捨棄眼前誘惑，能得到更多

　下班回家本要利用晚上時間多看書、學習，卻無法抗拒朋友的邀約；下定決心開始減肥，但看到別人的美味佳肴忍不住又多吃了一份；想要一個早上完成任務，打開電腦就「直奔」淘寶……這是很多人生活的常態，面對眼前的誘惑，心裡就是痒痒，按捺不住、控制不了自己，要及時行樂。但痛快過後，發現本來該做的沒做，任務一拖再拖，離目標越來越遠，才後悔不已，大呼「衝動是魔鬼」。無法抵制誘惑，都是因為自制力太薄弱。

　　1968年，美國心理學家沃爾特·米歇爾開展了一項著名的「棉花糖實驗」。在這個實驗中，每個孩子面前都擺著一塊棉花糖，然後實驗人員告訴孩子們，如果馬上吃，就只能吃一顆糖；如果等20分鐘後再吃，就給吃兩顆。有的孩子急不可待，馬上把糖吃掉了；而另一些孩子則耐住性子、閉上眼睛或頭枕雙臂做睡覺狀，還有的孩子用自言自語或唱歌來轉移注意力以克制自己的慾望，從而獲得更多的棉花糖。隨後，實驗組對這些孩子進行了18年的跟蹤調查，驚訝地發現，那些「能夠等待更長時間」的孩子，在未來的表現中更出色：他們的學習成績更好，在事業上也更成功。

　　忍住20分鐘的小孩為什麼會發展得更好？研究者認為，這是因為他們有良好的自我控制能力。自控力是指人在沒有別人監督的情況下，適當地控制、調節自己的行為，抑制衝動、抵制誘惑、延遲滿足、堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力，是一個人走向成功的重要心理素質。實驗室中有些小孩為了獲得更大的利益，主動延遲滿足慾望或放棄眼前較小的利益。在生活中，一些人會在周末或晚上放棄休閑活動，專心工作；也有人為了保障退休後的生活，現在就將部分收入儲蓄起來或者用於再投資；還有人會為了健康的身體，不抽煙、不酗酒、不暴食，這些都是自控、延遲滿足的表現，這些甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的人，能更好地管理自己的生活，實現人生目標。

　　如果你還為自己衝動地「買買買」、「吃吃吃」懊惱，可以試試下面三種方法提高自控力。分散注意力：衝動行為通常發生在情緒、慾望湧上來那一瞬間，這時要學會有意識地把目光轉向別的事情，像實驗中的小孩，摸摸手、摸摸頭、心裡嘀咕別的事情，等這陣衝動過去了，自己也就沒那麼「著迷」了。切斷誘惑源：要實在難以自控，就「眼不見為凈」，把引發慾望的東西放到看不到、碰不著的地方。忍不住看視頻，就別開電腦；忍不住買東西，就不逛街；忍不住閑聊，就去沒人的地方工作……如果這樣還不行，就靠外力鞭策，古人有「頭懸樑、錐刺股」，你可以「找朋友，防剁手」，讓身邊的人監督自己，防止衝動。

　　我們生活的時代，商業、娛樂業日益發達，處處充滿新奇、有趣的誘惑。我們享受的同時，也變得越來越浮躁，更有針對年輕人的廣告語鼓吹「我要的現在就要」，一刻不能等。然而，若要成就自我，我們要學會取捨，而不是跟著商家的屁股走。練習保存自我，堅守目標，不要迷失在「眼前的棉花糖」當中。▲

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