女性患上經前綜合征可能是缺乏營養元素

核心提示：女性在月經來臨之前總會出現一系列的癥狀，比如情緒波動大、乳房脹痛、睡眠質量不佳、暴飲暴食、小腹痛等，這一系列癥狀被稱為經前綜合征。有研究認為，女性出現經前綜合征是由於身體內缺乏了某一種元素，在經前適當攝入相應的元素可緩解經前綜合症。

　　問題一： 情緒波動大，喜怒無常

缺乏元素：維生素B6

　　 不少女性發現，自己在每次月經來臨前都會變得喜怒無常，容易哭泣和抑鬱，有時也會感到莫名其妙的傷感和情緒低落，遇到不順心或者違背自己意願的事情時抵觸情緒比較大。這些情緒的變化可能連女性自己都感到疑惑，平時不是這樣的，為什麼到了經期就開始變得「歇斯底里」呢？

　　 研究表明，較缺乏維生素B6的女性而言，攝取足夠維生素B6的女性在經前能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能夠幫助合成提升情緒穩定的神經傳遞素多巴胺等。此外也有研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話， 維生素B6還能起到緩解經前焦慮的作用。

　　問題二：乳房脹痛

缺乏元素：維生素E

　　 許多女性在月經來潮前會出現乳房脹悶、發硬、壓痛的現象，嚴重者乳房受輕微震動或碰撞就會感覺脹痛難受。有人認為這是乳房發育的表現，實際上這是由於經前體內雌激素水平增高，乳腺增生，組織水腫引起的。月經來潮後，乳房脹痛的癥狀就會消失。這也是經前綜合症的常見癥狀之一。

　　 據了解，攝入足夠維生素E的女性，胸部不適感會降低11%。這是因為維生素E能夠減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。此外，適當服用維生素E還可以緩解腹痛。

　　 問題三： 腹痛

缺乏元素：贅-3脂肪酸

　　 經前的一個星期，有女性會感覺到斷斷續續的腹痛，尤其是臨近經期的2-3天，這種疼痛會變得更加劇烈。

　　 腹痛也是常見的經前問題。如果女性能在每天的飲食當中多攝入一些贅-3脂肪酸就能幫助緩解腹痛。這是因為贅-3脂肪酸能減少女性體內某種激素的分泌，而這種激素可能會在經前加劇子宮收縮引起腹痛。此外，贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

　　問題四：睡眠質量不高

缺乏元素： 色氨酸

　　 有些女性從經前一周開始，可能會出現失眠，睡眠淺，容易被驚醒，睡眠質量不佳等。出現這些癥狀的女性短期內容易疲憊，體力不支。

　　 因為經前荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都會出現不容易入睡的情況。值得一提的黑絲，色氨酸能夠有效地提高睡眠質量。人體攝入色氨酸之後，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助女性安然入睡。

　　問題五：暴飲暴食

　　缺乏元素： 鈣

　　 有女性反映，自己在月經來臨之前的兩周內，有強烈的吃東西的慾望，即使肚子已經飽了，但是還是不停的想要吃東西。因此，在經期前後，體重總是在不知不覺中增加。她們不明白，為什麼這個時候總是特別容易感覺到餓，而且對甜食有強烈的渴望。

　　 據了解，經前攝入比較多鈣質的女性，飢餓的感覺會降低48%。這是以因為雌激素的分泌增加，阻礙了鈣質在血液中的溶解。由於缺鈣，女性的情緒更容易起伏，情緒波動大的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。經前通過食用含鈣較高的食物來補充鈣質可以緩解女性經前飢餓的癥狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

　　問題六：痘痘

缺乏元素： 鋅

　　 大部分女性表示，自己每次月經來潮之前，臉上總是愛長痘痘，儘管不吃辣椒等刺激性食物，保證飲食清淡也無法阻止痘痘的「瘋狂」。

　　 有研究表明，不長痘痘的女人體內鋅含量明顯比長痘痘的女性高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。為了防止小痘痘「佔領」的漂亮的臉蛋，建議女性要注意給自己補補鋅。