口琴和吉他的文件夾【體育武術】

站樁很重要的筋骨之功站樁很重要的筋骨之功。筋骨訓練的要領： 　　筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。同時伴著的是「回胛」，就是肩胛骨緊貼後背，後背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個後背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來的，站樁的時候要把突出來的肩胛骨收回...閱1轉0評0公眾公開16-07-18 23:51要把骨髓洗，先從站樁起（實修參考）天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整...閱3轉0評0公眾公開16-04-03 13:22能「內臟按摩」者方為真太極！能「內臟按摩」者方為真太極！太極拳修鍊客觀上能產生「內臟按摩」，那是因為在絕大多數情況下，太極拳要對「五臟」進行按摩需要有相應的功法，才能對治療五臟虛弱和疾病產生良好結果，好的功法可用來提升按摩效果。練太極拳時的腹式呼吸「氣勢鼓盪」可使內臟蠕動加強，對腸胃等內臟器官進行自我按摩，使三焦氣機通暢，脾胃升降和順，新陳代謝...閱6轉1評0公眾公開15-07-29 10:56練太極拳的「五字訣」練太極拳的「五字訣」太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成「太極勁」，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段。太極經中說:「動急則急應，動緩則緩隨。」所以練太極拳時，要求動作前後要銜接，所謂「往複須有摺疊，進退須有轉換」，使拳套動作連綿不斷，節節貫穿，動作之間不能有意拖...閱2轉0評0公眾公開15-07-29 10:55眼法在太極拳中的作用眼為心之苗，眼為神之光，以眼傳神，拳無神則無綱，眼無神則無主，更體現不出心為一身之主宰的基本要領。太極拳行拳走架要先在心而後在身，要以眼領手，以眼傳神，眼隨手轉，手眼相隨。「眼法相當重要，眼寓神，不可怒目而視，亦不要朦朧似睡。閉眼練拳為圖靜，有失精神。眼隨手轉，以眼領手，但不是老盯著手，目光稍遠些，兼顧上下左右。眼應...閱6轉0評0公眾公開15-06-02 10:52【中華太極網素材】【中華太極網素材】 功夫是自己找上門來的,而不是自己去尋找功夫. 至於自己,需要做到的就是放鬆,全身放鬆,骨骼放鬆,骨髓放鬆. 放鬆的意思,大家千萬不要理解成軟骨病。吸，細而勻長，吸天地之靈氣，一直吸人丹田滋潤全身。陶醉於幽靜美境之中，陶醉於清爽空氣之中，彷彿自己已經同四周的空氣融為一體，已經同高山大河融為一體，已經同...閱3轉0評0公眾公開14-11-21 09:42站樁很重要的筋骨之功站樁很重要的筋骨之功。筋骨關第一處為肩頸拙力，由於普通人的用力習慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，所以松肩頸為站樁入手第一步。同時伴著的是「回胛」，就是肩胛骨緊貼後背，後背肩胛處沒有起伏，兩片肩胛骨的距離向左右拉開，整個後背肌肉外展，普通人的肩胛骨是向外突起出來的，站樁的時候要把突出來的肩胛骨收回去，整個後背成為一個平面...閱1轉0評0公眾公開14-11-19 11:26瑜伽體式的醫理瑜伽體式的醫理瑜伽體式的醫理。氣機導引可提升人體免疫力，完成體式動作要在意識支配下調動人體氣血為主體作用，氣到血到，血到氣力到；在瑜伽體式練習時，我們初期可以有意識的提高關節轉動質量促進人體氣血運行，體式練習過程中，在人體肌肉和氣力作用下，關節產生運動、轉動，關節轉動促進氣血運轉，關節是氣血循環通過的薄弱環節，需要關...閱88轉9評0公眾公開14-03-30 19:40體驗太極拳內在感覺的訣竅體驗太極拳內在感覺的訣竅和順太極翁按語：為什麼有的人幾十年練習一套拳，總覺得百練不厭，越練越有味。這種運動是把神意氣形所產生的內在感覺互動為陰陽變化，而這種陰陽變化，需要在時間的積累和身心深處的揣摩中來自然呈現，因為，這種微妙的內感很深奇，如果練太極拳的過程中不能反覆地默識揣摩這些內感，則不能說是一個很好的太極拳練習...閱3轉0評0公眾公開14-03-26 14:43如何避免把太極拳練成太極操順便教了24式簡化太極拳，其實也就當長拳練的，一點太極的味道也沒有。對形意拳的接觸，其實是是受一個同學的影響，他暑假找一個武館專門學了的，回來後，我們就跟他學，因為他說形意拳是功力拳，能強筋健骨，能長勁。到哈薩克工作後，有不少同事都習練太極拳，受他們影響，開始研究太極拳了。二、先緊一下　　同事李世亮的太極拳老師是太...閱1轉自興安書館公眾公開12-06-20 22:24太極拳的文化內涵太極拳的文化內涵。他們引文人武，以雅化俗，太極拳遂由技藝型轉化為學術和技藝型，提高了太極拳的社會地位，此後研習者不再是赳赳武夫和走江湖的「把式匠」，更多的是儒雅淵博之士，對太極拳普及發展起到了巨大的推動作用。第二，太極拳的理論是古典文化的集成融合 太極拳的經典理論，首推署名王宗岳的《太極拳論》，而王氏拳論的基本思...閱5轉自茶香飄萬里公眾公開12-06-20 22:23太極拳放鬆五妙法太極拳放鬆五妙法太極拳放鬆五妙法。手持尖銳的錐子五把，錐尖朝前，先行緩緩移動刺向拳友胸部(假動作)，繼而錐尖朝下緩緩移動刺向拳友大腿部位(假動作)，要求拳友必須明白，絕不可用力頂住，否則要吃大虧；筆者認為，「練太極拳」提法欠妥；太極拳演練，要求「如履薄冰，如臨深淵」，「邁步如貓行」，「舉步輕靈穩健」，這是太極拳對腳的要求...閱2轉自八景宮公眾公開12-05-09 23:39太極中的生命智慧太極中的生命智慧。2004年到太極發源地陳家溝跟隨陳氏太極拳第11代嫡宗傳人、當今陳氏太極拳掌門人陳正雷大師學習陳氏太極拳；但是，陳式太極拳是太極拳的根源，是各派太極拳的母體。結了丹以後，開始就用太極的方法，以形導氣。太極拳就是通過意、氣、力的調節和身體的動作，使人的身體得到調節陰陽平衡的能力。我們每天走路都在導氣，所以說...閱1轉自Triumph公眾公開12-04-28 23:00肺強百病消！神奇又簡單的閉氣健身法！神奇又簡單的閉氣健身法！練閉氣功最基本的效果是提升肺功能，肺功能提升了，也就是人的免疫力得到了提升，對於外來病毒、病菌的入侵，自然減少許多恐懼，非常明顯的現象是，我和老伴練閉氣功三年來感冒大大的減少，特別我老伴更顯著，她原來常常患感冒，一當感冒就十天半月好不起來，可這三年來，她只得過二次感冒，去年和今年各一次，每次只...閱19轉0評0公眾公開12-03-06 19:25[轉] 腰腹----精力之源（請每天鍛煉20分鐘！！！）前腹腔有肝膽、脾、胃、大腸小腸，兩側為腎，後為腰椎，對身體來說，腰腹連接上下體，處於樞紐地位。中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。中醫認為濕邪停滯體內不化，常預示著人體的運化、輸布功能失常，身體里的水分不能正常排泄，過多地停留在體內，主要與脾腎功能不健有關，脾主運化水濕，而睥的運化功能有賴於腎陽的蒸騰氣化作用，腎主水，調節...閱24轉1評0公眾公開12-02-08 18:15簡易速成的傳統武術精粹小功法（轉載）簡易速成的傳統武術精粹小功法（轉載）拳諺："練拳不練功，到老一場空"，傳統武術中一般都有不少的練力強身的功法訓練，為的是讓練武者身強力壯，耐力體力增強，打拳威猛有力，重若千均。以下的幾個小功法是從傳統武術功法訓練體系抽出來的核心內容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。此功是...閱10轉自一般不把刀公眾公開11-12-13 16:30陳摶的睡功陳摶的睡功。古人創造的睡功有多種形式，以晉代葛洪(字雅川，號抱朴子)的睡功法為佳。怎樣運用道家的睡方與睡功幫助入眠? 　　 中國中醫研究院的謝彥紅等介紹，明代周履靖《赤鳳髓》載有《華山十二睡功圖》，以入睡為行 功夫，可以視為內丹功法的一種，相傳乃華山高道陳摶所授。以"神入穴"，坐卧皆有睡功，又何必"高枕石頭眼...閱8轉0評0公眾公開11-10-08 22:57【轉貼】寧傳十手拳，不傳一手胯太極拳明師林泉寶先生也指出："太極拳的所有動作，初級時是以手領手，也就是以手指揮整個太極拳運動；太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構成的髖關節來完成，又有胯關節周圍的韌 帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等，與腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個複雜的協調工作。提胯是指實腳的胯關節及...閱16轉2評0公眾公開11-10-08 22:54練腿需得法單從其腿的外型上看，肌肉線條鮮明、勻稱，強壯且有彈性，腿的柔韌性不僅好，而且力量大，出腿速度快，有爆發力。此外，若能再加做一些腿部的靜力練習，如各種樁功(馬、虎、豹、雞、梅花樁)等練習，使肌肉中的慢肌(即紅肌)成分也能得到發展，則可增強腿部肌肉的有氧代謝能力，從而發展腿部肌肉的耐力素質，這樣腿部肌肉的柔韌、速度、力量、耐...閱27轉2評0公眾公開11-10-08 22:53每天三五分鐘讓你強壯的自己都不敢相信壯陽強腎最佳秘法，每天三五分鐘讓你強壯的自己都不敢相信 南少林的金剛鐵板橋是一種專門強化腰背功能的最佳功法，腰背變得強如鐵板，則自然壯陽強腎，效果遠比現在流行的壯陽補藥要強好幾倍。練法如下：準備兩個一樣高的椅子，仰卧，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空挺直，一直堅持下去就可，注意屁股不可下垂，身體一...閱51轉6評0公眾公開11-10-08 22:51八卦掌口歌之二歌十:八卦掌掌形與掌之使用方法　　掌形虎口要撐圓,中指無名裂縫開。(六)晃掌　　晃掌走轉揉球法,左旋右轉分步法。四十七、八卦掌七十二地煞腿法歌訣　　八卦掌之功夫,以走轉為基礎,全身三形具備,方可謂之完整,即龍、猴、鷹也,行走如龍,回身若猴,換式似鷹,趟泥步、剪子腿穩如坐轎。八卦掌法九宮濟,腳代掌用顯神奇,雖然八卦乾坤步,腳隨坎離用法...閱1158轉69評0公眾公開11-09-15 15:56八卦掌口歌之一餘之扣步須疊腰,掰步須揚腰,快步須沉腰,慢步須直腰,轉身步須磨腰,跑步須探腰,倒步須抽腰,連環步須先沉腰而後長腰,偷步須吸腰扭胯,二蹦步須跟步,跟步須顫腰。轉掌之步法,為制人上策;轉掌之腰式,為自己之便宜;轉掌之手法,為人己之動靜。歷經諸先進之精研,各宗一派,故有少林拳術、彈腿拳術、六合拳術、五行拳術、形意拳術、三皇拳術、戳腳拳術、劈...閱152轉26評0公眾公開11-09-15 15:54姜容樵八卦掌歌訣精解/盧艷彬 ——轉自天下武林姜容樵八卦掌歌訣精解/盧艷彬 ——轉自天下武林姜容樵八卦掌歌訣精解/盧艷彬 ——轉自天下武林。之所以轟動祖國大江南北，就是因為先師將八卦掌中很多模糊不清、有爭議而又眾說紛紜的功理功法一一加以澄清、說明，將一生習練八卦掌之體悟和經驗合盤托出，將很多秘不外傳之法貢獻出來，啟發、激勵一代又一代八卦掌人學有所得，練有所長。待行功...閱6轉自業隨身公眾公開11-09-07 21:51每天你運動嗎，在床上就成每天你運動嗎，在床上就成每天每個動作20次,能堅持嗎。閱1轉自《健康三...公眾公開11-09-01 23:20內練一口氣的武術氣功內練一口氣的武術氣功我五歲隨舅父學拳，九歲拜師學藝，學習了形意、八卦、太極等拳法，也學了少林花拳與刀、槍、劍、棍、棒等。氣功門派雖多，但總的可分三大類：即醫療氣功、內家氣功、武術氣功。武術氣功是鍛煉人體內的氣與力在意志支配下自由上下來去，是一種氣與力的內在運動。一、拍打功 （採用武吸法）拍打功是用自己的拳猛擊自己的身...閱1轉自-伏龍-公眾公開11-05-30 21:36楊式太極拳腿功練習方法(轉貼) 楊式太極拳腿功練習方法（原創）由楊澄甫定型的85式傳統楊式太極拳中，包括蹬腳、分腳、金雞獨立、十字腿（單擺蓮腳）和雙擺蓮腳，共11次獨立起腿。1、正壓腿：一腿獨立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放鬆前俯下壓，胯根向後收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節節拉長...閱2轉自gracezhen...公眾公開11-05-30 21:31教你游泳,不會游的看了包你學會！！！3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。腿部鞭狀打水： 　　1、打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。2、向 上打水腿從直到彎。2、移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的...閱1轉自履跡回眸公眾公開11-05-16 11:30內家武學的法門 - 【丹道探微】 - 人龍論壇～老子道學文化論壇 - Powered by...現在的太極拳大多成了豆付架子，有沒有聽說過這三宗太極拳：（一）悟修金蟾派的功法有：十二揉球法、操繩法、樁法、太極釣蟾功、太極十三丹、百日築基功、卯酉周天功、九轉還丹功、聖胎還元功、天罡釣蟾功等等。包括：築基功、卯寅周天功、聖胎培育還原功、九轉七環還丹功、釣蟾功等。蹲丹田，站丹田，翻丹田，滾丹田，砸丹田，豎丹田，搓丹田...閱2轉自Synix公眾公開11-05-04 00:24蹲牆功蹲牆功的功用。所以在蹲牆的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放鬆、氣充斥在全身各處，這樣蹲牆才輕鬆一點，不然蹲牆的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、彆扭、緊張、疼痛等轉變為氣騰、自然、輕閑、舒適，這樣才能繼續安靜的蹲下去。蹲完牆以後，周身通暢...閱2轉自聚彩氣公眾公開11-04-04 16:31自虐式健身 你敢嘗試嗎？1、倒立健身法。同時，能改善血液循環，使大腦清醒，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。2、倒走健身法。3、赤腳走路健身法。4、爬行健身法。實踐證明，爬行可使血液循環流暢，身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔，若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的癥狀起到治療及健身的功效。5、雨中走健...閱1轉自dwb132公眾公開11-04-04 16:25「太極腰」的修鍊「太極腰」的修鍊"太極腰"的修鍊。經典著作中講得很多，如"腰為主宰""腰為驅使" "源動腰脊轉股肱" "刻刻留心在腰問"等，都是說腰在太極拳運動中的重要性。"又說："掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、腳，上下九節勁，節節腰中發。"勁法中也強調，以縮腰、擰腰配合蓄勁，以舒...閱1轉自立方體公眾公開11-03-30 20:19陳正雷陳式太極拳陳正雷陳式太極拳閱1轉自非草公眾公開11-03-21 22:25太極拳秘境——全四集視頻太極拳秘境——全四集視頻。閱1轉自幸運草wrh公眾公開11-03-21 22:23太極拳真傳唯一太極心法練的是周身的勁力在軀幹內暢通無阻！練到一定程度，頭部象有空氣的阻力下壓，並與渾身各部位阻力相配合，胯坐上了力，膝蓋也好象頂上了力，渾身各部位各關節全要靠上東西，身體外部好象被空氣阻力固定住了，間架內部整體連通，梢節越來越沉重，稍節越用力身體越松，平常走路時兩腿都能感到空氣的阻力，練拳時身體各部位有強烈的依託感，此時周...閱3轉自欣武公眾公開11-03-14 16:58李雅軒宗師之女李敏弟談太極拳的練習（轉）_太極園李雅軒宗師之女李敏弟談太極拳的練習（轉）_太極園李雅軒宗師之女李敏弟談太極拳的練習（轉）2009-09-09 17:26.李敏弟得到父親李雅軒的真傳，對太極拳的練習方法有精闢的認識。李敏弟說，太極拳的練習要保持純正的風格，這個風格是在大松大軟中落實的。李敏弟指出，一個人在練太極拳時要問自己：我鬆了沒有？她引用了她父親的話說："學習...閱2轉自立方體公眾公開11-03-13 18:13練太極拳感言練太極拳感言。華陽白髮翁。太極陰陽轉不停，拳友皆是有緣人；不管陳楊孫武吳，太極謙含乃包容。鬆柔輕穩慢勻圓，拳架推手體用全；太極拳法妙無窮，陰陽虛實理一貫。百花齊放競賽版，一門深入傳統拳；傳統競賽各所好，萬法平等莫謗言。不尚氣兮不尚力，有意無意是真意；手走弧線臂要旋，太極招法出亂環。天下太極本一家，能文能武儒雅拳；閱2轉自華陽白髮翁公眾公開11-03-13 18:09初學者怎樣練好太極拳 - mimi480818的日誌 - 網易博客初學者怎樣練好太極拳 - mimi480818的日誌 - 網易博客 學拳的過程中要不斷結合學一些太極理論。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數習練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述丁太極學習中必須掌握和熟悉的要領，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點（網上很容易搜到，很多太極拳書都提到的）。所以有人說太...閱1轉自千秋大業...公眾公開11-03-13 18:09太極拳經要靜為太極拳之體，動為太極拳之用"，我從多年練拳、教拳的實踐中深深體會到，站樁對太極拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意義，下面簡單介紹太極拳的基本樁式。一、無極樁　太極拳預備式即為無極樁。（須知站樁雖與走架、推手、散手、發放手有形式的不同，但都是太極拳功法的組成部份，它們只有深淺之分，沒有止境的，都是練拳者終生...閱3轉自爺上火公眾公開11-03-13 18:08初悟太極拳《授秘歌》初悟太極拳《授秘歌》太極拳前輩大師們都要求後學者在"空"字上下功夫，如汪永泉在《楊氏太極拳述真》中說："進一步可以加深內功的鍛煉，探索松，散，通，空的奧秘，這是練太極拳功夫的必由之路......才有可能達到全體透空的最高境界。綜上所述，太極拳的上層功夫是"拳道合一"的，太極拳道為體，用以修道養壽，太...閱2轉自Synix公眾公開11-03-13 18:08太極拳經典論著大全前人留下的太極拳拳譜、拳經、拳論等資料，是積累經驗的總結?;?提供我們學習研究太極拳的寶貴理論、步驟與路線因之，初學太極拳就必須掌握這些正確理論和訓練方法，熟練它的運動規則，融會貫通?;?逐步深入太極拳本旨就是以健身為主身強體健才能進而防身禦敵?;它優於其它拳術的高度技擊藝術，是引發學好太極拳的助力，如果太極拳沒有精妙技擊功...閱1轉自仙山飛鳳公眾公開11-03-13 18:06李雅軒太極拳拳論 (5) 李雅軒李雅軒太極拳拳論 (5) 李雅軒李雅軒太極拳拳論 (5) 李雅軒。在練時，穩靜安舒，心神泰然，反聽觀內以審身心之合，這才是練太極拳功夫的態度，否則雖表面似太極拳，實則非太極拳功夫也。以上這些情況，要有真的太極拳傳授而又有功夫的人，才能鑒別出來的，如哪些毛手毛腳的太極拳家，是看不出來的。在過去把太極拳稱為"神拳"，意義有...閱2轉自空空太極公眾公開11-03-13 18:05正確拉筋的方法+俯卧撐的方法閱1轉自臻園公眾公開11-03-04 00:07<你會練太極拳嗎?>敬請看:陳小旺.《拳學闡微》<<你會練太極拳嗎?>>敬請看:陳小旺的中華武藏《拳學闡微》在今天,太極拳走向誤區的今天,猶如黑暗中的一盞明燈,照亮誤區中正在行走的太極拳愛好者.太極拳放鬆的標準是什麼? 太極拳對周身各部位的要求是什麼?------符合丹田聚氣.太極拳不知道淋丹田不知道氣的運行路線一輩子白練了,瞎練了!這些震聾發聵的...閱1轉自會心不遠公眾公開11-03-03 22:28每天簡單就能打通任督二脈其實，站庄與蹲牆並不矛盾，目的都在於松腰，腰一松形氣就整了，神統帥形氣的功能也就強了。所以在蹲牆的時候，可以想自己的骨頭沒有了，全身柔軟放鬆、氣充斥在全身各處，這樣蹲牆才輕鬆一點，不然蹲牆的時候臉紅脖子粗，就沒有練功的味道了，如此讓氣似乎慢慢的滲透到緊張的組織里，逐漸的緊張和疼痛消失了，將拙力、彆扭、緊張、疼痛等轉變...閱3轉自書中定有寶公眾公開11-02-26 18:53梁式八卦掌轉掌練功真諦梁式八卦掌轉掌練功真諦。梁式八卦掌是內外雙修的拳術，它結合了道家的"導引吐納術"，融技擊、養生、健身於一體，講內外相合、上下相隨、以意領氣、以氣領力。腰松沉、下塌，重心下降，氣自然沉于丹田，肩墜腰，腰墜胯，胯墜膝，達到氣沉、肩沉、肘沉、腰胯墜沉，使周身上下形成一團神，以達到三真，即"心真、神真、力真"...閱36轉自業隨身公眾公開11-02-10 20:05八卦掌 (強力推薦）八卦掌的祖師爺是董海川，但董海川不一定是八卦掌的創始人，象八卦掌這樣一個系統化的，由易經推衍幻化而來的巨系統，絕不是一兩個人能夠創造出來的，其必有一個形成的條件及創作集體，然後由一主要人物歸納總結，而後流傳後世，董海川也許就是這個主要人物，或這一創作集體的主要傳人，總之，八卦掌是由董海川老先師傳世並發揚光大的，因此，...閱8轉自業隨身公眾公開11-01-04 20:40八卦掌基本功-蹚泥步網路資源，多謝前輩。閱1轉自業隨身公眾公開11-01-04 20:38
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