「華妃」立志告別微胖界，減肥秘籍曝光...

06-17

憑藉在《甄嬛傳》中的出彩表現，「華妃」蔣欣片約不斷，事業全面展開。在《羋月傳》中雖然戲份不多，但讓人印象深刻，飾演《歡樂頌》中樊勝美後又火了一把，近期在微博曬照，大秀長腿，並露出迷人微笑。呼籲夏天是個減肥的季節！！運動才是最健康的方式！！

現實中的蔣欣，卻是一個實打實的逗比，愛吃愛笑，愛搞怪，偶像包袱完全不見！

因此蔣欣一直面頰圓潤，格外顯壯，被尊為微胖界女神。

而最近的她，尖下巴，微微的錐子臉很迷人，身材也凹凸有致，比那些窈窕身姿更加有魅力。那她的瘦身秘訣是什麼呢？

有氧運動－跑步

仔細看看，娘娘的有氧運動量也是不小的，邊看劇邊做有氧，想必和很多朋友一樣吧，嘻嘻。而且從娘娘的「絕活」一字馬可以看出，娘娘也是非常注重拉伸。

有氧運動——游泳

游泳也是她的最愛。穿上泳裝在泳池裡肆意游水的娘娘真是出水芙蓉，風情萬種，別有一番風味。

力量運動——4個動作

此外，有氧運動+力量運動，2種運動相結合能讓減脂效果翻倍哦！下面是4個力量動作能幫助全身瘦，讓減脂的同時更好的塑型，塑造緊緻的肌膚線條，避免肌肉鬆弛哦！

一、站姿前傾划船：美胸和瘦背

這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體態姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝!

二、伏地靜止：瘦腰腹

伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐著骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉將會額外緊實。

三、載重深蹲：提臀瘦大腿

載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由於臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。

四、反向劈柴：瘦全身

為使新陳代謝最大化，每次儘可能調動最多的肌肉，並依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。

放鬆運動——瑜伽

眾所周知，娘娘也非常喜歡瑜伽。瑜伽對於調節人體的柔韌度，提升氣質，緩解疲勞，都有很大的幫助。怪不得娘娘長手長腳，氣質拔群。

娘娘已經習練瑜伽有些時日了，她是瑜伽愛好者，也是瑜伽運動的推廣者，下面她就要向大家推薦一個基礎瑜伽動作——樹式！

樹式瑜伽

Vrksa是樹的意思，樹式是哈他瑜伽常見體式之一。講述體式練習者下半身如同紮根在大地上的樹根一樣穩定，上半身像風吹不倒的樹榦一般強韌。

作用功效：樹式能改善、強化平衡能力，因為要求下盤穩固，所以能強健腳踝、腿部，在上身、手臂向上伸展時候，能緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；保持身體平衡狀態，靈活髖部和肩膀；最後達到促進心態的平和，集中注意力的作用。

動作教程：

1.以山式站立；

2.彎曲右腿，把右腿腿跟放在左大腿的根部，腳掌放於左大腿上，腳趾朝下；

3.以左腳保持平衡，雙掌合攏，伸直手臂舉過頭頂；

4.保持這個體式幾秒鐘，深長的呼吸，然後放低手臂，分開雙掌，伸直右腿；

5.山式站立，換另一側練習。

和閨蜜一起運動

《歡樂頌》中飾演安迪一角的劉濤也非常熱愛運動。閨蜜倆一起運動，有個伴，可以讓健身也變的有趣起來～也可以互相督促，避免偷懶的情況。倆人一起真是太養眼了，百合魂瞬間燃起來了有沒有！

合理飲食

俗話說三分練七分吃，聰明的娘娘當然深諳這個簡單的道理，飲食也是非常健康合理，她非常喜歡豆類、雞蛋等食物，這些都是補充優質蛋白質非常好的來源。另外，她每天都要吃大量的水果和蔬菜，相比起一般常見的果蔬，蔣欣更喜歡那些如葡萄、藍莓、火龍果等有顏色的水果，這是因為有顏色的水果中含有大量的酚類以及花青素，在幫助瘦身的同時還能保持肌膚活力。

在蔣欣的食物清單中，你絕對看不到肉食的身影，她說，不管是什麼肉類中都會含有脂肪，所以自己不會去碰，如果擔心蛋白質攝取不足，可以多吃一些豆類、雞蛋等食物，這樣能控制熱量來源。

除了不吃肉食外，蔣欣還請專業的營養師為自己制定了一份健康瘦身的食譜，並要求自己嚴格執行。遵照健康的減肥食譜來吃東西不僅利於瘦身，還不用擔心減肥過度帶來的健康副作用。

減肥早餐標配：1個水煮蛋+一杯豆漿+半根香蕉+一個菜包。

淋巴按摩

淋巴是垃圾和水分代謝的重要途徑，很多時候人瘦不下來並不是因為吃得太多或是運動量不夠，更多的是因為淋巴閉塞不暢，所以蔣欣每天都會為自己進行一套淋巴按摩操，從頸部開始，腹部、大腿、臀部每個細節都不馬虎。

嘿嘿，你發現了嗎？娘娘告別微胖界的秘訣就是「運動＋合理飲食」，這個地球人都知道卻很少有人能夠堅持的道理。華妃娘娘都說了，夏天是減肥的季節，運動是最健康的方式。