每周招式：陳式太極拳老架一路第六十四式：高探馬；第六十五式：十字腳

老架一路的特點

以柔為主，柔中寓剛；行氣運勁，以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔。初期動作力求緩徐，以揣摩行氣運勁，全身內外，一動全動，使能處處保持平衡而不失其勢，練成隨遇平衡的技能。纏絲勁是粘化、牽動的核心，纏繞圓轉，功深後能達到即化即打，依著何處便從何處擊去的程度。發勁的運用，原則上是沒有牽動則不發。纏絲勁的鍛煉，能逐漸產生一種似柔非柔，似剛非剛，極為沉穩而又靈活善變的內勁。可以說，陳式太極拳特點是：以纏絲勁為靈魂，以內勁為統馭。這也是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。

今天為大家講解陳式太極拳老架一路第六十四式：高探馬；第六十五式：十字腳：

演練者：高級教練楊景媛

第六十四式：高探馬

動作一：接上式，吸氣，重心漸漸移至左腿，繼而收右腳點於左腳內側，同時兩手左上右下在身體右側相交。右掌心向上，左掌心向右，眼視右方。

動作二：接上勢，吸氣，重心全部移至左腿，屈膝繼續下蹲，然後提起右腳，輕輕向右側剷出，同時右手繼續向上領。眼視身體右側。

動作三：接上勢，呼氣，松兩胯，屈膝下蹲，重心由左漸漸右移，同時兩手向身體兩側左上右下分開，左掌心向前，右掌心向下，眼視左手。

動作四：接上勢，吸氣，重心繼續右移，同時兩手向身體兩側展開後，繼而右臂屈肘於身體右側，眼視左手。

動作五：接上勢，呼氣，重心繼續右移，待重心完全移至右腿時，左腳劃後外弧點於右腳內側。兩手隨身體左轉時，右手向身體右側推出，左手落於小腹前，眼視右掌中指。

第六十五式：十字腳

動作一：接上式。吸氣，右腿繼續松垮屈膝下蹲，待高探馬推到終點時，右手不停地先逆纏略上升，繼而向下劃弧。同時左手先向里略合，再向身體左側劃弧，兩手在身體中線相交，眼視右前方。

動作二：接上勢，呼氣，松左胯，重心左移，左腳由腳尖點地漸漸踏實。隨即右腳由實變虛，腳尖翹起，兩手隨身體右轉時，左下右上向身體兩側分開，左掌心向下，指尖向前，右手掌心向外，指尖向上，眼視前方。

動作三：接上勢，吸氣，左腳內側蹬地，重心移至右腿，右腳漸漸踏平。在移重心的同時，身體向右轉，右手由上向下按至右腿外側。同時左手由下向上抬，立掌於身體左側，眼視左手。

動作四：接上勢。繼續吸氣，重心不停地繼續前移，右腿松垮屈膝下蹲。同時提起左腳向身體左側跨步，兩手隨身體繼續右轉，眼視左前方。

動作五：接上勢，呼氣，松左胯，給右胯，同時身體先略右轉，繼而向左斜下方旋轉，左肘經左膝下，右手隨之上行輔助左肘。眼視左側。

動作六：接上勢，吸氣，身體繼續左轉，然後徐徐升起，同時左臂抬起，右臂下落，左拳頂向上。右拳頂向右，眼視前方。

動作七：接上勢，呼氣，松右胯，身體隨之右轉，在右轉的同時左臂屈肘向左下方壓，右手隨之由下向上抬至左肘下方。眼視左拳。

動作八：接上勢，吸氣，待呼氣將終時，重心左移，同時襠勁領起，右腳點於左腳前方。眼視左拳。

動作九：接上勢，呼氣，右腳蹬地而起，利用身體向左的慣性合勁上領，右腳經身體左側上踢，然後向右側作扇形外擺，待右腳行至身體中線時，左手向前伸展，以掌心拍擊右腳外側。眼視右腳。

動作十：接上勢，吸氣，左手與右腳在空中拍擊後。身體繼續急速向右旋轉180°。右腿松垮屈膝，將腳懸於襠內，在身體旋轉的同時，右臂屈肘於胸前，左手下落至右腿外側，眼視前方。

動作十一：接上勢，呼氣，在扭腰旋背的帶動下，利用身體向右旋轉的慣性，雙手同時以掌根外側左上右下甩，左手上撩同時發勁，眼視右前方。

備註：

楊景媛，女，漢族，1996年出生於河南省孟州市。王戰軍太極推廣人，當代太極拳名師王戰軍先生弟子。因從小喜愛武術，於2012年在王戰軍先生的教導下系統學習太極理論、陳式太極拳基本功法等，後因在校各項成績優秀，經學校嚴格考核，成為王戰軍太極學校高級教練。專業理論水平優秀，曾多次獲得各項比賽第一名，多次跟隨王戰軍老師外出助教。

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