做大量循環訓練外，在真正練泰拳時，你要使用拳、手肘、膝、腳去攻擊，此外，攻擊範圍更包括近、中、遠，身體在訓練中需要以不同速度、力度及節奏活動，因此你可以想像練泰拳的人心肺功能一定好好！

心肺功能好對練肌肉有何好處呢？

1）加快肌肉恢復及生長：因為心臟及血管狀態好，血液能將更多養份帶至全身，同時亦將更多代謝廢物帶離身體

2）加強勉疫力：熱愛健身的人士一定不想生大病，因為會四肢乏力，不能訓練。只要生病次數減少，自然不用減少訓練，增肌效果當然好啦！

3）有助分泌胺多酚：這是一種讓人感到止痛和欣快感的荷爾蒙，可以減壓並有助身體在晚間入睡時更易修復肌肉。

下面是泰拳的一些鍛煉動作，需要的可以對照gif圖練練：

鍛煉動作：

囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。

關注囚徒健身微信平台：qiutujs

回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃