學會這4步，躺著也有好身材！

女人永遠希望自己還能瘦兩斤

不愛健身的你

難道只能看著明星、模特們穿衣顯瘦干羨慕？

再懶的你，小編也有辦法讓你瘦起來、美起來！

其實健身在家裡也可以做！

甚至躺在床上就能完成~

別羨慕別人了！快跟小編學起來吧~

第一組

Step 1：

平躺在地面或床上，身體放鬆，向上彎曲膝蓋，用雙臂抱緊，再四肢如圖伸展開，重複這組姿勢十次。

Step 2 :

兩腿綳直，分別抬起左腿和右腿，抬起之後用手扶住片刻，再放下，抬起一條腿的同時，另一條腿需保持筆直不動，重複這組姿勢十次。

Step 3 :

抬起左腿，膝蓋向上彎曲，用左手觸碰到左腿額小腿處，再交替另一條腿。一條腿彎曲時，；另一條腿保持如圖筆直傾斜的姿勢。此組動作重複十次。

Step 4：

腿部保持上一組姿勢，交替進行，同時用雙手抱住頭部，彎左腿時頭部和肩部向左側偏轉，彎右腿時，頭部和肩部向右側偏轉。重複這組動作十次。

第二組

Step 1：

雙手同肩寬支撐身體，身子和腿保持一條直線並用力綳直，如圖抬起左腿彎曲膝蓋，再抬起右腿彎曲膝蓋，身子保持筆直。左右兩邊各做十次。

Step 2：

雙手彎曲肘部同肩寬支撐身體，身子和腿保持在一個平面上綳直，向上抬起屁股再放下，此動作肚子和大腿不能挨到地，並且背部保持筆直。重複十次。

Step 3：

身體平躺，微微抬起雙腿，左腿和右腿交替劃圈，腳尖綳直。此動作重複十次。

Step 4：

身體平躺，雙腿向上和身體保持垂直，如圖所示向左傾斜之後再向右傾斜，過程中雙腿保持筆直。此動作重複十次。

是不是超簡單？

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