冬季防寒先雙腳 腳部保暖四步法
運動暖腳三步法
1、 入睡前用熱水洗腳,而後對自己的雙腳進行按揉、拍打等,這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細血管的開放量加大。
2、 睡前2小時,進行20~50分鐘的熱身活動,如慢跑、疾速走、個別性體操,使身體發熱,這樣雙腳也會發熱。
3、入睡前,走一走家庭模擬石頭子路,許多人走過後腳底有多種感覺,其中熱、脹感覺最顯明。 冬季足部保暖
浴足
浴足與通常的洗腳相似,但開始時水要少一點,浸過腳趾就可以了,水溫在40-50℃。浸泡一會兒後,再逐漸加水至踝關節以上,水溫可以再增加一點,看個人的耐受情況。同時兩腳不停地活動或相互搓動,以促進水的流動。每次持續20-30分鐘,以身上感到微熱為上。
曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪,將兩腳心朝向太陽曬20-30分鐘,專家稱之為腳心日光浴。陽光中的紫外線直射腳心,能促進全身代謝,加快血液循環,提升內臟器官的活力,使其功能得到充分發揮。此法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。動趾
經常活動腳趾可以健胃。經絡理論認為,胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間,故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外,胃腸功能強的人,站立時腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛煉腳趾。每天抽出一點時間,練慣用二趾和三趾夾東西,或在坐、卧時有意識地活動腳趾,持之以恆,胃腸功能就會逐漸增強。
捶腳
用拳頭輕輕捶擊腳心,每次50-100下,使之產生酸、麻、熱、脹的感覺,左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經末梢,促進血液循環,可收到健身防病之效。
總之,人體的五大經絡都循行腳部,腳上分布了人體一些重要的穴位,影響著五臟六腑。一旦腳部受寒,可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮,造成局部血流量減少,抗病能力降低,從而易發生上呼吸道感染,甚至誘發其他疾病。所以,腳部保暖在冬天格外重要哦。
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