控制體重主要原則

（二）理想體重的控制計劃包括：1、運動，2、飲食3、行為改變法。還有你的心理狀態，同時，對於激素藥物和先天遺傳引起的肥胖，先諮詢內分泌醫師。（對於多數肥胖人來講，第三個要求就是神話！前兩個不是，但就是做不到！）

（三）兒童及青少年正處於發育階段，減肥時宜多於鼓勵運動，不要過度限制能量攝取，以免造成營養不良的現象。（此條在很瘦了，但每天還要喊「減肥」的媽媽眼裡，自動過濾！）

（四）最佳運動方式為中低強度的有氧運動，需要維持一定的運動時間和平率，不然不可以消耗較多的脂肪，具體的需要諮詢專業的健身教練。（HIIT或CrossFit是有氧訓練嗎？新華字典是查不到的，那度娘呢？看運氣吧！奧，對了如果不做力量訓練，很快你就又胖了，對了對了還有你的嘴還在吃嗎？那連「很快」都會變得很快消失！）

（五）快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動，而且有樂趣，適合初級減脂人群和兒童肥胖人群，老年人需要先諮詢醫師。（但，不監測心率的有氧只是心肺訓練或是不適合你的錯誤訓練！對了還有，不使用有氧減脂心率的減脂，比土匪還流氓！）

（六）從事運動初期由於肌肉質量的增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有耐心。（很多「胖紙」倒在這個他們認為不可接受的戈壁上！可想而知，幹啥都要有文化，不對是有知識，但很多有「文化」的其實是擁有了錯誤的「芝士」！）

玩笑歸玩笑，你還是要認真閱讀的！以下內容，希望對你可以起到一點點作用！運動與節食減肥的差異比較表：運動減肥節食減肥１．增加能量消耗１．減少能量攝取２．短時間較不會有減肥效果２．短時間即有減肥效果３．減少脂肪，維持或增加肌肉３．減少脂肪和肌肉質量４．促進健康，增加體能４．無法增進體能或健康５．積極鼓勵５．消極限制６．增加基礎代謝率６．降低基礎代謝率７．改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊７．無法改善心理壓力、焦慮、沮喪、身體形象和自尊
推薦閱讀：