太極傳人的養生經（中）

蘆春做客CCTV1０《健康之路》

陳氏太極拳最突出的一個方法就是纏絲功。纏絲有很多，有單纏絲　雙纏絲　單手纏絲　雙手纏絲　腳　身體　頸椎也可以做，也叫纏絲。 纏絲的過程中可以使僵硬的地方慢慢旋轉開。 以手帶身體和整個內臟。　　　　　　　　　

　　　　　　　 　單臂纏絲　　　　　　　

兩腳與肩同寬，先一個手抬起，從腋下旋轉出去。 要點：做的不要太快。有曲度的時候要自然，跟身體的曲度要相符，不要逆著身體。 剛開始練９－１０次。　　　　　　　 雙手開合　　　　　　　

起勢：做三遍. 上焦：提到上丹的位置，體會是否有酸　麻　扎　螞蟻爬的感覺。練三遍　六遍　九遍，就會有效果，每天堅持練習。慢慢收功三遍。 中焦：兩手抬到中丹田（膻中），兩手開合。做完攏氣收到中丹田，向下壓到下丹田，攏三遍。收功三遍。 上丹田可以不攏氣。初學者比較敏感。上丹田要少練，上丹田是存神之地。這個地方不能存氣。有頭疼　頭暈者不要練上丹田。 如果中丹田練了以後感覺憋氣，那就直接練下丹田。 下焦：手抬到肚臍的位置，做開合動作。最後徹底收功。　　　　　　　

　　　　　　　　　 　日月旋轉功 日月就是心臟和肺。

轉動按摩６遍，先里先外都可以，各３遍。向下順氣３遍。收功。

搓手　搓臉　干梳頭。 感到不夠的時候，可以再做順氣，從上到下，５分鐘後人就精神了。　　　　　　　　 攏氣展翅

《健康之路》 20140831 太極傳人的養生經（中）_健康之路_視頻_央視網http://tv.cntv.cn/video/C10606/6738381cf8104cbab0c55614d7c9af9c

看完視頻後又從網路搜索到蘆老師講的這幾種功的練法總結：

纏絲功符合運動規律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助於調理內臟。

太極養生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放鬆下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節。初練者10次左右即可。 太極養生動作-雙手開合：能通三焦。身體放鬆，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。 上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。 練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利於增強氣血的運化，因此容易出汗。 太極養生動作-日月旋轉功：有助於調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至於胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手後再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。 太極養生動作-攏氣展翅：有助於疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往裡收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。

《健康之路》 20140831 太極傳人的養生經（中）_健康之路_視頻_央視網http://tv.cntv.cn/video/C10606/6738381cf8104cbab0c55614d7c9af9c