太極拳胯的立體∞字圈練法圖示

06-17

圖1――人體右側視圖

(圖中箭頭所指1、2、3、4是胯部的運動軌跡)

練習者側面站立，身體左側對著此圖，按順時針方向轉，即從1à2à3à4這樣重複練習。注意練習時右胯先松沉到1位置，相對講，此時左胯在3位置。然後再開始轉動，左胯的數字位置與右胯數字位置是相對的。練熟後：左胯先松沉變1，右胯在上變1。

圖2――人體背後視圖

(圖中箭頭所指1、2、3、4是胯部的運動軌跡)

此圖背後圖，練習時按照圖示順時針方向轉胯，從1à2à3à4重複練習。

注意：練習時右胯先松沉到1位置，相對講，左胯也應在1位置，然後再開始轉，左胯的相對位置與右胯的位置是相對的，練熟後：左胯先松沉變1，右胯在上變1。

如何練好太極拳的基本功∞字圈?

一、∞字圈練法

基本要求，同太極拳一樣，強調雙腳五指抓地，雙膝內扣。基本動作(以右手為例)：

動作1：右腳前跨一步，左手卡腰或背在身後，右手從胯前開始啟動，打開，順纏向右後，劃弧線經胸前中線纏至右前上方拇指與鼻尖齊，肘找膝。順纏完成。這個大S圈我們叫「挖」。

動作2：五指打開，變逆纏，經胸前向下後劃弧，走S回到起點，這個大S圈我們稱為「蓋」。逆纏完成。兩條S線在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

二、∞字圈練習要點

1、順逆纏要以手指領勁，勁走到指上，不要走到腕上，在走勁過程中，手指遞個漸進，S線走完，纏絲完成，不是一下走完。

2、順逆纏轉換時注意，一定要五指打開，進行轉關，完成時，大指要和其餘四指說上話，能見面，要合上。

3、要內撐外抱，∞字圈走的要膨脹、飽滿、圓潤，支撐八面，密不透風。

4、重心轉換符合老師「輕重虛實解」一文，但轉換時檔一定要走下弧線。

5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夾，不能內收)，在螺旋漸進過程中形成對拉。

6、整個走勁過程是以肘為圓心，小臂為半徑，指尖領勁的過程。

三、∞字圈訓練層次

先右手，再左手，然後兩手，最後和「雀地龍」一塊練習。也可以幾個動作練習，兩頭同時作胸前練習也好，隨己方便。右手走時，右上身護全，左手走時，左上身護全，兩手同時時走上身就是一個太極球了，自己置身其中，可立不敗之地，和「雀地龍」同時走，整個人就在球中，細品之，其樂無窮。純熟後可加上行步，貓步，任意旋轉，左右逢圓，其用妙不可言。若能得到老師指點，則更是畫龍點睛，終身收益。訓練過程宜先慢後快，然後快慢相間，慢是找勁，快是練勁，快慢相間是(應)用勁。個人認為「∞字圈」幾乎涵蓋了太極拳的所有技法，無論打、拿、摔，「∞字圈」基本通用，但是不管用什麼部位做打擊點，通通要用手領著打。

最後為大家分享關於8字圈的四句口訣：

順挖逆蓋 8字圈，

環環相扣 8相連，

每個 8字遙相見，

自身渾然太極圓。

基本功的練習對之後太極拳的習練有重要的作用，因此大家要練好8字圈。

四、要點：

1．要求「虛領頂勁」、「氣沉丹田」、「尾閭中正」、「含胸拔背」。在這幾個主要要求下，放鬆全身，做到「立身中正安舒」，並貫串於整套動作之中。這幾點要求，為太極拳所有動作的共同要點，鍛煉時須刻刻記住。

2．練習太極拳時，每個動作都要求「沉肩墜肘」。如該式兩臂前舉和兩掌下按時，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須鬆開下沉。兩臂前舉時兩肘不可挺直，須有微屈下墜之意。

3．練習此拳用掌時，手指要自然舒展，不可用力張開，也不可鬆懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

4．在兩臂未舉之前，應仔細檢查一下預備式是否合乎要求，然後開始做起勢動作。這時，思想要領先，要集中在每個動作的動向上，要做到「意在先，身在後」。例如在做該式兩臂前平舉時，先要意識到怎樣舉，然後隨著徐徐舉起。即使是重複的或已很熟練的動作，也必須這樣做，否則，內外動作容易散亂。

5．精神要自然提起；心要靜，無絲毫雜念。

6．太極拳所有前後動作之間必須連接，不可停斷，要求速度均勻，連綿不斷，一氣呵成。例如：該式兩掌前舉至高與肩平時即下落，其間不可有停頓現象，亦即每一動作到定點時，必須做到「似停非停」。

8字式中的要點大都是整套動作的要點，所以該式是一切動作的基礎，初練者尤當注意，須反覆練習。

太極拳推手的太極「∞」字圈

太極拳在搶勢時，是在捨己從人、觸點成圓的原則下，作與對方相同方向加力，加速的圓弧運動，但在迴轉借力合力時，要靠s線銜接，所以雙腳8圈，腰胯8字圈，雙手肘組成的∞字圈的基本功就顯得尤為重要了。明白s線銜接8字圈，再採取相應的訓練方法如靠牆豎8字與橫∞字的訓練，就會取得很好的效果。練好時,支撐腿之腳後跟分成一個小太極圖左旋右轉走8字圈，捨己從人、觸點成圓同方向加力，加速走8字圈時，對手如被吸入黑洞，如臨深淵般恐怖，而摔打擒拿任由我了。一般認為發力是消息全憑後腳登，其實正確整體發力是後腳登，前腳踩。

把人打飛的訣竅是前腳踩入中門後，前腳踩地發力。

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