武當九式吐納養生法【第八式 陰陽調節】*

【歌訣】

抱圓守一靜氣站；陰陽別翅忙穿連；

吐納呼吸隨手走；再回抱拳意守丹。

1.抱圓守一

【動作圖解】

同「起勢」中的「抱圓守一」（圖3-269～3-276）。

2.陰陽別翅

【動作圖解】

（1）定步

①接上動不停。兩腿自然站立，重心位於兩腿之間，兩臂自然向身體兩側平伸，掌指朝前，掌心向下（圖3-277）。

②接上動不停。假想自己有一束長鬍須，隨風飄揚，先以左手起，從右腮旁自右向左下方捋，同時身體左轉，並隨捋手動作慢慢吸氣。當左手捋至左肋時，左掌沿左腰（帶脈）以掌背向後搓推至右腰（腎）處；右手同時隨轉體由右向左裹掌，使右掌（勞宮穴）對準面部（人中穴）（圖3-278、3-279）。

③接上動不停。身體右轉伴隨吸氣，兩腿自然站立，重心位於兩腿之間，兩腳跟提起；同時，兩掌自然回落，然後兩臂向身體兩側平伸，掌指朝前，掌心向下（圖3-280）。

④接上動不停。身體繼續右轉，伴隨呼氣，身體後坐，重心偏移到左腿；左手同時隨轉體由左向右裹掌，使左掌（勞宮穴）對準面部（人中穴）。收腹噴氣，兩腳跟震地；同時，右掌隨轉體沿右腰（帶脈）用掌背向後搓推至左腰（腎）處（圖3-281、3-282）。

如此重複練習3次。根據自己的身體狀況也可做6次或9次。

⑤左、右勢動作相同。

以左勢動作先吸氣的，向右轉動後就噴氣；以右勢動作先吸氣的，向左轉動後就噴氣。

（2）右勢活步

①接上動不停。左腳向右腳正前方上步；然後，右腳自後向前、向左腳左側蓋步；同時，假想自己有一束長鬍須，隨風飄揚，先以左手從右腮旁自右向左下方捋，同時身體左轉。當左手捋至左肋時，左掌沿左腰（帶脈）以掌背向後搓推至右腰（腎）處；右手同時隨轉體由右向左裹掌，使右掌（勞宮穴）對準面部（人中穴）（圖3-283、3-284）。

②接上動不停。身體右轉，左腳後撤到右腳正後方；接著右腳再回撤到左腳右側，到起步的原始位置；同時，隨身體右轉，右手從左腮旁自左向右下方捋。當右手捋至右肋時，右掌沿右腰（帶脈）以掌背向後搓推至左腰（腎）處；左手隨轉體由左向右裹掌，使左掌（勞宮穴）對準面部（人中穴）（圖3-285、3-286）。

如此重複練習3次。根據自己的身體狀況也可做6次、9次。

（3）左勢活步

方法同右勢活步。右腳先向左腳正前方上步，然後左腳自後向前、向右腳右側蓋步；接著右腳後撤到左腳正後方；再接著左腳再回撤到右腳左側，回到原來位置；手法不變，方向相反（圖3-287～3-290）。

如此重複練習3次。根據自己的身體狀況也可做6次、9次。

3.按掌平氣

【動作圖解】

①接上動不停。用鼻孔吸氣，兩臂自體側慢慢上抬，兩掌心向上，再慢慢合於頭頂上方，雙掌心遙遙相對，至此氣吸滿（圖3-291）。

②接上動不停。用鼻子呼氣；同時，兩掌翻掌下按，掌心向下（圖3-292）。

③接上動不停。雙手慢慢下落至小腹前、掌心向下，呼氣結束（圖3-293）。

④如此呼吸導引，重複3次。

⑤同「起勢」中的「抱圓守一」（圖3-294～3-301）。

【吐納方法】

①「抱圓守一」為功前調息動作，同「起勢」中「抱圓守一」的吐納方法。

②定步練習「陰陽別翅」時，如果身體向左轉時吸氣，身體向右轉體時就噴氣；反之亦然。吸氣時應援，呼氣時應急。緩，要深長，腹腔將氣吸滿；急，則噴氣，要快速、短促、有力。

③活步練習「陰陽別翅」時，呼吸講求自然，特別是初期學習，更不能刻意配合呼吸。

【練習提示】

陰陽別翅活步練習法主要是學會熟練走步（陰陽別翅的步法，類似走秧歌步），要走四點。動作細節如下：

①第一步（右腳）虛踏，踩在起始點上，手先不動，左腳、右腳上第一、第二兩步；左手捋，左腳、右腳上第三、第四兩步，右手捋。

②右手捋，自左肩開始，如同捋鬍子的動作，斜過胸腹，經右臀，後腰直到左臀，再自後側收回；左手捋與上面動作相同，唯方向相反。

③陰陽別翅有兩種走法，一種方法是：先起右腳，將右腳踏在起始點，然後上左步，依次邁步。另一種方法是：先起左腳，將左腳踏在起始點，然後上右步，依次邁步。

④前兩步吸氣，後兩步呼氣。

⑤左、右勢動作相同，唯方向相反。

【易犯錯誤】

①走活步時，步法變換不適應，雙腳在走轉中，調整步法容易混淆。

②手腳配合不協調。顧手顧不了腳；顧腳配合不上手上動作。

③不能在運動中保持「陰陽別翅」動作規範。

【糾正方法】

①在地上劃正方形四個角點。按動作要求，走步踏點，由不習慣到習慣，多做多練。

②先做「陰陽別翅」定勢動作，達到規範要求後，與地上劃的四個點走步配合，達到協調統一。

③左右勢的訓練要均衡。先熟練一種方式，再訓練另一種活步運動方式。

【養生功效】

①氣行手走，左右穿連，尤其對肩周炎、腰椎間盤突出有輔助療效。

②通過腰的轉動，帶動肩部活動，起到疏通夾脊，練養心肺之功用。

③左右轉動，四肢關節協調，可改善軟骨組織血液循環，提高四肢肌肉力量及活動能力。