真氣運行法技術總結全攻略！收藏分享！

真氣運行法

真氣運行法是以"小周天功"的練功方法為基礎，參考《黃帝內經》的相關理論整理改編而成的醫學氣功功法。主要通過凝神調息的方法，以培育真氣，疏通經絡，協調臟腑，燮理陰陽，從而達到防治疾病的目的。它承襲了小周天功法的主要特點，設"呼氣注意心窩部、意息相隨丹田趨、調息凝神守丹田、通督勿忘復勿助、元神蓄力育生機"五個步驟，主張通過真氣自身的積累以貫通任督，打通"小周天"。

一、操作技術

第一步、呼氣注意心窩部

1.調身

本功法坐、立、卧、行均可練習，但以坐式為基本姿勢，其他為靈活變通後的姿勢。此處只說坐式練法，其他姿勢只需意念與呼吸配合即可。

選用自然盤坐式（見圖1）或垂腿平坐式（見圖2），要求沉肩垂肘，含胸拔背，下頜內收，頭頂如懸，舌尖輕抵上齒齶，雙眼瞼自然下垂，輕輕閉上眼睛。保持全身放鬆，順其自然。（後四步同此，不再重複）

2.調息

自然呼吸，鼻吸鼻呼，意念關注呼氣，吸氣任其自然。

3.調心

縮小視野，注意鼻尖少時，閉目內視心窩部，耳聽自己呼氣，不要發出粗糙聲音，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時順其自然。再呼仍如前法。

4.操作提示

（1）注意心窩部時，意念要放鬆，不要太執著。如果雜念太多無法進行意守時，可採用數息法，待雜念減少後再改為注意心窩部。

（2）練功時間每日3次，每次20分鐘左右。有條件可安排固定的時間，養成習慣。認真練習，10天左右即可完成第一步功。

第二步、意息相隨丹田趨

1.調身

同第一步。

2.調息

同第一步。

3.調心

當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時，意念隨呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹（丹田）推進。

4.操作提示

（1）以意隨呼氣由心窩至下丹田時，用意要慢，慢慢將熱氣引向丹田，不可操之過急，以免發生不適。

（2）練功時間每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右即可氣沉丹田。

第三步、調息凝神守丹田

1.調身

同第一步。

2.調息

自然呼吸，鼻吸鼻呼，呼氣、吸氣均任其自然，不再意念關注呼氣。

3.調心

當練第二步功感覺丹田發熱後，即可把呼吸有意無意地止於丹田，不要再注意呼氣往下送，而是呼吸自然，意守丹田，文火溫養。

4.操作提示

（1）此法只需將意念放于丹田處，不再關注呼氣往下送。

（2）練功時間每日3次，每次30～40分鐘，或更長一些。這一環節主要是培育真氣充實丹田力量，為積氣沖關打好基礎。需40天左右方可充實有力。

第四步、通督勿忘復勿助

1.調身

同第一步。

2.調息

同第三步。

3.調心

經第三步功丹田真氣充實到一定程度後，真氣可經過會陰沿督脈上行。上行時，意念伴隨氣行感，勿分散注意力（勿忘）。若真氣不上行或行至某處停下，切不可以意強行導引（勿助）。

4.操作提示

（1）通督脈是真氣運行法練功過程中一個特殊的環節，督脈通暢後，一呼真氣入丹田，一吸真氣入腦海，一呼一吸形成任督循環，古稱"小周天"。

（2）若通關（分布在督脈上的尾閭、夾脊、玉枕三個關鍵部位）不過，真氣行至某一處停止不行時，不要強行用意引氣，也不再意念關注真氣停止的部位，而需要回到第三步，重新意守丹田，待丹田真氣充足後再繼續運行。真氣上行的快慢是由丹田積蓄的真氣的力量和機體自身的狀況等多重因素共同決定的。如果丹田力量不足，或各種原因導致經絡痹阻不通，則切不可意念強加導引急於"通關"，而應順其自然。

（3）每天可酌情增加練功次數，每次練功時間也應延長至50～60分鐘。大多數人經1周左右可通督脈。

第五步、元神蓄力育生機

1.調身

同第一步。

2.調息

同第三步。

3.調心

通督之後，原則上仍是意守下丹田（同第三步）。如果頭頂出現活動力量，也可意守上丹田（即頭部腦海）。

4.操作提示

（1）通督之後，人體經絡尤其是機體內外各處的細小脈絡進一步通暢，敏感性提高，會出現各種動觸現象，不必疑慮，應自然放鬆，約經1月左右時間，才能逐漸消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。

（2）練功時間每日3次，每次1小時左右。

二、辨證施功

本法旨在培育真氣，扶正祛邪，注重機體的自我調節作用，通過真氣的積累，實現機體的自我修復從而使疾病痊癒。因此臨床應用不特彆強調辨證施功。

總體而言，第一步以培養後天根本為主旨，注意呼氣，推動心火下降，溫煦脾土，加強脾胃運化功能；第二步疏通任脈，氣沉丹田，脘腹得以溫煦，大小腸功能加強，消化吸收功能更加健全，又增加了真氣的來源，呈良性循環。第三步氣沉丹田，後天充養先天，培養丹田真氣；第四步貫通小周天，人體脾運健旺，精神振作，臟腑功能得到調理；第五步腎氣不斷灌溉腦髓，功夫進一步提高，達到"胎息"、虛無境界，身體的代謝機能和抗病能力均得到增強，從而延年益壽。

經多年在國內外推廣，臨床觀察，科學實驗，證明真氣運行五步功法不僅能治普通的常見病、慢性病，而且能調治一些疑難病，還能及時調理未發生的疾病隱患，防止疾病的發生和發展，療效佳，適應症多。

三、病證舉例

1.胃痞病（功能性消化不良）

健脾助運，和胃理氣。每天於餐後2小時左右練功，1日3次。

2.哮病（支氣管哮喘）

宣降肺氣，納腎定喘。每天分別於起床時、晚睡前及午休後練功。

圖2 垂腿平坐

圖1 自然盤坐

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