武當九式吐納養生法

06-17

一、養生功效1、拍打任督二脈，利於體內氣機自然運行。二脈開，百病消。2、補腎強腰，緩解勞損。3、平衡陰陽，增強內臟功能。二、歌訣運轉周天行氣緩，自在甩打臂如鞭；上下七星慢敲拍，吐納全憑隨腰轉。三、動作圖解1、抱圓守一(1)自然站立，全身放鬆，頭頂上懸，下頦微收，舌尖輕搭於上齶，背有上拔之意，使尾閭中正，肛微提，腹微收（調身）。目光平視。（圖1，此略）(2)接上動，雙掌同時外旋，使掌心向後，同時隨臂肘後拉到體側（圖99）；然後繼續向內向後向側轉腕擰臂，雙掌心向下，隨雙臂擰轉向兩側前方摟抱，高與髖平（圖100）。整個動作過程都用鼻吸氣。(3)接上動，兩臂屈臂內收，雙掌相抱；隨後，右手變空心拳，左掌拇指通過右拳眼，扣按於右手心（勞宮穴）處，左手其他四指抱於右拳背上。目光內斂。雙手環抱呈子午陰陽訣，亦即陰陽八卦手（圖101）。整個動作過程用鼻吸氣。(4)接上動，雙手環抱呈子午陰陽訣往小腹回摟至下丹田。整個動作過程用鼻吸氣。(5)自然站立，全身放鬆，心平氣和，目光內斂，手抱陰陽子午訣於小腹前。自然呼吸，意存下丹田入靜片刻。或以60秒為度。2、周天行氣(1)接上動，自然站立，雙臂垂放於兩大腿外側。（圖1，此略）(2)然後，左腳向左橫開半步，重心位於兩腿之間，兩臂向身體兩側平舉。(圖102)(3)繼續向上舉至頭頂，然後翻掌下按（圖103）。整個動作過程用鼻吸氣。(4)然後徐徐翻掌下按，掌心向下(圖104)。整個動作過程用鼻呼氣。如此重複呼吸兩次。練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度。隨動作的開合，以慢、長、細、勻為呼吸方法。練習過周天功，或道內稱的河車運轉，可以在一開一合的動作過程中，體內氣機運行一個小周天。3、七星排打(1)接上動，雙臂放鬆，以腰擺動帶動上體左右轉體的同時，雙掌自然拍打身體前後。(2)先以小腹（下丹田氣海穴）和腰椎（命門穴）為拍打起點，依次沿人體任脈和督脈上行拍打，按照命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）同時拍打（圖107、圖108），然後上行拍打到中脘穴（圖109—112）、膻中穴、左右中府穴至喉嚨部位後，再向兩肩（肩井穴）甩打。然後再拍打到頭部百會穴。如下組圖示所指。①同時拍打命門穴(圖105)、下丹田——氣海穴（圖106）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。②拍打中脘穴（圖109-112）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。③拍打膻中穴（圖113-116）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。④拍打左右中府穴（圖117-122）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑤拍打肩井穴（圖12 3-128）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑥拍打百會穴（圖12 9-132）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。(3)接上動，再由頭部逐步向下拍打到小腹和命門。具體步驟：①拍打肩井穴（圖13 3-138）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。②拍打左右中府穴（圖139-144）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。③拍打膻中穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。④拍打中脘穴（圖14 5-148）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。⑤同時拍打命門穴(圖149)、下丹田一氣海穴（圖150-152）。每次練習均以左右手拍打穴位三次，多則不限，因人而異。練習提示：整組動作要隨呼吸的快慢節奏來調整動作的速度；拍打頭部時，左掌拍打右腦，右掌拍打左腦，還須注意轉動脖頸；拍打力度因人而異，拍打次數不限。4、按掌平氣(1)接上動，用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿。（圖153）(2)接上動，用鼻子呼氣的同時，翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。(圖154-155)(4)然後，收左腳至右腳內側，自然站立，雙臂垂放於兩大腿外側。(圖156)四、動作要領1、吐納方法(1)「抱圓守一」為功前調息動作。吸氣的同時環抱雙手呈陰陽子午訣，自自然然地放於小腹前。然後自然呼吸，意守下丹田(通俗說法是肚臍眼下一寸三的區位)60秒鐘為度。感受小腹部隨呼吸一起一伏，也叫胎息動。(2)「周天行氣」的是「長吸長呼」慢、長、細、勻的呼吸方法。(3)「七星拍打」，每當敲打時要短促呼氣，並且所擊打部位，肌肉有所收緊。(4)「按掌平氣」是一組全身心調理動作。首先是呼吸法。用鼻子吸氣，雙臂自身側慢慢上抬，雙掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙手掌心遙遙相對，至此氣吸滿；然後用鼻子呼氣，同時翻雙掌下按，掌心向下。雙手慢慢下落，垂至身側，呼氣結束。如此重複三次。2、練習提示在注意以上各分項動作練習提示之外，還要說明的是，「七星拍打」所指的七個部位，即後腰（命門穴部位）、後背（強身穴部位）、中腹（氣海穴部位）、上腹（中脘穴部位）、兩側胸上部（中府穴部位），兩側肩部（肩井穴部位），頭頂（百會穴部位）。（待續）（責任編輯柯超）