世上能將這7個瑜伽動作練得這麼好看的，我覺得只能是女人

06-17

可能很多人都覺得為什麼練瑜伽大多數都是女人，而卻很少見男人練習，大概的原因相信不用我說，大家都知道吧，畢竟瑜伽屬於比較柔的運動，這也和大多數女人的性格比較符合，因此瑜伽會更受女人喜愛吧，而且女人練起瑜伽來動作也很優美呢，尤其是能將以下這7個瑜伽動作練得這麼好看的，我覺得只能是女人了。

瑜伽鳥王式，作為熱門瑜伽動作，鳥王式也是公認的漂亮體式，而女人練習起來尤其好看，動作優美，身姿曼妙。而且練習這個體式可以鍛煉手臂肌肉線條，擴張背部肌肉群，消除上臂及上背部多餘脂肪，伸展兩腿後側韌帶。動作練習時從山式開始，雙手扶髖，彎曲雙膝，重心向下坐，抬起右腳跨過左腳，腳掌面勾住左腳腳踝，保持穩定。吸氣，雙臂往兩側打開並伸直，重心向下，左手在下右手在上，雙臂互相纏繞，掌心相對，指尖朝上，眼見看向大拇指，雙肩下沉遠離耳朵，保持穩定的呼吸。胸腔向上延展，雙肘保持上提，雙腿肌肉收緊，左腳跟提起，腳趾尖踮地，穩住身體，感受大臂外側與兩腿後側韌帶的伸展，保持這個動作5-8次呼吸，還原山式站姿。

瑜伽魚式變體，美人魚一詞的出現就足以證明這個瑜伽動作女人練起來更好看了，而自古以來人們對於美人魚的詩句也有不少，「閑靜時如姣花照水，行動時似弱柳扶風」，描述的正是美人魚那曼妙的身姿與動作。而練習這個動作可以使背部區域得到完全的伸展，更好的擴展胸腔，緩解頸椎疲勞，而且還能使骨盆關節變得更有彈性。練習時從仰卧開始，雙腿併攏，雙臂伸直托著臀部的兩側。吸氣，背部拱起，軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，彎曲雙臂，肘部貼地，保持姿勢不變。呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面，雙手往頭部方向伸展，大臂貼近耳朵，掌心朝上，手背貼著地面，雙腿略微向上抬離地面並彎膝，腳掌保持綳直，胸腔打開，腹部內收，穩定身體，保持這個動作30~60秒，還原仰卧姿勢放鬆身體。

瑜伽聖哲瑪里琪一式，傳說聖哲瑪里琪一式是獻給瑪里琪的，而聖哲瑪里琪是創造之神梵天的兒子，也是太陽神蘇亞的祖父。雖然這個體式按照傳說的說法是獻給男人的，但是我覺得女人練習起來更好看呢。體式的練習可以有效的伸展腿部，打開肩部，緩解肩膀和脊柱的僵硬感，以及緩解腰背酸痛。而且還能按摩腹部，鍛煉腹部肌肉和增強消化功能。動作練習時首先坐在地上，雙腿向前伸直併攏，身體放鬆。吸氣，曲左膝，腳後跟緊貼臀部。呼氣，左手環抱左小腿與大腿，右手繞至體後，右手指與左手指相扣，上身略微往左側扭轉並向前下壓，頭部扭向左邊，右腿保持伸直，腳掌綳直朝前，感受脊柱的延展與腹部肌肉的擠壓，保持這個動作30秒，換側練習多一次。

瑜伽側烏鴉式變體，這又是一個傳說是獻給名為康迪亞聖哲的男人的體式，而將這個體式稍作改變成一個變體式，讓女人練習起來動作更加好看了。練習這個體式除了可以加強手臂肌肉的力量，使肘關節與腕關節更強健之外，也能收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。動作練習時先下蹲，上身向左傾，雙手掌支撐在身體左側的地面上，五指張開，指尖向前。右臂緊貼左大腿外側，抬頭目視前方，雙臂彎肘支撐身體。吸氣，雙腳慢慢從身體右側抬離地面並伸直，使其盡量平行於地面。呼氣，繼續抬起右腿並彎膝，腳掌踩在右手大臂接近手肘的位置上，左腿保持伸直不變，眼睛看向右邊，保持身體的平衡。保持這個動作10~15秒，雙腿放落地面，換側再練習多一次。

瑜伽狂野式，狂野，通常形容一個人的性格行為，而且也以形容男人性格行為居多，但是如果由一個柔弱女子表現出來是不是更具視覺衝擊呢？瑜伽狂野式的命名或許也有這個意思，而這個動作由女人練習起來我覺得多了一種別樣的美，狂野而好看。狂野式的練習可以高效鍛煉腹部、肩背、腰背部等深層次脊柱周邊的小肌肉群，從而提升核心力量。練習時可以從下犬式開始，吸氣，左腿向上抬高。呼氣，彎曲左膝，跨步向身體左側打開，左腳落向地面，以腳尖踮地，翻轉胸腔向上，左手離開地上向左側耳朵方向伸展，頸椎放鬆，頭部下垂，保持均勻的呼吸。右手向下推地，髖部向上抬高，保持腹部內收，將右側胸腔向上翻轉，肚臍朝向天空，保持這個動作30秒，動作還原到下犬式，換側練習多一次。

瑜伽四柱式變體，四柱式和平板支撐式以及斜板式大體上差不多，本身平淡無奇，也是很受大眾認知的體式，但是將這個體式動作稍作變體，將一條腿往上伸展，整個動作形如蠍子，由女人練習出來就不一樣了，美翻了有沒有？練習這個體式可以很好的強健手臂與腿部力量，對於瘦手臂，瘦腿和瘦腹都很有幫助哦。練習時從斜板式開始，呼氣，屈雙肘，身體慢慢向下，大臂與地面平行，眼睛看向地面，保持穩定的呼吸，腳跟與地面垂直，身體與地面平行，手肘向內夾緊身體，肩胛骨區域展開，保持平整。吸氣，右腿向上抬起，並保持伸直，腳趾尖朝向天空，略微抬頭，保持身體的穩定。呼氣，右腿放回地面，換左腿抬起練習多一次，可練習2-3組，身體還原到俯卧姿勢休息。

瑜伽雙腿繞頭式，這個動作就厲害了，聽說在瑜伽界能把雙腿繞頭式做到這麼極致的，都是骨灰級的瑜伽「老司機」了！至於動作好不好看，我覺得女人練起來還是挺好看的了，不但好看，作為一個瑜伽者，我也是由衷地感到佩服的。當然，練習這個體式功效也挺多的了，不但可以強健頸部和背部，而且也能讓腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到鍛煉，同時也能增強消化功能等。動作練習步驟：

1、平躺在地上，身體放鬆，保持流暢的呼吸。吸氣，左腿抬起彎膝，雙手抓住小腿向頭部方向上拉，左手從小腿內側穿過環抱小腿，右手抓住左腳掌，將左腳踝扣於左肩背面。

2、吸氣，右腿抬起彎膝，雙手抓住小腿向頭部方向上拉，右手從小腿內側穿過環抱小腿，左手抓住右腳掌，將右腳踝扣於右肩背面。

3、儘可能將雙腿往頭部方向上拉，兩小腿腳踝相扣，將肩膀背部分別抵住兩小腿內側，雙手大臂環抱緊雙大腿，後腦輕輕置於兩腳踝相扣處，感受雙腿的拉伸與腹部肌肉的擠壓，保持這個姿勢30~60秒，呼氣，身體還原到平躺姿勢放鬆。