運動後這樣拉伸身體 瘦身效果更明顯

想要避免運動時受傷，運動前一定要做好熱身運動，而想要緩解運動後的肌肉酸痛或肌肉僵硬緊繃，那麼做拉伸運動來放鬆身體是很有必要的，而且對於運動減肥的人來說，運動後做好拉伸，對形體的塑造更有好處。運動後怎麼拉伸呢？教你9個絕妙的拉伸動作。

身體平躺在墊子上，雙手自然放於兩側，兩腳掌緊貼，收緊腹部，調整呼吸。

坐在墊子上，背部挺直向前傾，兩腳屈膝，腳掌相對，雙手向前撐住地面。

身體向前傾，右腿屈膝往前壓腿，左腿向後伸直，腳尖綳直。保持一分鐘後，換邊進行。

雙手伸直撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型。背部挺直，收緊腹部，腿部屈膝，上身往下壓，保持30秒。

在方才的動作基礎上，右腳向上高抬，與身體呈直線。然後腿部挺直，上臂與上身呈直線。堅持30秒，慢慢放回原位，然後換邊進行。

身體躺平在墊子上，雙手撐地，然後屈肘，頭部慢慢向上仰，再恢復原位，動作重複30次。

雙手屈膝，呈90度，雙手後撐地，身體朝上。身體保持拱橋狀，頭部往下垂放，維持這個動作30秒。

坐在墊子上，兩手放於臀部後側，背部挺直，雙腿屈膝互疊，身體向前傾，兩手放於身體前，保持1分鐘。

上身緊貼瑜伽墊，雙手放於身體兩側，兩腿屈膝抬起，小腿交叉，雙手放於膝蓋處，順時針、逆時針各旋轉10圈。完成這樣一套動作，就能夠放鬆全身肌肉，當然如果大家覺得太過複雜，也可以抽取其中幾個動作完成哦！