情緒梳理七步法

海藍博士情緒梳理七步法一，自我關懷。當心身不舒服，停下，呼吸，感受情緒，問問自己，給它標一個名字。二，探究自己的真實需求。1.對方的需求是什麼？2.我究竟想要什麼？3.這件事給我帶來悲傷，憤怒，難過，內疚，恐懼，羞愧，緊張，失望？4.我到底是什麼需求沒有得到滿足，才會導致這樣的情緒。5.把想到的記在紙上。三，導致一個人行為和情緒反應，不是事件本身，而是對事件的看法，想法，解釋，評價。四，與內心的智者對話。五，核對傾聽他們的聲音，了解他們的需求，將視野擴大，格局拓寬，理解加深。每個目標做好最壞的結果應對方法。六，制定未來行動計劃表。也就是再次發生這樣的事情，我該怎麼辦？具體，可量化，可實現，可操作性，有時間表的行動計劃。只有行動，才是真正的改變和成長。七，收穫總結如果我們能夠在事後總結收穫，就能建立一個全面和良性循環。如何在情緒下找到最愛自己的那個人？1，自我關懷。2.放鬆撫摸法。3.足底靜觀。4.溫情呼吸。5.給自己慈愛。
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