生活向左，工作向右

《工作向左 生活向右》工作向左 生活向右全文閱讀作者:埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森平衡=高級時尚京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森最近，一個新的聲音越來越大，「平衡」成了時尚人士關注的焦點。是不是事業成功就可以掩蓋掉你付出的所有代價？究竟是一邊倒的打拚生活還是平穩上升的美滿生活更值得羨慕？答案不一，但不可置疑的是，越來越多的人在選擇後者，在努力尋找工作和生活的平衡、事業和家庭的平衡、外界和自我的平衡。懂得把握平衡原則的人在多麼緊張工作的情況下，都知道該怎樣調節自己的生活節奏，怎麼體味生活中的情調和趣味，保有一種從容的心態和風度。在成功幾乎成為衡量男人的絕對標準的今天，失衡的生活就像漂亮的塑料盆景，外表的風景再美，也掩蓋不了背面的粗糙。前言在成長的過程中，我們一直都在夢想著，技術進步能讓生活變得更加美好。而事情也的確是朝這個方向發展的：計算機使我們的工作變得更加快捷、簡便；傳真讓我們在短短的幾分鐘內，就能把信息快速發到地球的另一端；電子郵件讓我們和朋友、家人保持聯繫時不必用舊式的書信，甚至不用花十分鐘打長途電話，只要在郵件里點擊「發送」鍵就可以了。然而，發生的總是這些讓人開心的事情嗎？似乎並不是。生活不但沒有變得更簡單，相反，我們成了第一代真正生活在「24/7」世紀的人類（「24/7」意指一周7天，一天24個小時，即指處於全天候狀態——譯者注）。我們筋疲力盡，飽受折磨。隨身帶著手機，還要抱怨法律規定在車裡打電話要用耳機。然而10年前，我們甚至無法想像在高速公路上通話。我們的孩子們用手機，老闆希望我們在夜裡11點還能回複電子郵件。大多數人都帶著筆記本電腦旅行，以便隨時處理辦公室的緊急事務。只要活在這個世上，我們隨時都會收到各種各樣的信息和指令。我們疲憊不堪，很多人都會想到歌手PeggyLee在一首歌里唱過的——「難道就只能這樣了嗎？」（「Isthatallthereis?」）就在這時，「9?11」事件發生了。美國遭到難以想像的襲擊，恐怖主義攻擊了美國本土，超過2000人因為去辦公室上班或者乘坐飛機而喪失生命。突然間，我們都開始重新考慮諸如「家庭時間」和「平衡」這樣一些概念。對於那些在「9?11」事件後，仍不得不為了工作而乘坐飛機的人來說，一想到離開家就會感到恐懼。我們都驚慌而疲勞。很多人都在談論著類似的話題：應該讓生活節奏慢下來，多花些時間陪陪孩子。當孩子被噩夢驚醒的時候，做父母的應該及時出現，好好地安慰他們。追求快被自己忘記的夢想，發現生活更深層的目的，找到比人類自身更偉大的事物，並和它產生共鳴。——我們發誓要改變！……但是，大多數人並沒有真正去改變。因為經濟正陷入不景氣的狀態，現實世界使努力生存的壓力和享受空閑的願望相互衝突，我們只能像過去一樣忙忙碌碌！你是不是也正逐步走向崩潰的邊緣？究竟該怎麼辦？本書的內容就是關於如何平衡生活的。它告訴你怎樣離開瀕臨崩潰的邊緣，並幫助你找到那些對你最重要的東西——不管是健康、家庭、業餘愛好、還是追求夢想的熱情。本書將詳細闡述你生活中的六個方面，並幫助你找到該在哪個方面恢復平衡：財務狀況工作人際關係健康家庭精神生活本書每一章都有小測驗和各種問題來幫你判斷，你在該方面是否「失去了平衡」。同時提供一些精確的問題，來幫助你找出自己真正需要的是什麼。接下來會提出一些具體的、實際的、現實生活中的建議，告訴你如何獲得平衡。當你又恢復了那些壞習慣和老規矩，重新陷入「24/7」生活的時候，還有一章專門給你的「診斷意見」。最重要的是，本書的內容都源自現實生活——你們的和我們的。當然，泡個溫泉、去靜修自省，或者沉思冥想一陣，都是很好的選擇，可以盡量減少來自現實生活的誘惑或困擾。但最重要的是，我們需要解放內在的自我！所以，你需要這本書——我們必須在這個充滿技術的世界中找到平衡，划出屬於自己的一點空間，而且不會受到手機、電子郵件和筆記本電腦的干擾。當然，我們要生存下去。面對網路經濟爆炸已經結束的現實，我們已經不太可能一夜暴富(除非是靠買彩票)，只能返回到按傳統方式進行創業和爭取成功的生活模式中——通過努力的、長時間的工作，還有足智多謀。所以，我們不能將手機扔進廁所，或者拒絕使用電子郵件。我們只能尋找一種方式，使生活中還沒被「佔據」的部分，不被無止境地侵佔。也就是說，我們可以實實在在地找到一點時間來照顧自己。如果你的生活中開始出現以下這些情況，一定要讀讀這本書：你記不起上一個假期是什麼時候。或者，在去年你度過的惟一一個假期中，還要每天上午和下午與辦公室聯絡一次，擔心有緊急事件需要你處理。你沒有定期休息的習慣。休息的時間不包括回複電子郵件，回電話，或者做任何與工作有關的事情。休息的時間是純粹給你自己的時間。你在不經意間發現，半年的時光已經過去了，而你甚至沒有足夠的時間與生命中重要的人單獨相處。你是否已經出現工作強度過大或者精力不濟的跡象，如過度疲勞、容易發怒或哭泣、失眠、注意力不集中、無來由的沮喪，因為壓力而經常性地出現急性焦慮症或者心悸癥狀等等。你不再「夢想」任何關於未來的事情，而只考慮下一餐吃什麼或者下一次做報告是什麼時候。由於工作和出差安排越來越多，對你來說最重要的人、愛好和理想，都被你從自己的生活中刪除了。也許你的生活從來沒有平衡過……也許你曾經有過平衡的生活，但現在完全被打亂了，失去了控制。現在就把平衡找回來吧！如果「9?11」事件給了美國人一個啟示，那就是生命的脆弱性。患有嚴重疾病的人或者剛剛從毀滅性災難中逃生的人，常常談到生命是多麼快地在他們眼前逝去。所以，他們再也不回到原來的狀態，他們把每一天都當作一件禮物。但最終，很多人的瀕死經歷都在清醒後慢慢從記憶中消失。最後，他們回到工作中，回到每天的枯燥乏味中——重新回到失去平衡的生活中。最後我要說的是……這並不是一本激發樂觀情緒的書。它需要你深入地思考，誠實地回答很多問題。而最終，你將朝著獲得個人滿足以及更為平衡的生活前進！埃麗卡?奧爾洛夫凱西?萊文森2004年8月生活就像一所「房子」有個故事是說某個人臨終前大喊：「上帝啊，我真希望自己以前在工作上多花些時間！」事實上根本沒有人會在臨終前這麼說，但對於大多數從事各種職業的人來說，工作在我們的生活中確實佔據著越來越重的分量，以至於讓我們漸漸失去了重心，失去了平衡。這種生活上的不平衡，會導致以下兩種情況出現：一種是失去工作的激情。很多人在職業生涯的10年或20年後，便擁有了令人羨慕的職位和頭銜。但從某種程度上講，我們其實是進入了一種慣性模式中。在這種慣性里，我們並不快樂，對工作也沒有激情。當大多數人把過多的時間花在工作上而不是家庭上的時候，會感到疲憊不堪。因為我們在追求並不能給自己滿足感的事情上，花去了太多的時間。另一種情況是，工作耗費了我們太多的激情，以致於忽視了生活的其他方面而導致婚姻和健康出現了問題。我們一心一意地撲在事業上，不顧生活中其他帶來滿足感的方面。這種人有個專門的名字——叫做「工作狂」。經濟低迷使這兩種情況變得更加嚴重。人們感到他們不得不在工作上付出更多的時間，比如更經常地去遙遠的地方出差。因為在經濟不景氣的環境下，人們沒有太多選擇工作的權利。擔心失業的情緒，迫使人們更加辛苦地工作。把你的生活想像成一所「房子」，每個「房間」都是你生活的一部分。設計一所你自己的「房子」，每個「房間」都代表一樣對你來說至關重要的東西。這些東西應該包括：工作：你的工作時間，比自己願意工作的時間或者應該工作的時間要長嗎？你的工作是你夢寐以求的職業，還是一個讓你毫無工作熱情的職位？你是否曾經覺得你的工作枯燥乏味？你喜歡你的同事嗎？你上下班的路途是否很糟糕——在上海或者首都北京這種大都市，上班坐兩個小時的車並不罕見。你的工作是不是在你回家以後，仍然給你無休止的壓力？你的老闆講不講道理？你的公司是否瀕臨倒閉？你的公司是否在裁員後又不及時補充員工，讓你不得不同時做兩個人的工作，甚至更多？你的報酬是否合理？如果你對自己的事業感覺不錯，那麼這個房間的面積大小在你的平面圖上應該比較合理。但是，如果你認為目前的職業偏離了你的期望，這個房間將佔據比你所希望的大得多的空間。這種感覺就像家裡有一間巨大的房屋，由於沒有足夠的傢具來填補，使人感到屋裡太冷清。財務：你正負債纍纍嗎？你在為將來存款嗎？你是否有合理的退休計劃？你是否買了保險（即使是退休在家的老人，也需要未雨綢繆，以備不測）？如果安排合適，財務就會在你的生活中佔據適當的空間，否則就會給你帶來壓力。孩子和成家立業：你的孩子是不是到了青春期，開始出現青春期少年的情緒問題？你是不是努力安排出時間和孩子在一起？你有沒有繼子或繼女，是不是生活在一個重新組合的還有些不和諧因素的家庭中？你的孩子是否有以下問題：注意力不集中、發育遲緩或者有疾病？你的孩子是否也像你一樣，因為21世紀的飛速發展而感到疲憊不堪？有些人沒有孩子，但仍要面對其他親人、年邁的父母帶來的問題，當然也包括其他一些家庭問題。婚姻和其他重要的人：你是否在保持和伴侶之間的激情和快樂上，花費了足夠的時間和精力？你是不是因為工作而忽視了伴侶和其他重要的人，還是正好相反？朋友和社交生活：你的生活中是否一直有朋友？你有沒有那種在午夜2點出現緊急情況時，可以打電話求助的朋友？你能享受社交生活還是已經被工作佔去了大部分空閑時間？你的業餘愛好也包括在此項內。精神生活：不管你是去教堂，猶太教堂，清真寺，或者哪怕是出門擁抱大樹，你都必須有精神生活的時間，包括去祈禱、靜思或反思等等。問題和包袱（已經過去但一直困擾你的事情）：如果過去的問題都被解決了，不再影響你的心情，那麼這個部分在你的生活中應該占很小的位置。但如果存在家庭中曾有人酗酒、兒童時期遭受虐待、或者僅僅是小時候的家庭不幸，一直到你成年仍舊給你帶來痛苦等問題，這個房間的面積就不會太小了。社區和志願活動：如果你因為時間不夠用而沒有考慮過參加志願活動，就應該好好考慮參加一下。對很多人來說，志願活動能帶來自我滿足感。可能你總想去做志願者，又沒有時間。那你生活中的這一部分就太小了，希望你能真正去做。身心健康：你每周至少運動4次嗎？我們都知道這些道理：正確飲食，減少攝入咖啡因，少喝酒，不吸煙等等，但有時候生活的壓力使我們不能好好照顧自己。同樣，如果你做得正確，你生活中的這部分就是正常的，否則，就會出現麻煩。最後，是一間儲藏室大小的房間：自我：是的，該你了。（也許你會問，自我是什麼？如果是這樣，這一部分應該畫得極小。）看看你畫的自己的房子。如果你是誠實而且認真地按比例畫的，你也許會驚奇地發現，工作佔據了最大的空間。儘管你也許希望家庭或者其他重要的事情，能在生活中佔據更大的空間，但是，如果你總是從工作單位匆匆離開，去路邊便利店買點東西吃，然後趕去看女兒的足球賽，再趕回家查看電子郵件，最後急急忙忙地把孩子們送上床睡覺，好讓你有時間安排第二天的工作，那麼，無論是你的家人還是其他重要的事情，在你的生活中所佔的空間都會比你自己希望的要小。最糟糕的是，你的「自我」空間會小到可以忽略不計的程度。你上一次只為自己做事情是什麼時候？比如，只因為感興趣而修一門課程，在自己的業餘愛好上花錢，或者只是為了樂趣讀讀書，而不是把時間花在準備一個重要的工作會議上。如果我們大多數人的「自我」空間都很小，那就難怪我們總在問「這就是生活嗎」。20世紀最偉大的心理學家之一亞伯拉罕?馬斯洛曾經說過，人類天生就努力「實現自我」。一個實現了自我的人，在他的生活道路上得到了所有的初級需要。他解決了衣、食、住、行；找到了真愛；明確了自己的社會需要。他在生活中擁有滿足感，感到自己是完整的，或者說是實現自我了的。然而，實現自我的惟一途徑，是給自己留一些時間，以便能夠從內心裡仔細審視自己。如果沒有審視自我的時間，我們就會忽視生活中最重要的人——我們自己。正視自己的生活人們不能忘記保持自我。「無論你去哪裡，你自己都會在那裡。」（這恰巧是1984年的經典影片BuckarooBonzai的主題。）這句話的意思就是——你應該努力避免自我逃避。換句話說，你不能只顧匆匆忙忙地生活，忙到沒時間審視自己是不是對生活滿意。忙碌會使你繼續迴避自己。對一些人來說，「9?11」事件是個轉變，「9?11」迫使他們真正認真思考對事業甚至是物質財富的關注，到底有沒有意義。什麼是真正重要的？對有些人來說，健康出現問題，父母的去世，照顧年邁的父母，孩子在學校遇到問題，失業，甚至也可以是一些無關痛癢的事情……一時出現對人生價值的置疑……這些事情迫使他們，或者說迫使我們，考慮我們現在所做的，是不是我們真正想要的。我們是不是遇到了中年危機？不全是。儘管生命中的中年時期或者事業中途，常常會被壓力打倒，但這也會使得我們對生活進行仔細思考。不管這樣的思考什麼時候或者為什麼發生，這種應該進行思考的緊迫感，我們把它稱為「緊迫因素」。「緊迫因素」讓很多人發出同樣的疑問：「這就是生活嗎？」緊迫因素緊迫因素是什麼？看看當今我們是怎麼生活的吧。我們有多少人處於筋疲力盡之中，被高科技搞得心煩意亂？15年前，沒有多少人有手機。而現在，當我們去音像店的時候，經常要用手機打電話回家，給我們的伴侶或者其他重要的人，問問挑什麼片子好。事實上，很多地方政府都頒布法令禁止在開車時打手機。可人們對此的反應是什麼呢？很多人用帶耳機打電話的方式逃避法律約束——大家並不是不明白，駕駛時應當全神貫注，開著車打手機很危險。電子郵件也是個問題。當我們不便用電話聯繫業務的時候，就會發電子郵件。有時在晚上9點以後，有時甚至在晚上11點以後，有時候在周末也發。同時，我們又為自己工作到凌晨而自責不已。然而，到底為什麼大家都感到這麼緊迫？為什麼我們都覺得自己必須一周7天、一天24個小時地工作？為什麼不能等到第二天再干？為什麼我們把事業看得高於家庭甚至高於自己？我們已經把以上這些情況當作理所當然的事情，根本不考慮為什麼會這樣，為什麼它們讓我們的生活失去平衡。正因為這樣，我們生活中工作的部分，佔據了整個房子中太大的空間，甚至威脅到房子的地基——生活中除工作以外的重要部分，應該佔據比現在更大的空間。恢復平衡一所房子的空間當然不可能非常均勻地分成八份或者十份。想想你夢想中的房子，不管你現在住的房子是不是符合你的夢想。你夢想中的房子也許有一個很大的房間用作客廳，此外，還有幾個相對小一些的房間，像舒適的小卧室或者小小的客房。而主卧可能大到可以做起居室用。不管怎樣，你肯定找不到一個所有房間都一樣大的房子。一所房子如果是理想的，那麼，整體看起來應該是讓人感到愉快的。借用中國古老的「風水」說法，一所房子應該四平八穩且相對安靜。好房子讓人願意回家。好房子絕對不會是不穩固的、在地基上搖搖欲墜的房子。房子的地基絕對是堅固的、牢靠的，從建築學上看是完美的。如果你像大多數人一樣忙碌，那麼你夢想中的房子，也就是書中隱喻的生活，現在是不平衡的。即使你接受了這本書里的所有建議，你也必須意識到，生活中有時候什麼事都可能發生。換句話解釋，在你交稅的時候，或者你父母生病的時候，或者你自己的健康出現問題的時候，你的生活都可能失去平衡。對本書的作者埃麗卡來說，最近她要做一個外科手術，這意味著，她的整個生活現在都圍繞著她的健康在運轉。而對作者凱西來說，照顧年邁的父母讓她沒有多少時間寫作。有時候生活失去平衡並沒有什麼。但是，不是任何事情都必須迫使你的生活處於不平衡狀態。如果你的生活經過了一年的不平衡時期，也沒有出現重大變化來使它恢復平衡的話，那就讓人難以接受了。你想要恢復生活的平衡，首先要認真找出問題所在。現在，你已經知道了你的生活是否平衡，就應該繼續把生活的每一個部分都逐個加以改善。想要改變的念頭你多長時間會出現一次想要改變的念頭？如果你是一個謀求生活平衡的人，就經常會想到自己需要改變。我們中的很多人，都想在事業上、人際關係上、財務狀況上有所改變。但是，又有多少人想過要改變自己？當你的生活讓你感到失去了平衡和協調的時候，常常是因為你忘記了自己。大多數人在嘗試改變一下他們生活的時候，都會遇到挫折，並且最終放棄了。一個最典型的反面例子就是，人們在新年時下的決心總是難有成效。誰在新年到來時沒下過決心呢？除夕夜快要降臨的時候，每個人至少都會想想，該下個什麼新的決心。報紙甚至還做過關於「讀者新年決心」的民意調查，並配以評論。電視台的播音員會說：「今年我要吃更健康的飲食，保持體形。」但一個月後你會發現，大多數人在新年時下的決心，早就拋在了腦後，直到下一個新年時，才會想起來。很多決心從一開始就註定要失敗。失敗的原因有幾個，最重要的一點是，下決心的時候，人們並沒有真正地計劃好該怎麼做。比如，當電視台的播音員說他想吃得更健康的時候，他有詳細的計劃嗎？他知道怎樣才算健康的飲食嗎？他開始計算自己飲食攝入的熱量、減少飲食中的脂肪、或者只在冰箱里儲存水果和蔬菜嗎？他打算做得更極端一些，真正成為一個只吃未加工過的新鮮食品的人嗎？做事沒有計劃好，就像出門沒有地圖，沒有地圖的你根本不知道往哪裡走。即使你有最好的意願，沒有計劃的指導，你也會失敗。本書的內容是談改變，而本章則主要談自我改變。在我們繼續講解之前，你需要先準備好鉛筆和紙。也許你會想：「我知道我想改變什麼，為什麼一定要寫下來呢？」其實，把想改變的東西寫下來，是制定計劃的第一步，也是開始行動的第一步。把你頭腦中的想法落實到紙面，就會使你的想法更接近現實。只要出現一個問題，就會影響到我們對平衡生活的追求。躊躇，或是不斷擴大的擔憂，會讓你覺得生活變得如此糟糕。任何經歷過個人財務危機的人，都體會過這種滋味。當你開支緊張的時候，或當信用卡公司在晚飯時間給你打電話的時候，你的緊張情緒就會影響你的人際關係、工作乃至你對未來前景的預測。金錢的壓力讓你彷彿置身於驚濤駭浪之中。每次當你試圖把頭露出水面呼吸空氣，就又有一個大浪打來，把你淹沒。這是一種生活就要被撕裂了一樣的感覺。任何人改變生活的第一步，就是把好的方面和壞的方面都列出清單。當你面臨壓力的時候，非常容易把所有的事情都歸為不好的狀態。你心裡的感覺就好像正經歷世界大戰那麼糟糕。這就是為什麼把事情列成清單會有所幫助。一般情況下，當你把心裡的事情寫到紙上的時候，你會發現，好的方面比壞的方面要多。然而，讓一兩件壞事情把你的生活搞得失去平衡卻並不罕見。你認為自己哪些方面的情況是健康的，或是良好的？反之，你想改變自己哪些方面？讓你疲憊的問題是什麼？在本書中，我們會經常談論「模糊思考」和與之相反的「清晰思考」。模糊思考會導致你快速失敗。你頭腦中有幾個想法，但是你從來不把它們寫下來。這麼做和你在大霧中開車一樣，你可能知道路該怎麼走，但是你肯定不能開得很快。記住，你把自己的目標定得越詳細，你就越能更好地觀察，並督促自己努力。下面是一個模糊思考和清晰思考的例子：模糊思考清晰思考我打算開始更健康地飲食。→我打算在每日的食譜里增加水果和蔬菜。戒掉快餐。記飲食日記，觀察自己一周內到底在吃什麼。我打算合理安排我的住處。→我要把屋裡每件需要做的事情列個清單，然後按輕重緩急排出先後順序。我這周要安排出一些時間做我列的清單上的第一件事情。我打算存錢。→我打算讓我的賬戶自動把薪金的一部分存入我的另外一個戶頭。這周我打算找個會計或者財務師聊聊。我打算和家人分享更多時間。→我打算召集一次家庭聚會，看看大家都喜歡什麼。宣布每個月的某個星期日為家庭日——不幹工作，不做家務。我要換個工作。→我要重新寫一份簡歷。我打算把好的職業介紹所列出清單。我要練習面試技巧。原地打轉的輪子——不要做無用功從始至終，我們都被灌輸一種觀點：如果你要改變自己的行為，就首先必須知道為什麼你會有這種行為。這簡直是胡說八道。弄明白你為什麼吃得太多，做事拖拉，或者花錢太多，並不能幫助你解決這些問題。事實上，明白這些原因的好處，只不過是使你更好地了解你的問題所在。請看下面的例子假設有一段時間你很害怕狗。只要一出現狗的形象就會讓你聯想到被襲擊的恐怖畫面。這是因為在你七歲的時候，鄰居家的牧羊犬想從你的腿上咬下一塊肉來，所以你一直怕狗。我們給你的問題現在你知道了自己為什麼怕狗，但這對你戰勝對狗的恐懼沒有任何幫助！埃麗卡和我有個朋友，我們叫她「迪娃」（意思是「女歌唱家」），因為她不論長相和行為都像女歌唱家。她是一個「飛行恐懼者」，或者說，她害怕飛行。迪娃特別害怕坐飛機，她甚至希望在她乘飛機前發生空難。因為她認為，從統計學理論上講，別的飛機多發生一次空難，她坐飛機遇到空難的可能性就小一些。她旅行時總帶著安眠藥，上飛機前服用，飛機起飛後服用，下了飛機還要服用。她必須要坐在過道邊的座位上。迪娃認為坐在最後一排是最理想的。因為她發現，在空難中後排座位的逃生率比前排要高。她向我們透露說：「坐在前排的乘客都非常緊張。」而坐在中間的座位上也會給她帶來恐懼，因為空間狹小就會讓她害怕。同樣，坐在靠窗的座位上往外看，飛機飛行的30000英尺高度又會引發她的恐高症。一旦迪娃系好了安全帶，她就叫來乘務員，要一杯雞尾酒壯膽。我們的朋友迪娃比誰都清楚為什麼她怕坐飛機。對飛行的恐懼是她童年時受了創傷的記憶造成的。不幸的是，儘管她對自己患有恐懼症的原因非常了解，她還是不能找到一種解決的辦法。迪娃接受過治療，但是效果僅限於她更了解自己為什麼會有這種恐懼，卻治不好這種恐懼。知道了恐懼的根源並不能消除她對飛行的恐懼、對狹小空間的恐懼和對高度的恐懼。甚至在接受了幾年心理分析以後，迪娃還是不知道怎樣來控制或者戰勝這種恐懼。很多精神健康專家的作用，就是告訴你為什麼你會做一些事情。很多受過良好訓練的具有奉獻精神的專家，都在處理情況複雜的、常常是令人同情的病例。但是，就像所有的職業一樣，這個職業中也有一部分人不那麼可靠，而且無意識地在給人們造成傷害。幾年前，凱西的一個朋友艾米麗走進辦公室對大家說：「昨天晚上，我去參加那個『匿名大胃王』（OvereatersAnonymous）的聚會時得知，我和食物有一種共生的關係。」她看起來洋洋自得。實際上，幾年來，艾米麗的體重一直嚴重超重，她也一直非常想減肥。當她的體重接近400磅時，健康問題開始變得糟糕起來。她有高血壓，睡眠紊亂，慢性的脊背和關節疼痛，以及早期的糖尿病。艾米麗知道她的超重問題會減少她的壽命，她怎麼能說自己和食物之間有著共生關係？那是不可能的，她和食物不應該有這種關係。在深海里，鯊魚和海鯽魚才是一種共生關係。海鯽魚非常幸福地吸附在鯊魚的身上省去游泳的力氣，並且得到鯊魚這種兇猛的海洋捕食者的保護。作為交換，也是為了尋找食物碎屑，海鯽魚幫助鯊魚清除體表的碎物和寄生蟲。這兩種海洋生物在一起生活，是一種互惠互利的關係。凱西看著她的朋友艾米麗，問道：「我明白你從食物那裡得到了什麼，但是，食物從你那裡得到什麼了嗎？」當艾米麗意識到自己的話有多愚蠢以後，臉色頓時沉了下來。凱西又問：「不光你說的話有錯，即使你和食物確實有共生關係，這對你控制飲食又有什麼幫助呢？」了解你的過去或者生活中出現的問題，並不能指導你如何改變自己。在本章和下一章里，我們將討論如何成功地改變你的生活。這並不容易，因為任何重要的改變都不可能容易，但是，至少可行。制定針對你自己的計劃當你把要改變自己與你想要什麼東西相比的時候，你更容易想到的是那些生活中你不想要的東西。如果問大家不想要什麼，很多人會說，「我不要肥胖」或者「我不想再做事拖拖拉拉」。我們能夠很快找到自己的缺點。不過，應該花點時間想想你要什麼。由於你想要的東西總是充滿誘惑力，所以要避免自己想入非非。除非你是國家級選手，否則就別夢想著參加全美公開賽了。現在你要做的只是，恢復自己生活的平衡。你的個人目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要選擇可以度量的目標。）如果現在你可以改變某些事情，你想改變什麼？接下來的部分很重要。想像一下你已經完成了自我改變清單上的所有條目。回答下面的問題：當你完成了這些自我改變的時候，你的生活會是什麼樣子？在目前沒有做的事情中，你準備做什麼？最後，再花點時間想想，然後回答下面的問題。這個問題很重要，它是你取得更大的個人滿足感道路上的第一個里程碑。如果你正朝著正確的方向前進，遠離以前生活中讓你疲憊、拖你後腿的那些問題，那麼你能看到的最小改變是什麼？後幾章的內容，都是要求你考慮細節步驟的。最宏偉的計劃往往最容易失敗，因為它們太野心勃勃了。而小的步驟是可以控制、更容易實施的。一小步一小步地完成計劃，就像多米諾骨牌一樣，有了一個開始，剩下的都會一個一個跟上。太大的目標恰當的目標我打算寫本暢銷書。→我打算加入作家培訓班。我打算參加波士頓馬拉松長跑。→我打算這周慢跑三次。我打算學一口流利的西班牙語。→我打算報名參加語言課程。我打算改掉做事拖拉的壞習慣。→我打算把要做的事情列個清單，堅持每天做一件事情。如果你用充滿細節的、現實的步驟來完成計劃，而不是一蹴而就的話，你將會得到回報。這個回報就是你覺得自己成功了，有一種成就感。你不再只是在心裡想「這周我打算這麼做」，你會說「我做到了」。你在心裡想的計劃只能給你壓力，而你做到的東西會成為你的動力。如果你能走出最初的一小步，你就能走出第二步，然後一直走下去。你迷失在生活中了嗎？為什麼在我們有了更多的財富、便利和更多的娛樂時間以後，反而變得比以前更不快樂？在過去的一個世紀里，我們的生活方式發生了驚人的變化。我們因藥物和技術的進步而更長壽，稅後收入自20世紀50年代以來增加了四倍。購物已經成了稀鬆平常的事情。那麼，你怎樣才能讓自己適應這種時代的變化呢？下面我們把1904年的生活——也就是100年前的生活，和我們現在的生活比較一下。1904年的情況：美國人的平均壽命是47歲。美國只有8000輛汽車，只有144英里柏油路。工人的平均收入是每年200至400美元。還沒有父親節或母親節。還沒有發明罐裝啤酒和冰茶。最長的電影只有12分鐘。從洛山磯到紐約開車需要52天。2004年的情況：美國人的平均壽命是79歲。美國有132432000輛註冊過的汽車。年人均收入是30511美元。平均每個家庭有2.4台電視機。超過56.5%的美國家庭至少擁有一台計算機。超過50.5%的美國家庭能連接網際網路。如果順風的話，從紐約到洛山磯用不了5個小時。很多人不快樂，也許是因為我們都瘋狂地工作，爭取自己能夠「優秀」。儘管我們對取得優秀之後的生活會變成什麼樣子並不清楚，但還是前赴後繼。有時候我們會陷入一種追求物質享受的陷阱中不能自拔，我們努力地工作來爭取更大的房子和更好的汽車，卻不能長時間地得到滿足。在得到某件東西後不久，我們就又開始追求新的更多的東西。也許我們錯就錯在「越多越好」這種想法上了。在這種追求的陷阱中，我們迷失了自我。題外話凱西：如果算命先生告訴我說，我44歲的時候會練武術，我也許會要求他把我付的算命錢還給我，因為我根本不相信他的話。那時侯，我不但要照管我的孩子，還要照顧我的母親。對我來說，習以為常的是，下班之後還要在家裡工作3到5個小時：我要收拾房子，做多得數不清的家務，做晚飯，甚至還要幫助孩子完成作業。我真是筋疲力盡。我快被逼瘋了。我根本沒時間管自己。我第一次去看醫生，就發現自己血壓升高了。我開始注意自己的健康，可是不知道該怎麼做。有一天晚上，我去接練習空手道的孩子們，猶豫了很久才決定去看看空手道成人班。當我看到他們的時候，覺得自己黯淡的生命中又有了一線光明。我被那位充滿活力的教官迷住了。他歲數很大，但是像舞蹈家巴瑞辛尼可夫（全名MIKHAILNIKOLAYEVICHBARYSHNIKOV，立陶宛舞蹈家——譯者注）一樣優雅而充滿力量。而且，那些正在跳躍、踢腿的學生正是我的同齡人。第二天，我和我的丈夫都報了名。在這麼長一段時間裡，我第一次感到自己是健康的。我們交了很多好朋友。當每個人都陷入生活的泥沼之中時，我們卻能做些不同的事情。我們相處得像個大家庭。埃麗卡：有幾個朋友，我很願意和她們交往，但是這些女人都顧不上自己。她們說自己不能去看電影，因為丈夫不讓。即使丈夫同意，她們也拋不下孩子。我愛我的孩子，但是坦白地講，我也愛我自己。如果我花時間讀書，看電影，或者去做其他事情給自己「充充電」，那不是我自私。我和別的父母一樣忙碌，但是，我決不會不顧自己。如果在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價你現在照顧自己的情況？迄今為止，你是怎樣讓自己保持快樂的心情？什麼辦法對你有效？你怎樣做才能把分數提高05分，比如說到95分？如果你給自己10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？你一直在做什麼事情，才讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以，你一定做對了幾件事情。是哪些地方做得對？你能做一件什麼事情來幫助自己找到平衡，把分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高了幾分，你的生活會有什麼改變？在目前還沒有做的事情中，你準備做什麼?誰對你的變化會感到最驚訝？像孩子那樣思考你注意過孩子們是怎樣看待世界的嗎？作為成年人理所當然不去注意的一些事情，孩子們似乎都可以注意到。如果你和孩子們在海灘上散步，你會時不時停下來看看小螃蟹，撿貝殼，或者盯著海蟄的顏色看嗎？纏繞在一起的海藻掩藏了各種奇異的小東西。海灘上的每一步都可能是一次新的歷險，新的發現。花一些時間試試本章提供給你的例子，並把它當作模版，給自己製造一些新機會。用孩子的視角去觀察世界，找個機會為自己做些事情。不管你從多麼小的事情開始，那都是一個起點。像雜技演員走鋼絲一樣，一步一步前進，不要回頭。制定針對你自己的計劃心理學家一直認為，在公眾面前演講是最讓人恐懼的事情。對此我們不敢苟同。事實上，除了財務問題，很少有事情能讓人心跳加速，腸胃痙攣，手心出汗。很多人在陷入資金困難時，都採取一種掩耳盜鈴的態度。賬單越積越多的時候，先是放在廚房的檯子上，然後就藏到壁櫥深處的盒子里，免得被人看到。當債主不停地給你打電話的時候，你會非常慶幸自己裝了來電顯示。在財務壓力下，婚姻可能解體。事實上，研究表明，經濟方面的不相配是導致婚姻出現問題的一個主要因素。有誰能夠一邊擔憂付不起孩子的學費和按揭貸款，一邊放鬆自己和配偶享受生活呢？一般說來，只要涉及錢的問題，人們都會歸結到一點——我們的花費太大，存得太少。不少人都抓著頭髮冥思苦想：「為什麼我掙了這麼多，可還是缺錢？」如果你帶兩個孩子去看周六的日場電影，那就要花掉近30美元，這還不包括你去小吃店買汽水和爆米花用掉的錢。金錢和財務的壓力磨掉了你的自信。沒多久，你就會開始感到無望，覺得這個問題再也解決不了了。其實不必這麼喪氣，現在是你改變對金錢看法的時候了。該找回你對金錢的控制權了。你也許覺得這是天方夜譚，但事實就是這樣。停一下，去拿根鉛筆和一沓紙，你會需要這些東西的。你必須正視生活中的財務問題，你也需要知道自己要做的是什麼。也許你會說：「這個答案很簡單，我不想再出現經濟問題。」但是，這是很模糊的想法，不是清晰明確的。你要想得更具體一些，要想做成一件事情，首先你要知道該往哪個方向努力。你列出的目標越詳細，就越容易知道自己有沒有進步。把目標看成是你前進中的里程碑吧！模糊思考清晰思考我不想再有經濟壓力。→我要還清信用卡的透支。按時付各種賬單。每周在我的存款賬戶里存錢。買套房子。為以後退休存錢。花點時間想一想，你到底希望自己的財務狀況是怎樣的。不要把自己想像成賭神，有十輩子都花不完的錢。也許你可能會突然中六合彩，那非常好，不過現在你還是應該腳踏實地。你的財務目標是什麼？你想解決什麼財務困難？接下來的部分很重要。想像一下你已經完成了所有的財務目標，然後回答下面的問題：當這些財務問題都解決了以後，你的生活會是什麼樣子？那時你會做什麼？最後，再想一下，然後回答下面的問題。這個問題依然很重要，因為它是你過上更好的財務生活的第一個里程碑。在你朝著正確的方向前進、遠離財務壓力的道路上，你所能看到的最小跡象是什麼？一個小的跡象確實很不引人注意，但別在意變化的跡象太小。當有了一個小的變化後，接下來就會出現另一個變化。一個方面有了積極的改變，其他方面也會出現積極的改變。因此，從小處著眼，不管它看起來多麼不重要，或者覺得它與你的目標距離還太遠。太大的目標恰當的目標我要去度假。→本周我要為了以後的度假計劃攢50美元。我再也不用信用卡了。→拿出一張信用卡用，剩下的都收好。我要還清信用卡全部的透支額。→今天去商店的時候，我要用現金付款。從小的事情開始，的確是個好主意。如果你要求一次就有很大改變，會倍受打擊的。醫生會建議你，如果要減肥又不讓體重反彈，最好每周減去一到兩斤。研究表明，按這個建議去做的人，才能保證體重不反彈。那些在短時間內減去太多體重的人，不但會再次胖回去，而且會比以前更胖。注意從小事情改變也是一樣。那些一小步一小步向目標前進的人會取得成功，相反，急於求成的人則會失敗。別管別人有多少錢金錢的問題讓人感到孤單。你總認為其他人的財務狀況都比你好。除了你，大家好像都在無憂無慮地生活——朋友或鄰居們重新裝修了房子，帶孩子去了新馬泰，買了大屏幕、高清晰度等離子彩電。你可能會感到自己像一個人待在一塊冰上隨波漂浮似的，但只要再想一下，你就會發現自己並不像想像的那麼孤單。我們都會愚蠢地認為，別人的財務狀況要比他們實際的狀況好得多。根據聯邦儲備委員會的統計，美國人稅後收入中的14.3%是用來還債的，這是1986年以來的最高比例。不僅如此，全美抵押銀行協會（TheMortgageBankerAssociationofAmerica）聲稱，在20世紀的最後25年里，按揭貸款拖欠率上升了4.5%——這是1992年以來最高的拖欠率。家庭收入水平2001年人均收入30511美元2000年中等四口之家收入65381美元2001年消費者信貸賬戶欠款1702.8兆美元不再感到那麼孤獨了吧？因為很多人也和你一樣在掙扎。記住那句俗語——「這山望著那山高」。你有多少次在思考這個問題：「他們每個冬季去滑雪度假的錢都是從哪裡來的？」事實上，他們可能跟你一樣窮，一樣掏不起這個錢。儘管他們付不起，但他們有其他的辦法——信用卡。信用卡可能會損害你的財務健康真不知道我們在信用卡出現之前，是怎樣活下來的？信用卡的方便之處在於，你不用為身上攜帶現金的安全擔憂；即使你的支票戶頭上只剩一美元，你還是能買東西；你可以等收到信用卡月結單後，再處理透支問題。使用信用卡的另一個好處是，你不用忙著還透支額。信用卡公司寧願你先付每月最低的還款金額，而拖著欠款，因為這樣它們就可以收取高達23%的透支額利息。如果你很多信用卡都透支了，也許想把這些欠款合併到一張透支額利息低些的信用卡上，或者申請一筆房屋資產抵押貸款。有些信用卡公司，允許你把所有透支額合併到一張卡上。如果你發現為透支額支付的利息超過了14%，就很有必要這麼去做了。舉個例子，你就可以看得更明白一些——如果你欠了7000美元，你希望透支額的利息是13%還是21%呢？如果你現在只支付每月最低還款金額，那事情就更糟糕了。經常的情況是：你每月還的錢實際上只夠償還透支額利息，從來沒有真正償還過透支額。這樣做，和你搖下車窗往外面扔錢，沒有什麼區別。如果你的信用卡透支太多，另一種解決方法，就是申請房屋資產抵押貸款。但是，你首先要有自己買的房子。申請這種貸款不但能替你省掉信用卡透支額利息的錢，還能幫你節省聯邦所得稅，因為這種貸款的利息是可以減稅的。這裡有幾條建議可以幫助你避免陷入信用卡危機：盡量少用幾張信用卡。問問自己到底需要幾張信用卡。你是不是必須為每一個百貨公司、折扣店、加油站或者房屋修繕中心各辦一張信用卡。有些人隨身帶15張或者20張卡，所有這些卡都透支了。給你一條小小的建議，就是儘可能把卡的數量減少。只用一到兩張主要的信用卡，而且這一兩張卡是透支額利息最低的。把其他的都用剪刀毀掉。開始用借記卡。不幸的是，我們現在是信用卡社會。沒有信用卡，你在租車、定機票的時候都會遇到麻煩。借記卡解決了這些問題。借記卡和信用卡一樣方便，你幾乎在哪都能用。事實上，大多數借記卡都和上面印有萬事達(MasterCard)或者Visa標記的信用卡很相像，借記卡和信用卡最大的區別是，你用借記卡買東西的時候，是直接從你銀行戶頭上扣錢的。但要注意的是，儘管借記卡和信用卡一樣使用方便，但是借記卡不能像傳統信用卡那樣，保護存款的安全。和銀行聯繫，要求限制你信用卡的透支額度。信用卡公司都善於使用心理戰術。它們給經常使用信用卡的用戶一種所謂的「回報」——提高他們的透支額度。持卡者會想：「信用卡公司喜歡我，允許我多花錢。」問題在於：給你一個更高的透支額度，並不意味著你必須接受它。實際上，你可以拒絕提高透支額度，或者做得更好一些，打電話給所有的信用卡公司，讓它們降低你信用卡的透支額度。把信用卡換成記賬卡。信用卡允許你透支，而記賬卡，比如美國運通卡，要求你在月底還清透支額。用記賬卡的好處是你不能拖著透支額，從而也不用負擔不斷增長的透支額利息。惟一的缺點是，你要是花錢超支又在月底還不上，那就麻煩了。別為了辦卡時給你的首次消費折扣，就在百貨公司開記賬戶頭。你遇到過多少次，當你到零售店櫃檯時，有人建議你開一個記賬戶頭？售貨員用打折來誘惑你，他們說可以給你當天購買的物品打10%或15%的折扣。然而，百貨公司戶頭的利息往往超過20%。如果你已經有美國運通卡、萬事達卡或者Visa卡，就不要再在百貨公司開戶了。拒絕，拒絕，再拒絕！信用卡公司在勸導消費者多花錢這方面，非常有辦法。有時候，電話推銷員趁你在家沒有防備的時候打電話給你，你一不小心就買了一個微波爐，外加訂閱一份《寵物世界》雜誌。反覆練習說這句話，直到你能記住它：「不，謝謝。祝你愉快——再見！」下次再有電話推銷員打電話給你推銷一種新的信用卡外加一次去「大探險」主題公園遊玩時，你馬上把電話掛掉。不要覺得不好意思，你只是他那天準備打電話推銷的幾百個人中的一個。當你掛上電話之後，他會毫不遲疑地找另一個下家。信用報告和信譽等級信用記錄開始於你首次申請獲得批准的時候。也許是在你第一次購車貸款、第一次申請信用卡，或者是申請一筆學校貸款的時候。獲得並保持這種良好信譽等級的最好方法，是你把欠款按時還清。如果你遲交還款或者沒有還上，信用局就會把你列為有信用風險的人。事實上，如果你信用評價不好，在你每次試圖申請信用卡、借錢、買車或者按揭貸款的時候，都會遇到困難。讓人煩惱的是，一個不好的信譽等級會在你的信用記錄里保存7年。而且，只要你一次沒還欠款，甚至只是晚還了一次，就會有不好的信譽等級。當地的信用局每月和你的債權人聯繫，更新你的信用記錄。你的債權人不僅包括銀行和信用卡公司，也包括收你水電費的公共設施機構，你的房東，甚至你看病的醫院。信用局在你是不是按時付了賬單和貸款，是不是沒有付款，以及目前在該債權人處的信譽等級等方面收集資料。這些資料會在你的信用記錄里存檔，每一次你提出申請的時候，它們都會發揮作用。其實，信用局也會犯錯誤，這就是為什麼拿到一份自己的信用報告對你來說是必要的。一旦你得到了這份報告，仔細地看看。如果你發現了錯誤(這是可能的)，和你的債權人聯繫，因為是他們把報告匯總給信用局的，請他們去把信息改過來。題外話凱西：我丈夫和我曾經一直住在佛羅里達州的BocaRaton，12年前才回到紐約。我們總開玩笑說屋子裡有鬼，因為總是丟東西。你剛放下一件什麼東西，轉眼就沒了。一旦我們找不到東西了，我們就說：「一定是鬼拿去了。」一天，一張放在廚房檯子上的大面值支票丟了。我們急瘋了，把房子翻了個底兒朝天。六個月後，我在洗衣房的一個狗食目錄單里，找到了那張支票。鬼一定是打算用它買一些給狗咬著玩的生皮做的骨頭。當然，我受到了震動。根本就沒有鬼，是因為我們心力交瘁，做事太沒規矩。由於做事沒有計劃，結果就只能是一團糟。有一件事情我始終搞不明白，掛在我脖子上的金鏈子，是怎麼跑到我客廳的畫框里的？奇怪。埃麗卡：天啊……財務和稅收是我最不喜歡的話題。事實上，我只要一想到要寫這兩個題目就頭暈。想到這一點，我建議，如果你和我一樣病態地害怕財務問題，就該雇個記賬員或者會計來恢復平衡感。這樣就可以擺脫這些麻煩，你只要起到監督賬目的作用就行了，可以把精力放在別的地方。深入討論儘管大家都不願意麵對自己的欠款，但是在你開始擺脫債務之前，必須先知道你到底欠多少錢。瞎猜自己欠了多少不是最好的辦法，因為有些債務——比如信用卡透支，包括了滯納金和透支額利息——不是那麼容易計算的。最好的辦法是把債務一件一件地清理出來，徹底弄清楚你到底欠了多少。只有這樣做你才可能進行更進一步的思考。在你試圖解決金錢問題時，必須記住三個要點：計算你欠了多少錢找出負債的原因制定擺脫債務的計劃如果你無法控制債務，首先要知道你是怎樣負債的。每個人欠錢的原因都是不一樣的。花錢太多會欠債，失業、疾病、生意失敗也會導致欠債。還有一件事要說——不是所有的債務都不好。事實上，債務是有好壞之分的。壞債是指買車貸款、信用卡透支或者借錢度假等項目。這些是你消費產生的債務，要付高利息，還不能把本錢收回。相反，借錢買土地或者房地產是好債，因為你的投資會有回報。貸款接受大學教育也是好債。用下面的表格列出你的債務。表格按種類劃分：汽車，信用卡，家庭，雜項，稅收。這個表裡沒有包括日常的花銷，像平時的公用設施賬單，食品和娛樂費用，因為生活費用不屬於債務。然而，你每月的花銷確實影響到你有多少錢還債。壞債太多了要制定一個能夠控制住債務的計劃，你需要知道每月應該從自己的收入或者稅後收入中拿出多少來還債。計算你每月的壞債有多少，不要好債。比如說，假設你每年掙45000美元。計算你的壞債，像買車貸款，信用卡透支，個人貸款，總計15000美元。那麼，你的壞債就占你總收入的33%。計算公式如下：債務總收入×100%=壞債的比率15000美元45000美元×100%=33%財務專家建議，你應當把壞債的比率控制在20%以下。壞債的比率越高，你的債務就越有可能增長得無法控制。如果這個比率太高的話，你會心力交瘁，而且每個月要還欠款會越來越難。現在你也許想問，自己是怎麼陷入這種經濟困境的。前面你已經做完了本來不願意麵對的事情，就是把欠的賬目算清楚了，而且知道要從工資里拿多少錢來還債。那麼現在就可以開始深入解決這個問題了。削減不必要的開支。在你恢復收支平衡之前，必須不做或者少做這些事情：參加俱樂部，去體操班，花錢看有線電視，訂閱雜誌和報紙，借錄像帶，花錢修指甲，出去吃飯等等。把信用卡收起來，只用現金或者借記卡。記住，首先是信用卡讓你變得一團糟的。先解決最大的債務。先把透支最多的信用卡還清，因為信用卡的透支額利息非常高，這些欠款會越滾越大。考慮申請合併貸款。從銀行申請合併貸款可以減少你在利息上花的錢。但是，要注意自律，不要再用信用卡消費。在你花錢之前先存錢。養成一個好習慣，每周都存錢，不管存多少。你會驚奇地發現，你的存款增長得很快。如果你想做得更好，就把你的工資抽出一些存起來，你絕對不會後悔這麼做的。讓亂糟糟的財務生活恢復平衡如果你聽說有很多人每個月花光工資戶頭上的所有錢，幾乎不存錢或者根本不存錢，也許會很驚奇。更令人吃驚的是，很少有人會為退休以後的生活存錢。研究表明，美國在戰後「嬰兒潮」時期出生的一代人中，為退休存夠了錢的人所佔的人口比例還不到20%。這意味著，佔80%的絕大多數人退休後的生活會困難重重。你可不要落到如此下場。今天就開始行動，把你的財務管好。當然，也許你的生活不能像過去那樣奢侈，但如果你存了錢，心裡會平靜得多。在你去拿鉛筆開始制定計劃之前，先給你幾條也許有幫助的存錢方法：在你把錢花掉之前先把它存起來。一種很有效果的方法是，讓你的工資戶頭自動把錢轉到你的存摺上。這樣做的好處是，你什麼都不用操心。你可以把工資戶頭上的錢轉到一項美國工資扣款儲蓄公債計劃甚至共同基金上。看看你可以在什麼方面省錢。這麼做看起來作用不顯著，但可以積少成多。比如，把家裡訂的報紙省掉。如果你發現扔的報紙比讀的還多，那就把訂單取消，等你有時間讀報的時候再去買。家庭訂報平均每月花大概60美元，每年720美元，這就是個大數目了。同樣，如果你報了體操班，但從來不去練習，那你最好把這個班也退了。把你每年的加薪和年終獎金存起來。把這些錢存起來，留做退休基金或者教育基金。把這些錢看做是你撿來的好了。儘可能地用現金付賬。用現金買東西會比用信用卡少花錢。用現金付賬不會讓你的信用卡嚴重透支，更不會因為透支額加大，而被扣更多的透支額利息。把高利貸先還清了。把利息太高的欠款先還清，比如，信用卡透支或者購車貸款。你欠這些錢的時間越長，付的利息就越高。我們前面曾經提到過，可以考慮申請房屋資產抵押貸款，來清償大額的信用卡透支額。免費的當然好。如果有些銀行提供免費查賬的服務，你何必要花錢去查呢？你不應該為查賬花錢，要花也不該是你掏錢，讓銀行掏好了。有些信用卡公司的年費甚至高達300美元，你最好找家不收年費的信用卡公司。現在該把你的財務目標寫下來了。你也許會問，我為什麼應該寫下來？我想存錢——就這樣。記不記得我們在這一章開始的時候，談過模糊思考相對於清晰思考的問題？你口頭上說要存錢，這只是一種模糊思考。當你頭腦中的想法還是模稜兩可的時候，你不可能真正地積極行動起來。明確每一步清楚的計劃，才能為你的成功打下基礎。把你的目標寫在紙上，可以使它們更現實，寫下來的東西和想的不一樣。你需要看到自己朝正確方向前進的跡象或者里程碑。模糊思考清晰思考我想從工資賬戶中轉出一部分錢存起來。→我讓銀行每月從工資賬戶中自動把150美元轉到存摺上。寫下你的前五個財務目標。現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價自己目前的儲蓄狀況？如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。但是別停下，堅持做下去，因為總還有需要改進的地方。一定記住，生活總是無法預測的，當你認為自己已經做得很完美了的時候，它就會讓你出乎意料。你可能不小心又懷上了孩子、換了工作、離了婚、裝修房屋或者發生了其他影響財務平衡的事情。你最好隨時做好應付財務問題的準備。如果你在剛才的問題中的確得了9分或者10分，那就問自己下面這個問題：怎樣設法使自己的錢儘可能地寬裕？怎樣做才能把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？一提到存錢這個問題，很多人不願給自己打高分。事實上，很多人給自己打的分數比自己實際應該得的分數要低。你給自己打幾分？2分，3分還是5分？問自己下面的問題：你一直在做什麼事情讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做了幾件對的事情。哪些地方做得對？如果你認為這點分數微不足道，那你就錯了。如果你沒給自己零分，說明在一些小的方面，你做了幾件積極的事情來存錢。也許這些努力感覺太小，效果不明顯，但是，改變是基於小事的。邁向成功的每一小步都是有力量的，因為它使你更接近目標。你能做一件什麼事情來存錢，把分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，生活會有什麼不同？在現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對這些財務變化，誰會最驚訝？避免在買東西時感情用事京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森我們已經說過，財務沒什麼神秘的。欠債是不好的，存錢是好的，為以後做打算來存錢就更好了。為以後退休建立個人退休賬戶，或者為孩子以後的大學教育存錢，這些都是好的打算。但是如果你控制不好自己的花銷和債務，那這兩個打算就是空想一場，根本不可能實現。所以，避免買東西時感情用事很重要。關於買東西感情用事，還有怎樣改正這個毛病的問題，涉及到你對錢的個人「感覺」。比如，如果你看著一柜子的衣服，還認為自己沒有衣服可穿，也不管自己有沒有欠債，就出去買衣服，那麼，你花錢的確是感情用事，不加考慮。再比如你忍不住買了輛汽車，或者買了一套高爾夫球具，或者去奢侈地度假，而做這些事都用賒賬的辦法，因為你覺得自己不得不做這些事。這也是感情用事的表現。避免這種感情用事的關鍵是，買東西之前一定要考慮清楚。上街或網上購物、準備花錢度假或者要出門吃昂貴的大餐之前，想想你過後收到賬單時，該怎麼辦。問問自己：「我是想做這些事呢，還是確實需要做這些事？」如果你只是想做，找出你想這麼做的原因。如果你確實是需要這麼做，那就考慮一下，新買的這個東西能不能解決你的債務，能不能讓你在長時期內感覺更好。要知道，對你來說真正的好心情，是在還了很多債務、為將來存夠了錢、並且不再花光所有薪水之後。制定針對你自己的計劃京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森我們早晚都會出現健康問題。當我們到了30歲、35歲、40歲或者45歲的時候，早上起床時，會聽到……那是什麼聲音？當我們從床上爬起來的時候，關節噼啪作響，顯然，我們的健康出了問題。在生活中，身心健康往往會「突然」出現意外。這種意外可不太好。我們所有人或者大多數人在生活中的某個時候，可能都會出現以下「意外」：「數字遊戲」：體檢時，驚異地發現我們的血清膽固醇指標居然徘徊在250mg/dl。怎麼會發生這種事情？參加10年校友聚會、20年校友聚會，×年校友聚會，……突然我們從下面的現象中意識到各種各樣的問題：再也穿不上無尾半正式禮服或者10碼大小的裙子了；爬了半層樓梯，就累得不行……感到痛苦。這不是指那種偶然的扭傷或者瘀傷帶來的痛苦，而是指每天早上醒來，痛苦地意識到自己的身材正在走樣，脊背有問題，或者正在慢慢開始患關節炎。偶然翻到自己過去的老照片。那時侯我們在學校里參加競選，或者是棒球隊的明星。我們痛苦地發現，那些日子已經一去不復返了。在意識到壓力之前，它已經成為我們生活的一部分了。我們有了各種各樣壓力過重的癥狀，從心悸到慢性健忘症。最糟糕的是，這本書的一部分讀者，還可能面臨著突發性健康問題的危險。事實上，這些問題並非真的具有「突發性」。也許你的心臟動脈在很久以前就開始出現阻塞，但是你不知道。結果，一場驚人的心臟病或者其他健康問題，會以一種讓人恐懼的情形突然出現在我們面前。不管是什麼事情讓你意識到身心健康已經失去了平衡，能發現徵兆是非常重要的。當然，有些40歲的人能活到80歲，但是也有人50歲就在工作崗位上倒下了。如果你只剩幾個月而不是幾年的生命，你該怎麼辦？你是否能夠通過從現在起努力恢復健康，來改變這種不良趨勢呢？我們在全書中都貫徹了這個思想，光說「我想和高中時一樣苗條」（這可能不是現實可行的目標）或者「我希望自己健康」還遠遠不夠，你必須把模糊思考（首先給你惹麻煩的事情）轉換成清晰的目標。模糊思考清晰思考我不想再超重了。→我要在聖誕節那個周末到來之前減掉20斤。我在每天傍晚7點以後不再吃東西。我想有一個好的體形。→我要抽出時間每周鍛煉三次。我會在工作單位走樓梯，午休時間出去散步。我要找形體教練談談，找出最適合我的鍛煉方式。我不想被壓垮。→我要有自己的時間，每天早上起來之後先靜思15分鐘。每天花半個小時放鬆自己，不接電話，不看電視，不受其他干擾。大多數人都知道自己不想要什麼：超重，體形不好，每天承受很大的壓力，從早上第一個電話起就脈搏加快。但是，我們如何去找到平衡並恢復平衡呢？更明確的思考方法是制定切實可行的計劃。你可以用經過深思熟慮的計劃來戰勝問題。那麼，考慮一下你最想在身心健康方面改變什麼，現在就把它們定下來。你的身心健康的目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要選擇可以度量的目標。）你想解決哪些健康問題？下一部分很重要。想像一下你已經完成了健康計劃單上的所有條目。然後，回答下面的問題：當你不再為身心健康擔憂的時候，你的生活會是什麼樣子？你將會做什麼？現在，既然你正在仔細考慮，就請你擺脫過去悲觀主義的「歷史」吧。記住，從現在起，你要積極地思考。比如，不要在內心裡大聲地告訴自己：「我允許自己超重30斤」。與其讓自己這樣胖下去，還不如仔細想想，當你健康地減掉那些多餘的體重後，你會是什麼樣子。同時，想一想這件事的全部意義——如果你減掉了30斤，這種積極反應很可能會影響到你生活的所有方面，從你的自信到你的性生活都包括進去。最後，再想一想，然後回答下面的問題。這個問題當然也很重要，因為它是你在過上更健康生活的路途中，看到的第一個里程碑。如果你正朝著正確的方向前進，遠離以前生活中的那些壓力、疲勞和不健康的狀態，那麼你能看到的最小改變是什麼？正如我們剛剛談到的那樣，改變帶給你的積極影響會反映到你的整個生活中。因此，儘管你覺得自己減輕了5斤，或者每天抽出15分鐘時間靜思是一件很小的事情，但是，它們可能會影響你的全部。我們用瑜伽舉例說明。雖然，現在看來瑜伽似乎是由影星麥當娜和格溫尼斯?帕特洛引領的最熱的時尚潮流，好像每個人都在練瑜伽。但如果你自己每周練習兩次，就會發現，只要你持續練習，平衡感就會增強，你的柔韌性會極大地提高（你知道嗎？要是你盤腿和孩子們一起坐在地上，當你不得不再站起來的時候，你再不會因為腿疼而呻吟），而且，你的壓力會減小。當你生活中的一個方面有了積極改變的時候，其他方面也會有積極的改變。所以，從小處考慮，不管你要的改變有多小，與你的最終目標距離有多遠。太大的目標恰當的目標我要每周七天都練瑜伽，讓身材變得棒極了，儘管我上一次鍛煉的時間是在1975年。→這周我要試試我體操課上學的兩種瑜伽姿勢。從今以後再也不吃糖果。→我要開始把周一晚上當作夜宵的冰淇淋戒掉。我要減30斤，好穿我以前的晚禮服。→我有了三個孩子以後體形變樣了。我打算下個月減5斤。從一點一滴的小事做起的確是個好主意。同時，要避免走極端，鑽牛角尖。舉個例子來說，很多人會說「我從周一開始節食」。他們周一吃了健康食品，甚至周二也能保持。周三的時候，在單位同一個部門工作了30年的秘書要退休了，大家要給她開歡送會。正像你知道的，你沉迷於聚會時自助餐桌上大家帶去的美味食品了。你會怎麼辦？很多人控制不了自己，厭惡和自我憎惡會讓他們說「見鬼去吧……我控制不了自己……算了，忘了減肥吧」，然後他們又恢復以前的不健康的飲食習慣了。這種替自己詭辯的思維方式是你獲取平衡生活的天敵。換一種思維方式就會避免減肥計劃的失敗。你可以想：「我今天沒有完成減肥計劃，但是今天的聚會很愉快。明天我多步行20分鐘，就能回到我的正常計劃中了。」這樣想就不會產生自我厭惡了。相反，你得到的是一種平衡和進步。別人的不一定更好京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森在追求平衡的過程中，和別人比較沒有好處。不用羨慕你的朋友桑迪現在還保持著結婚時3號尺碼的腰圍，也不用嫉妒你的朋友薩姆現在還能在4分鐘內跑1英里。最重要的是，找到你自己的平衡。如果你沒辦法讓自己不和別人比，那就別只和周圍那些「美麗的人」比。如果你身材走樣了或者健康狀況不好，還有很多人和你做伴呢。下面的有關美國人的肥胖狀況的統計資料正說明了這一點。現在是不是感覺不那麼孤單了？應該好點了吧，因為很多人和你一樣，處於艱難奮鬥的階段呢。記住，人們總是這山望著那山高。你有多少次想過這樣的問題：「她怎麼會這麼苗條？」或者「他是怎樣每天抽出時間慢跑的？」事實上，你談論的人可能已經發誓保持平衡了，或者他們在生活的其他方面正處於不平衡中，只是你沒有看到罷了。我們永遠忘不了曾經見過的一個人，他簡直就像健康的化身，每天跑步，看起來非常健康。但是，當時我們誰也不知道，他竟然每天晚上喝很多烈酒。我們不知道他怎樣堅持每天跑步的，我們只覺得他健康，但實際上，他正在毀掉自己的健康。「24/7」生活方式是健康的災難京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森我們已經討論過「24/7」生活方式和緊迫因素。下面給出了幾個技術時代的瘋狂速度使我們失去平衡的典型例子：你的生活非常緊張，你能回複電話的惟一時間是在上下班的路上，用手機打電話。在每周的5個工作日中，你只有一天能正常地吃晚飯，其他時間只能吃含高脂肪的快餐。你每晚的睡眠時間從來不多於5或6個小時，你要熬夜趕工作進度或者還債、安排你自己的個人生活。你已經好幾年沒有休過假了。你上一次堅持的運動，還是兩年前和同事們一塊打羽毛球。與工作有關的電話打擾了你吃飯、和家人在一起的時間、孩子的足球賽，還有你家裡寧靜的夜晚。獻身工作是件好事。技術時代使我們能從家裡打電話，能用手機，甚至外出途中在賓館房間里也能打電話——從任何一個衛星信號能覆蓋的區域打電話。但是，現實是每天只有24小時（非常可怕的是，有時候我們想要每天有36個小時），如果生活變得太匆忙，我們會因為壓力過大而承受不住。仔細想想你在這個「24/7」世紀中一些失去平衡的表現。現在，你該怎樣一小步一小步地減少這種技術時代的超負荷呢？你能禁止別人在吃飯時間給你打電話嗎？你能下決心在晚上某個時間之後就不再查看電子郵件了嗎？你能減少晚上吃快餐的次數而去享受悠然、從容的晚餐嗎？壓力：不再「或戰或逃」京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森有這樣一種說法：如果沒有壓力你就會死。「什麼？」你也許會問。但這是事實。壓力是生活的一部分，我們每天會有一百萬個小小的壓力，和一千個小小的煩惱。這些都是生活的一部分，而且，壓力還能保證我們的安全。壓力使我們有閃電般快速的反應來拐彎，躲開倒在小路上的樹榦。壓力讓我們知道淋浴的水溫太高了，需要調低一些。壓力通過我們身體的緊張，提醒我們在做報告的時候展現出最好的狀態。壓力還能把我們在工作和生活中的「博弈」，提升到更高水平。正如很多人知道的那樣，壓力來自我們對日常生活惡化的「或戰或逃的反應」。當人類還處於洞穴時代的時候，那些一見到劍齒虎就逃跑的人活了下來。而那些反應太慢來不及逃的人或者身體太弱無法搏鬥的人都死了，這些死去的人不可能把他們的基因通過後代遺傳下來。隨著時間的推移，這種「或戰或逃」的反應確實被證明有利於人類的進化。問題在於，現在大多數人不再需要逃跑躲避劍齒虎了。我們要對付的是：孩子悶悶不樂的情緒；找老闆要求漲工資的壓力；在公共場合講話的緊張情緒；或者讓人無法忍受的上下班擁堵等等問題。我們要對付的是都市生活的壓力，感覺太擁擠，還有技術的過重負荷。但是，我們的身體並不知道這一點。在過去躲避野生動物時幫助我們逃生的「或戰或逃」的化學物質，在現在，當我們不得不站在眾人面前闡述市場計劃的時候，被釋放了出來。所以，我們的身體就有了出汗、發抖、心悸的反應。這種反應給一些人帶來身處危險境地的感覺，所以我們訓練自己深呼吸，隨後就擊退了這種感覺——我們表現得非常堅定。身體中的「化學物質」沉澱下去了，我們放鬆了，壓力也沒有了。但是，越來越多地，很多人由於壓力太大，這種感覺不再消失，化學物質不再沉澱。我們的壓力太大，導致我們陷入一種過度警覺的狀態。這種化學物質的不斷釋放影響了免疫系統，我們的神智，還有我們的健康。更大的問題是，我們無法擺脫壓力的來源。正視這個問題吧。如果我們書中談到平衡的時候，只是告訴你「出去贏彩票大獎然後放縱享受你的生活」，那就太好了。可是我們不能這麼說。我們也不能讓你「辭掉給你壓力的工作」，「沖你仗勢欺人的老闆叫嚷」，甚至不能讓你「和你有些煩人的丈夫或者妻子分手」。相反，我們自己還不得不應付自身遇到的壓力，這真像是在走鋼絲一樣。題外話凱西：去年我到醫院做年度體檢。當醫生告訴我自己有多重的時候，我忍不住沖他大叫：「住口！」我每周鍛煉4次，怎麼可能增加分量呢？醫生沒有為我的歇斯底里生氣，他實事求是地告訴我：「是肌肉的重量。」可是，我又不是阿諾德?施瓦辛格，怎麼可能因為肌肉增加10斤的體重呢？對這個疑問，醫生笑笑說：「你現在可不再是小孩子了。」我又一次說了「住口！」我想了好長時間才明白，我是因為壓力而暴食的人。你也許會覺得，作為一個心理學家我應該注意到這個問題，但事實上，我根本沒在意。我心不在焉。我家裡的很多麻煩事給我帶來了壓力。我媽媽搬來和我們同住，她的生活很不幸。我很無辜地成了她絕望時發泄的目標。儘管我參加鍛煉，但我深夜大吃花生和喝一杯酒的習慣還是讓我增加了體重。我的醫生是對的。我的身體隨著年齡的變化，新陳代謝速度降低了。儘管我感覺自己只有25歲，但事實上我可不止這個歲數了。我做了一些讓步，晚上我還是會喝一杯酒，但我把花生放回架子上，那才是它們應該呆的地方。埃麗卡：凱西遇到壓力就吃東西，我遇到壓力則看電視。不是看黃金時間的電視節目——在晚上8點到11點半之間我有很多事情要做，看不了電視。但是到了就寢的時間，我想放鬆一下，我不停地換有線電視頻道。我的電視有300個台，都是地方台。終於，我意識到自己失去了平衡，我的睡眠時間不夠。儘管我用看電視消除壓力，但效果並不好。現在，我試著深呼吸，我買了非常舒服的枕頭，把卧室當作一個修身養性的地方。這樣做很有效果（儘管我還把「科南—奧布賴恩深夜秀」和「深夜脫口秀」（thelate,lateshow）當作是自己的親密夥伴）。減壓京華出版社 埃麗卡·奧爾洛夫 凱西·萊文森如果你不能辭職或者至少通過漲工資解決債務方面的壓力，那你該怎麼辦？如果你不能奇蹟般地解決孩子的態度問題，你該怎麼辦？我們前面說過，如果沒有壓力你就會死，因此你只有兩個選擇：一是減少壓力，二是改變對壓力的反應。根據我們提出的採取小的和適量步驟的方法，你可以通過以下方式減輕壓力：有意識地做一些減輕壓力的事情，比如說，不要看新聞，或者不要看有線電視新聞中一個個的臉部特寫鏡頭，因為新聞里的內容很有可能會使你非常憤怒。堅持這個計劃——每周都找一個晚上或者在周末找個時間，從屋子裡出來，享受一下能讓自己放鬆的寧靜。晚上7點以後把電話線拔掉或者把電話話筒拿開，這樣就沒有電話再打擾你了。如果你的岳母或者婆婆、繼父或繼母帶到你家來的小孩，或者你的繼父本人故意做一些肯定會惹你發火的事情，你不要每次都被他們惹火，因為那樣他們會更得意，以後還會不斷地這麼惹你。你最好禮貌地迴避他們，避免衝突。如果你的老闆是個仗勢欺人的人，那你至少要把自己的簡歷做得很漂亮，或者利用法律手段來維護自己的權利。很可能你已經知道一些能夠在生活中減輕壓力的小方法。下一步也許更重要。你受到壓力時的反應是什麼？如果你的這種反應是不健康的，你該如何改變呢？你也許會想：「我總是愛發脾氣……我總是這麼做，改不掉。」但是，你也許會覺得非常驚訝的是，即使是心臟病患者和其他一有壓力就引發生理反應的人，都能找到減輕壓力的方法。這些方法包括：心理學上的生物技能反饋法、靜思、做瑜伽、祈禱、寫日記、心理治療、鍛煉、找和你有同樣問題的人組成互助小組、大笑，養寵物，或其他治療方法。從小處入手，有些方法是需要專門學習的。比如說心理學上的生物技能反饋法，需要進修課程，通常是在醫院或治療所進行，因為要在醫院或治療所里測量你的實際身體反應，如體溫、心跳等。利用生物技能反饋療法還可以治療偏頭痛（一種常見的有時和壓力有關的疾病），腸道易激綜合症和其他一些疾病。然而，鍛煉、祈禱或者寫日記是不用接受專門訓練的，你可以從今天開始做，從現在開始做。你用不著那些高科技的儀器——只要有改變自己對壓力反應的意願就可以了。好的，壞的，醜陋的在檢查身心健康的時候，你會發現有些事情對你來說不是特別好，但是從總體來看，還可以接受。打個比方，你超重了10斤，這當然不是什麼好事情，但你有可能在事情真正失控前解決這個問題。如果你現在每周鍛煉兩次，雖然你真正需要的是每周四到五次，那你至少還有一個好計劃的開始。但是，有些事情的確是不好的和醜陋的——在這些事情上，你為了長壽和健康不能妥協。吸煙。如果你從沒親眼見過所愛的人因為肺氣腫或者肺癌而喘不上氣來的慘狀，應該覺得慶幸。導致癌症的原因非常清楚，就是吸煙。所以，你必須不惜一切地戒煙。戒煙口香糖和戒煙貼十分奏效。如果你決定戒煙，你的醫生一定會興奮不已。或者，你可以試試訪問這個網站：www.smokenders.com。喝酒。在有壓力的時候，所有的事情好像都在失去控制。如果你發現自己從每周末喝兩杯雞尾酒，發展到每晚喝兩杯烈性雞尾酒，最後發展到沒有節制，或者你喝了酒才能睡得著覺（新聞報道：酒精妨礙安穩的睡眠），你就該重新尋找平衡了。服用娛樂性藥物（或稱消遣性藥物）或者濫用處方葯。這兩種不好的習慣都會把你送上自我毀滅之路。暴飲暴食。當你13歲第一次傷心欲絕的時候，也許是靠一杯美味的冰淇淋來安慰自己。吃東西是很常見的帶給人安慰的方法。甚至像「安慰食物」這個詞，都能給很多人帶來美好的想像——比如說土豆泥，紅薯餅，還有甜麵包圈。但是，如果從偶然放縱自己吃一次，發展到偷吃（把包裝紙藏起來或者在你回家吃飯之前在路上停下來吃東西），或者暴食到你覺得難受，那就該是尋求幫助、解決問題的時候了。不去看醫生或者不做在你這個年齡應當做的檢查。每年找你信賴的醫生做一次體檢是非常重要的。做適合你年齡段的專門檢查也很重要，不管這個檢查是結腸鏡檢查，膽固醇檢查，血壓檢查，乳房X光檢查，子宮頸抹片檢查，還是其他什麼。不幸的是，我們大多數人到了中年的時候，仍然會推遲檢查。最後發現，他們已經得了乳腺癌或者結腸癌。本章內容包括了對癌症、心臟病，以及像未被診斷出的糖尿病、高血壓這樣的無聲殺手的統計數字。但是，更簡單的防止疾病的方法，是好好愛自己和家人，定期去接受檢查。舉個例子，凱蒂?庫瑞克是結腸癌檢查的代言人。儘管結腸檢查讓大多數人感到尷尬或者恐懼，但是凱蒂?庫瑞克讓全國的電視台轉播她接受結腸檢查的情景！她想告訴大家，為了你的生命，忍受10到20分鐘輕微的不舒服是值得的。平衡不等於完美本書談論的是如何追求平衡。事實上，平衡不等同於完美。我們在序言中談到了童年的夢想。你小時候夢想成為揚基隊的右外野手，做一名宇航員，在大都會歌劇院演唱。也許你真的做到了，但也有可能還沒有做到。我們之中很多人，仍然把這些夢想和其他會給自己帶來傷害的夢想，放在心裡。舉個例子來說，很多女士都崇拜那些好萊塢的完美典型。當然，如果在你生下孩子4周後能像薩拉?傑西卡?帕克生完孩子後一樣苗條，那真是太好了！但是，女士們！面對現實吧！如果有全日制的教練，化妝師，還有專門的保姆替我們照顧孩子使我們能得到休息，很多人都會變得漂亮，否則是不可能的。當帕克成為W雜誌（Wmagazine）的封面女郎時，她承認了這個事實。回想一下我們高中時代的體形。那時候我們的體形很可能還不是成人的體形。如果是這樣，又怎麼能把我們特定年齡段里特有的體形，當作我們的最高目標呢？還是放棄對所謂完美的不切實際的期望吧。現在該把你的全部身心健康的目標寫下來了。你也許會問，為什麼我必須寫下來？因為我想要一個好體形——是時候了。記不記得我們在這一章開始的時候，談過模糊思考和清晰思考的問題？口頭說保持體形是一種模糊思考。當你的頭腦中全是模糊想法的時候，你不可能真正行動起來。清楚地知道「你要什麼」，才真正走上了成功的階梯。把你的目標計劃寫下來可以使計劃更現實，寫下來的東西和頭腦中的東西不一樣。你需要知道，在朝正確方向前進的路途中，你會看到幾個標誌或者里程碑。以下是一個參考：模糊思考清晰思考我想要非常棒的體形。→我要在午休時間出去散步，每周鍛煉5次，午餐吃自己帶的健康沙拉。寫下前五個身心健康的目標：現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，怎麼評價你現在照顧自己身心健康的狀況？如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。我們對你表示祝賀，請繼續堅持做下去。但是一定要記住，生活總是無法預測的，當你認為已經做得很完美的時候，它就會讓你大吃一驚。可能會出現毫無徵兆的健康問題，你在假日里放棄了健康飲食，或者在巨大的壓力下，你打破了只有每個周末喝一杯酒的習慣。這些意外不可能毀掉你以前所有的努力，你只需要「重新平衡」就行了。迄今為止，你怎樣保持身心健康？什麼辦法對你最有效？你怎樣做才能把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己打10分，怎樣繼續保持這個10分的成績？提到健康，很多人不給自己打高分。根據疾病控制中心的統計結果，美國是個肥胖症多發的國家。但實際上，美國更是一個這樣的國家——穿14碼服裝的肥胖者看有0碼模特的雜誌——這些模特還都在不斷地用化妝技術向「完美」努力著。實際上，很多人給自己打的分數比應得的分數要低。你給了自己幾分？2分，3分還是5分？問下面的問題：你一直在做什麼事情讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做對了幾件事。哪些地方做得對？如果你覺得再也不可能有人得這麼低的分數，那你就錯了。如果你沒給自己零分，就說明在一些小的方面，你做了幾件積極的事情來保持健康。也許你認為這些努力太小，效果不明顯，但是，改變是基於小事的。邁向成功的每一小步都是有力量的，因為它使你更接近目標。你也許至少去檢查了一下膽固醇指標，即使你還用冰淇淋做飯後甜點，但至少能把廚房桌子上的鹽瓶收起來。你能做一件什麼事情使自己在身心健康方面找到平衡，從而把你的分數提高1分？怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，你的生活會有什麼不同？在你現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對你健康的變化，誰會感到最驚訝？也許會再度犯癮你會感到一種真正的平衡感，當你在實現身心健康目標的過程中取得了進步的時候——當你改變了面臨壓力時的反應的時候，當你擠出時間做鍛煉身體這類重要的事情的時候，當你最終戒煙的時候。但是，記住，在平衡狀態中生活，就像走鋼絲一樣，你很可能一次又一次地左右搖晃。這很正常，沒有關係，對自己溫和一點，不要自我責備，為你取得的進步鼓掌。這不只是為自己，也是為了那些愛你的人。尋找珍珠嗎？每個人都在朝同一個方向艱難行進，不管你是新近畢業的大學生、戰後嬰兒潮時期出生的人、30歲年齡段的人、40歲年齡段的人、計算機狂人、經驗豐富的專家或是新手，也不管你是男人還是女人。我們都要前進，享受工作，過一種令人滿意的生活，不管你是擁有商場里的一個廣告亭、自己經營的家庭公司，還是擁有千萬資產的大集團老闆，都得這樣。我們的工作有助於給自己定位，它告訴別人我們是誰。你有沒有找到合適的位置？你現在的職業和你正從事的工作是不是你想要的？如果你的工作能給你帶來滿足感，那就不在我們要討論的範圍之內。但我們有一種預感，每天都有很多人在做他們不喜歡的工作，或者他們覺得自己的薪水不夠、自己過度操勞了。你是否認為工作和滿足感是可以並存的？我們認為是可以的。這是不是很容易做到？也許不容易，因為如果真的容易，你早就做到了。那麼，是不是值得我們去做？絕對值得。重要的是你能不能做到。我們從自身的經驗中得出結論，如果你的工作不對頭或者你覺得它不對頭，那你至少會覺得不舒服。本章幫助你仔細分析應當怎樣看待自己的工作和事業。你也許會想：「我知道該怎麼看我的工作——它糟糕透了。」但是，這麼想是遠遠不能解決問題的。即使你的感覺可能是公正的、不偏執的，但僅僅說「不喜歡這份工作」，對你沒什麼幫助。仔細找出你為什麼會那麼想，還有應該怎麼做才會真正對你有益處。我們鼓勵你在這本書上亂畫亂寫，列出清單，草草記下在你頭腦中閃現的所有想法。把這本書變成你自己的書。這一章中提出的問題是為你設計的，能指導你找到自己想要的東西。任何改變都需要行動。你頭腦中的想法就像魚缸里的魚——游來游去，四處碰壁，不知所往。你工作中最好的方面是什麼？你認為自己工作中的哪些方面有價值，是一筆財富？有時候你正在做的工作並不是你想要的工作。也許你覺得自己薪水不高，不被賞識，陷入了絕境。你不喜歡工作帶給自己的壓力。取得職業成就在你聽來，就像外國語言一樣，似乎和自己沒有什麼關係。那麼思考下列問題吧：你想改變工作中的哪些方面？工作中讓你疲憊不堪的問題是什麼？你的思維方式是什麼樣的？是模糊的還是清晰的？如果你進行的是模糊思考，你也許會這麼想：「我厭倦這個職位。」你的回答太籠統，不能提供足夠的信息找出讓你厭倦的原因。如果你進行的是清晰思考，你也許會說：「我曾經試圖在我的公司里找一個管理職位，但是沒能成功。」清晰思考的人能夠找到他(她)真正想要的是什麼。如果你想在工作中實現轉變，那就清晰地描述出你到底在尋求什麼。你會一直處於迷惘狀態，除非對自己需要什麼、希望到哪裡去，有了一個清晰生動的印象。模糊思考清晰思考我想進步。→我想爭取一個管理崗位。我對自己的職位感到壓抑。→我想要一個能讓我發揮市場營銷特長的職位，而且能有發展的機會。工作的壓力讓我疲憊不堪。→我想要一個工作時間靈活一些的職位，而且能讓我在家裡辦公。一提到找工作和職業機會，任何人都可以利用的一種最有效的方法就是互聯網。任何先說出「不在於你知道什麼，而在於你認識誰」這種話的人，一定知道他們說的話是什麼意思。那麼，你應該在網上什麼地方，什麼時候找工作？向誰申請工作？這很容易回答——任何地方，任何時間，任何地點，向任何人。在互聯網上，到處都是機會：社區組織俱樂部專業會議行業協會同事和朋友雞尾酒會家庭聚會髮廊婚禮，嬰兒洗禮，同學聚會運動俱樂部明白了嗎？請記住，世界很小。你根本猜不到會遇到誰。有時候最最讓你想不到的人，能給你提供非常有價值的社會關係。比如，他會對你說：「你寫了一本關於戰鬥機飛行員的書嗎？我兄弟是歷史頻道的業務主管。我想他一定想面試你。」下次你遇到很多機會的時候，可以用以下這些小竅門：首先，學習言簡意賅地回答問題。打開電視機看看公眾人物或新聞人物是怎樣回答問題的。更好的做法是為他們的回答計時。公眾人物回答問題，一般只用10幾秒，20幾秒，30幾秒言簡意賅的演講片段。就像拳擊運動員打上勾拳的方法一樣，他們說話快進快出。他們知道應當在極短的時間內闡明自己的觀點，吸引聽眾的注意力。你上網找工作的時候，也應該運用同樣的法則。準備好回答這些問題——你想做哪一類的工作？你的回答應該清楚簡潔。和你談話的人必須能從你的回答中清楚地知道，你想要的是什麼。模稜兩可的回答只會讓人糊塗，而且會很快被忘掉。避免模糊的回答做出清楚的回答我想在傳媒工作。→我想做體育廣播播音員。我想在時尚行業工作。→我想在婦女雜誌做化妝師。我對圖畫設計工作感興趣。→我想在圖文設計公司設計圖書封面和宣傳材料。你的個人素質如何？要快速地介紹你的個人素質和經歷。事實上，把介紹時間控制在一分鐘以下或更少是最好不過的。現在還不是你滔滔不絕地談論你在果蠅異種交配方面科研成果的時候。也許你覺得你談論的話題很吸引人，但和你談話的人很可能根本就不感興趣。相反，你應該簡潔地陳述一下你就讀的學校，所受過的訓練和任何你已有的經歷。讓他們記住你的閃光點。閃光點是指「肯定能引起別人注意並讓他們記住你的某些卓越技能或者經歷」。你的閃光點是讓別人一直對「你是誰」有印象的機會。隨身帶名片。養成隨身攜帶名片的習慣，因為別人可能會向你索要名片。如果你是在雞尾酒餐巾上隨手寫下你的電話號碼，別人是很容易把那張餐巾弄丟或者忘記的。如果你現在不在公司里工作，那就做你自己的名片。你可以在一些很好的互聯網站上設計自己的名片。幾天後，他們就會把名片給你送來。在這些網站上，你不但能做名片，還能做宣傳卡和信紙。樂於助人。注意可以給別人提供幫助的機會。有時候你可能會碰到對你的朋友或者生意夥伴很合適的人。如果你幫他們做了介紹，別忘了打電話告訴他們，是你幫助了他們。這樣的話，他們很可能打電話致謝或者來訪。即使你提供的機會最後沒有使雙方達成合作，那些得到幫助的人，仍然會記得你的努力。題外話凱西：那還是在1994年，我在佛羅里達的BocaRaton有一家私人公司。辦公室很漂亮，可我覺得很鬱悶。說得更明白一點，我厭煩自己的工作。我整天坐在椅子里聽別人說話。大多數情況是，保險公司賠償太少或根本不賠償。我的兒子突然從越南回來促使我改變了自己的職業，我開始從事出版業。對我的決定，很多人都表示不贊成。他們問我：「你怎麼能扔掉自己的博士頭銜？你學的東西全都用不上了。」可我不這麼看。我的博士學位和工作經歷都是為我的激情服務的。我從來沒有後悔過當時的選擇。埃麗卡：所有認識我的人都會立即判斷說，我和那種朝九晚五的工作絕對水火不容。我不大可能會遵守「上班，工作，好好乾」的常規生活。但是，我一直是那種在上班路上坐在車裡匆忙化妝的女人。我努力讓自己準時，雖然我討厭被時間約束、被會議約束。請救救我，別再讓我這麼筋疲力盡了。當我創辦了自己的編輯公司之後，我有點像從海盜船上跳下甲板一去不復返的感覺。但是我知道，如果我不離開以前的職業，我會一直想：「我是不是該離開？」或者「我能不能離開？」八年後，一想起坐在辦公室里，我還會覺得無法忍受。但作為一名企業家，我已經能夠擁有更多的平衡——還有收入。脫離那種朝九晚五的工作，對我來說是個成功。制定針對你自己的計劃停一下，仔細想想你在職業生涯中真正想要的是什麼。也許你的夢想並不宏大——只是希望你的同事不要每天無數次地打擾你，或者你感覺自己已經準備好在部門內負責更多的事情了。也許你的夢想確實很宏大，你的夢想是成為美國最大的澳大利亞酒的銷售商。夢想是大是小都沒關係，你需要的是通向成功的計劃。你的職業目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要適度。）你想解決什麼問題？別跳過去，因為接下來的部分很重要。這是關於創造清晰思考這一問題的討論。大多數成功人士都會告訴你，他們對自己朝哪個方向前進，在腦海中都有一個清晰的畫面。想像一下，你已經做到了所有你在事業清單上列出的東西。然後回答下面的問題：當你實現了事業的目標時，你的生活會是什麼樣子？當這些職業問題都解決了以後，你的生活會是什麼樣子？那時你會做什麼？最後，想想下一個問題。如果你正在制定計劃實現自己的目標，那麼你必須知道，在你成功地改變自己職業生涯的過程中，第一個里程碑是什麼。如果你正朝著正確的方向前進，遠離工作壓力，那麼你至少會看到什麼跡象？記住——從小處著想。小的步驟不代表它不重要，正相反，小的步驟增加了你最終達到目標的可能性。更大的成功當然令人激動，但沒有小的成功就不會有大的成功。太大的目標恰當的目標我要加入韋氏技術（WebsterTechnology）會計所。→我要和韋氏技術的財務管理人見一次面。我想開一家女性健身中心。→我要研究一下特許經營權，還要研究一下我所在社區內的健身中心。我想要求更高的薪水。→我要先看看和我在同一職位的人的薪水是多少，然後再去找老闆。正如你所看到的那樣，從小的目標開始是非常明智的。每個小目標都是你前進路上的一步，這就是你的計劃。我們的確生活在一個快節奏社會，但是太頻繁的職業變換反而會耗費更多的時間。通常，我們的事業不像夢想變得那麼快。如果你的野心太大，自身的發展又不能同步，那你實現自己的目標就會花更長的時間。當你想在事業上有所改變的時候，好好想想以下建議。記住，事情的真相往往在它們背後。人類的本性常常使人們覺得，成功人士只要叉著手、眨眨眼、抽抽鼻子就能成功，他們的成功不費吹灰之力。但事實上，幾乎每一個成功人士的背後都有各自不同的汗水和淚水。有了機會就抓住。常常，一個成功人士開始成功的轉折點，就是當他們擁有了一個機會的時候，迅速而準確地抓住了機會。在你的工作中重複出現的問題是什麼？通常你處理這些問題的方法是什麼？你的家人和朋友對你處理這些問題的方法怎麼看？花些時間想想你的工作和事業的目標。再次提醒你注意，為了達到目標，你首先要知道自己應當朝哪個方向努力。為了獲得一個更讓你滿意的職業，寫下你的前五個目標：現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價現在從事的職業？迄今為止，你怎樣設法保持強有力的事業？什麼辦法對你有效？你怎樣把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？如果你注意到自己分數不高，那就問你自己下面的問題：你一直在做的什麼事情讓分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做了幾件對的事情。哪些地方做的對？如果你給自己下結論說，分數這麼低，你的工作肯定沒希望了，那你就錯了。如果你沒給自己打零分，也許是因為你意識到，自己的工作還有恢復的跡象。你能找出是什麼跡象嗎？你在朝九晚五的一套職業模式中找不到任何積極的東西嗎？那就從小的方面考慮一下吧。你能在事業中再做一件什麼小事，把你的分數提高1分？怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，生活會發生什麼變化？在現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對這些積極的改變，誰會感到最驚訝？平衡工作、家庭和你平衡你的工作、家庭還有你自己，要比走鋼絲還難。某一天，它會更像在太陽馬戲劇團（CirquedeSoleil）的試演。你平衡著自己的腳步，微微搖晃，用你的腳趾緊緊地扣住腳下的鋼絲。這裡，我們給你幾個保持平衡的小竅門，來結束本章的內容：在你的家裡建立並保持一套可行的慣例，這樣每個人都知道該怎樣做。在孩子們起床之前，先打點好自己的一切。在頭天晚上就計劃好第二天所要做的一切。注意那些給你帶來壓力的事情，並盡量把它們減到最小（孩子和伴侶除外）。不一定要答應每一件事情，對著鏡子練習說「不」。你只應該做最重要的事情。找時間玩玩，放鬆一下自己。你不僅應該休息，還需要休息。把家務活分配給所有的人，即使是年齡最小的孩子也能做點什麼。在生活中養成鍛煉的習慣。僱人照顧孩子，夫妻倆一起每個月至少出去一次。別再拖拖拉拉，開始做該做的事情。每次只做一點，也比最後看著沒做的事情越積越多，心裡著急要好。就像我們平時口頭禪所說的那樣——別為小事費力氣。關注生活中所有積極的變化。思想包袱我們每個人都有思想包袱。我們背著一大堆思想包袱生活。對有些人來說，這些包袱很輕。而對另一些人來說，他們的包袱大得像大貨車一樣——真的非常大。有些思想包袱從童年起就背上了，有些則是近期才產生的。儘管你經常聽到心理學家談論「原生家庭」（是指自己出生的家庭，至少包括自己、父母和祖父母三代——譯者注）、「功能失調家庭」（也譯為「機能失調家庭」——譯者注）等等類似名詞，但是不一定所有的包袱和創傷，都和父母有關。事實上，我們的事業帶來的創傷幾乎一樣嚴重：吝嗇暴躁的老闆，背後說人壞話的同事，被公司隨隨便便地解僱。在對你的思想包袱做出評估的時候，也要考慮下面這些情況：1、你父母中的一方或者雙方，酗酒或者說話刻薄，或者從來沒有讓你覺得他(她)有好的地方。你父親動不動就發脾氣，你母親只關心鄉村俱樂部。2、成人後，你的哥哥還在從情感上傷害你。也許你有個不勞而獲的弟弟，或者有一個已經離了5次婚的姐姐，而你則總是那個被他們叫來收拾殘局的人。3、你以前的或者現在的老闆傷害了你。我們都認識一些被不公正解僱的人，努力工作但不被承認，或者是被別人竊取了自己創意成果的人。4、你的婚姻正在給你帶來創傷，或者你已經結束的婚姻給你帶來的創傷還沒癒合。你發現在伴侶或者前任伴侶面前，你總是幾乎想都不想，就忍不住要說出怨恨的話來。不管你的精神包袱是什麼，結果都帶來另一種肯定讓你失去平衡的壓力。如果你受的創傷足夠深，甚至會引發疾病。比如，腸道易激綜合症通常被認為與壓力有關。最近，我們的一個朋友說：「我怎麼變成潑婦了？」她真正「聽到」自己對丈夫怎麼說話時非常震驚——她從10年前自己的丈夫有了外遇後，一直都沒有完全原諒他。相信我們，有外遇是最讓人難以原諒的——很多很多婚姻，就是因為這件難以被原諒的事情而破裂。並不是她還對丈夫感到氣憤讓她震驚，而是當她「聽到」自己說的話的時候，她能真實地聽到她的痛苦仍然存在，並且化為敵意爆發出來。這類嘮叨或者鬥嘴——在任何事情上都可能發生，從移情別戀到分配家務勞動的痛苦——是你沒有解決自己精神包袱的結果。突然間，精神包袱控制了你，而不是你控制了自己的包袱。這好比你養了一頭溫順的獅子，你甚至可以讓它做鑽圈表演……但是突然間，你控制不了它了。現在獅子開始控制你，你在做鑽圈表演。不管什麼樣的問題，只要你不發掘自身的那些「黑暗地帶」，讓問題暴露出來，這些問題將繼續在你身體里折磨你。精神包袱會影響你的心情，讓你長期疲勞或者抑鬱。到了該減輕自己負擔的時候了！在我們深入探討減輕你不想要的負擔之前，必須停下來說明以下問題：如果你有自殺的想法，或者其他嚴重的問題，比如性虐待或者酗酒，或者長於兩周的嚴重抑鬱，那你最好趕快尋求專家的幫助。現在，我們轉回來談談你也許要自己解決的事情，用我們將要貫穿全書的思考方法。僅僅說「我想要擺脫精神包袱」是不夠的。籠統的說法，就是我們一直說的模糊思考，幾乎就是「一廂情願」的事情。你不能只「決定」擺脫那些已經背負了大半個人生的怨恨、痛苦和傷害。提到擺脫過去的傷害，你應該為了生活的平衡，制定詳細一些的目標來。再次強調，將模糊思考與清晰思考做比較，其目的是要你採取某種定量的行動。僅僅「要」擺脫什麼東西是不夠的，籠統的目標和日程也沒什麼幫助。你需要適度的計劃，以便能看到自己在進步。制定針對你自己的計劃不僅是那位發現自己變成「潑婦」後感到震驚的女士，以及我們認識的一位只要和他爸爸一起吃飯就會吵架的男士，在我們當中，沒有人決心在生活中一直背負著過去的痛苦。也沒有什麼事情，比你每天早上醒來去工作之前感到極度緊張，或者非常害怕假日更糟糕的了。現在是把這些不愉快都拿到桌面上的時候了，這樣你就可以發現自己願意具體解決什麼問題。就擺脫自己的精神包袱而言，你的目標是什麼？（記住，你的目標要清楚，要適度。）你想解決什麼問題？接下來的部分很重要。想像你已經完成了所有身心健康清單上列出的目標，回答下面的問題：當這些怨恨不再影響你的時候，你的生活會是什麼樣子？你會做什麼？想像這種自由的感覺。想像你醒來的時候沒有那種胸口壓著石頭的感覺。現在，正如你所考慮的，請把任何會有負面影響的「舊賬」拋棄掉。也許你覺得自己永遠不會原諒工作中最好的朋友剽竊了你的想法——該被提升的不是他而是你，但是不要用像「永遠」這種絕對的詞。你應該說，「今天我不能原諒他，明天也許就可以了。」最後，再考慮一下然後回答這個問題。這個問題很重要，因為它是你即將看到的第一個里程碑——你正邁向擁有更高精神生活的道路。如果你正朝著正確的方向前進，遠離以前的怨恨，那麼你能看到的最小的跡象是什麼？列出這些跡象，以便你能看到並意識到自己的進步。當一個方面發生積極變化的時候，其他積極的變化將會出現在其他方面。如果你把生活想像成走鋼絲，平衡這個動作本身就是一種藝術。但是，和一個真正走鋼絲的雜技演員一樣，你不能承受晃動以及被拉向不同方向的感覺，你也會感到有壓力，感到不平衡。丟掉舊包袱的積極效果會反映到你的身心健康上（減少了一些與壓力有關的疾病）或者反映到你的工作中（你的新的、積極的態度也許會讓辦公室里更多的人喜歡你）。所以，考慮小的目標，不管它們多麼不重要，它們距離你的更大目標有多麼遠，要知道，即使是非常小的一步也會幫你在生活中恢復平衡。從小的目標做起，的確是個好主意，但要避免走極端，鑽牛角尖。舉個例子來說。我們認識一個女人，她童年受到虐待，結婚後還受到虐待——你猜怎樣——她的老闆還是那種仗勢欺人的人。她參加了一個關於「原諒」的論壇，但是，她所遭受的虐待太嚴重了，根本不可能立刻或者絕對地原諒虐待她的人。她試圖「原諒」的努力失敗了，這讓她更自責（「我為什麼不能原諒別人？我做得『不對』」）。其實對她來說，更好的解決辦法是一小步一小步地忘記以前的痛苦——比如她可以找到那些和她有相似經歷的人組成互助小組；給虐待她的人寫信但不寄出去，這樣可以發泄一下自己的情緒；她也可以找個心理醫生；她還可以下決心交個朋友，作為自己新的積極的榜樣。現在就是開始行動的最佳時間尋求平衡，現在就是最好的時間。很多人迴避「過去的問題」，覺得那件事應該已經「過去了」。或者，我們興許真的經歷過可怕的事情——與我們離婚的伴侶復仇心很重，他(她)讓我們破產，或者傷害了我們和孩子之間的關係，或者我們的一個總虐待別人的家庭成員一直都是一個充滿怨恨的、殘酷的人——當我們回憶這些過去的經歷時，會非常痛苦。這使我們覺得現在就該忘記過去。或者，更坦白地說，市面上太多太多講「自助」理論的書讓人們不願意去尋求幫助。有一些樂天派把「家庭出現功能障礙」看得無關緊要——畢竟，我們或多或少在某個方面都會出現功能障礙，不是嗎？但是，我們在內心深處一直在暗暗地猜測，覺得遲早有一天會解決過去的仇恨。我們還能發現一些跡象——不斷出現的與壓力有關的疾病（比如說每年感恩節你都要感冒，每次你見自己的老闆都會突然覺得頸部緊張，每當你看到來電顯示上是父親的電話號碼時，手心就會出汗）。這些舊的精神包袱不經過你的努力是不會消失的，只能越藏越深。所以我們要問你這個問題：你是願意現在就解決問題，然後好繼續尋求平衡呢，還是願意在10年之後再解決這些同樣的問題（外加這些問題在10年里沉積下來的不愉快的情緒和它們帶來的壓力反應）？頭痛，腹痛，雙肩緊張，易怒——你過去的問題阻礙現在發揮全部潛能的表現和癥狀是什麼？現在該是你擺脫這些精神包袱帶來的疼痛、痛苦和不快樂的時候了。題外話凱西：我花了很多年時間試圖和我的第一任丈夫培養友誼。我時不時給他打個電話，或者留張條子，向他報個到。我真心地關心他，希望他生活得好。我們離婚後都各自再婚了，而且都很幸福。我甚至為我們離婚後還能保持友誼感到高興。有多少人能做到離婚後和前任伴侶還是朋友？去年秋天，一些好友告訴我說，我丈夫逢人就說我的壞話。事實上，他的話簡直是顛倒是非。之後幾個月的時間裡，我都覺得很受傷害，但是，過後我明白了一些事情。我們之間的友誼是我努力的結果，而不是他的。我是他的朋友，但他不是我的朋友。並不因為你怎樣做，別人就會改變。有時候，人們和以前一樣，沒有變化。我放棄了和第一任丈夫之間的所謂友誼，這讓我感到更自由了。現在，我只和那些真心愿意和我分享友誼的人做朋友。埃麗卡：我的家庭是那種所謂的混合家庭，我和丈夫結婚時，最大的孩子已經2歲了。我和第一任丈夫離婚後的一段時間裡，前夫的家人和我需要一些空間來讓我們判斷我們之間的關係，特別是考慮到我和我前夫一直相處不好的事實。可以自豪地說，為了女兒，我甚至能和前夫的父母還有現任丈夫一起度假。我前夫的母親，也就是我女兒的奶奶，這個夏天去世了。我不後悔努力和她發展出的友誼。她是我以前的婆婆，但是我把她看作自己的朋友，能夠把和她兒子之間的舊包袱拋掉，而繼續為了孩子開始新的生活真的是很好的事情。我想，我們都教給了女兒一些關於優雅和尊嚴這樣有價值的東西。你既不能逃跑，也不能躲避我們都有幻想，幻想逃離現在的一切，即使只是一會兒。那麼來吧……你難道從來沒想過被驅趕到荒島上，永遠在ClubMed度假（ClubMed，全球連鎖度假村。最早創立於1950年的法國地中海之濱，是法語「地中海俱樂部」的縮寫。目前，ClubMed在全世界30多個國家建起了125個度假村，採取了一種集往來路程、住宿、用餐、運動、娛樂、一價全包式的全球連鎖度假村形式——譯者注），不管家庭、伴侶和孩子，獨自消失到叢林中的小木屋裡去？不管你的幻想是什麼，這些幻想都和一樣事情有關：逃避。不幸的是，儘管你在擺脫過去的「事情」上已經有了一些小小的進步，但還需要不斷地繼續努力。今天你覺得自己已經原諒了你的「怪物」老闆，但是從今往後的三周內，你會發現那種仇恨又回來了。沒關係，但不管是否一直有進展，你都不能逃避沉重的包袱。這些包袱會自己找上門來——甚至是在半夜，把你驚醒，讓你失眠或者睡不踏實。另一個問題是，我們不得不背負一些不能從我們的生活里刪除的人帶給我們的包袱。比如前妻，我們必須為兩人共同的孩子保持交流。另外還有我們的父母、兄弟姐妹、同事以及自己的孩子。運用我們小小的真實可行步驟的理論，你可以通過以下方式一小步一小步地減少包袱：●有意識地下決心減少和這個人有關的壓力。舉個例子來說，去皮奧利亞（Peoria，美國伊利諾伊州中北部城市——譯者記）參加周末的父母聚會，你可以選擇住旅館，有一個自己的空間，晚上有個可以減輕壓力的地方。●學些積極的解除壓力的方法，比如靜思、深呼吸、寫日記和做瑜伽。●如果你的家庭有酗酒或者虐待問題，參加一個由與你有相同問題的人組成的俱樂部。●如果你的岳母或婆婆、繼父或繼母帶到你家來的小孩，或者你的繼父本人故意做那些他們知道肯定會惹你發火的事情，你不要每次都被他們惹火，因為這樣他們會更得意，以後還會不斷地這麼惹你。如果你的感情特別容易受到傷害，在看到來電顯示時不要接這些人的電話，直到你感覺好些，能處理日常衝突時為止。●如果你的老闆是那種仗勢欺人的人，那你至少應該把你的簡歷重新做得很漂亮，或者在你開始工作的時候，明確自己的權利。現在你很可能已經知道了一些能夠用來減少生活中精神包袱的小方法了。以F開頭的字：原諒（Forgiveness）或許放掉精神包袱最矛盾的方面，就是有關原諒（Forgiveness）的問題。隨便從上百本談「自助」的書里挑一本，它都會說，原諒對要進行的改變來說，是非常必要的。你必須為了自己而原諒別人。這個建議常常是合理的，但是我們也知道一些絕對「不可原諒」的人。什麼是不可原諒的呢？強姦，謀殺，亂倫，不道德的背叛……這些事情都對人的精神產生了極大打擊。我們認識一些人，他們因為被嚴重虐待過而睡覺不敢關燈。難道他們也要去原諒那些對他們犯下這些十惡不赦罪過的人嗎？坦白地說，我們不認為他們應該去原諒。我們支持的是直面痛苦，不要逃避它，然後繼續前進，但是我們不一定支持原諒。誰都會鸚鵡學舌般地重複說「原諒是正確的」，好像在說台詞一樣。但為什麼要這麼做？如果有人謀殺了我們所愛的一個人，我們不得不找個方法解決這個問題（在這個主題上的更多討論見第11章）。不管是我們常說的「好人沒好報」或者是存在主義哲學，我們都需要去理解這種最不可理解的行為。比如，「9?11」讓每個被這場悲劇觸動的人，或多或少地去重新尋找他們所失去的。原諒也許是一種方法，但是，如果你不能夠「原諒」的話，也可以尋找另一種方法，那就是遺忘。遺忘過去的痛苦，直到它不再折磨你，從而使你獲得內心的平靜。準備好改變了嗎？現在是用清晰的、解決精神包袱方面的目標來平衡你世界的時候了。寫下消除以往痛苦的前五個目標。現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價處理以往怨恨的情況？如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。但是別停下，繼續堅持做下去，因為總還有需要改進的地方。一定記住，生活總是無法預測的，當你認為已經做得很完美的時候，它就會讓你出乎意料。記不記得我們曾經說過，你現在覺得已經解決了你最好的朋友搶走了你的伴侶或者傷害了你這件事情，然後繼續前進，但是三周後就會覺得那些不好的感覺又回來了？迄今為止，你是怎樣設法在這個方面保持平衡感的？什麼辦法對你有效？（給你自己一個你應得的分數！）你怎樣把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己10分，怎樣繼續保持這個成績？如果你心裡充滿了對過去的怨恨，所以你給了自己一個很低的分數，那麼問自己下面的問題：你一直在做什麼事情讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做了幾件對的事情。你哪些地方做得對？如果你認為這點分數微不足道，那你就錯了。只要你沒給自己打零分，就說明在一些小的方面，你做了積極的努力來保持精神和情感的健康。也許這些努力太小，效果不明顯，但是，改變是基於小事的。邁向成功的每一小步都是有力量的，因為它使你更接近目標。你的前任打電話來的時候，你並沒有「上當」，沒有情緒激動。在公司的野餐派對上，你用謙恭的態度和你的對手說話。你還能做什麼事情使自己在情緒方面找到平衡，從而把分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把這件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，生活會有什麼變化？在你現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對你的積極變化，誰會感到最驚訝？鋼絲在晃動當你在早上醒來，突然發現去上班之前不再頭痛的時候，你就有了真正的平衡感。或者是，當你的前任伴侶打電話給你，說他(她)又一次搞混了拜訪時間的時候，你只是聳聳肩說，「那你說怎麼辦吧？」但是，如果你的平衡又出現了晃動——因為生活中有太多的「不測風雲」，如果明天頭痛又開始了，沒關係，只需繼續前進，一步一個腳印地把你的生活變得更加平衡。婚姻的海市蜃樓一位有學問的婚姻關係老專家曾經說過，幸福婚姻的秘訣不是忍耐，而是很好的經營。當兩個人承諾他們在一起生活的時候，他們將會年復一年地在一起決定事情，協商和解決問題。本章是針對每個人的，不管你現在擁有的是美滿婚姻、不穩定的婚姻、同居，還是正在約會。我們都有精神包袱——已經結束的婚姻、幾件不可外揚的隱私、不安全感，最後但並非最不重要的一點是我們的家庭。有時候，你很幸運，你的婚姻關係很順暢，但也有些時候，你的婚姻似乎問題重重。時不時地，我們都會出現婚姻關係問題，常常因為一個小問題就能動搖婚姻的穩定性。在你認定自己的婚姻一無是處之前，需要進行一番觀察。你喜歡你和伴侶之間的哪些方面？你想看到什麼地方發生改變？上一次你考慮自己的婚姻品質是否優良是什麼時候——或者你根本已經想不出來是什麼時候了？我們在整本書中，一直鼓勵大家把自己頭腦中的想法、主意、感覺和憂慮都寫下來，讓自己能看得到。每件事白紙黑字地寫下來，看起來就會不一樣。如果你幸運，你會注意到，婚姻中好的方面多於壞的方面。記住，一個人的陰暗情緒能毀掉你們的關係。你婚姻中最好的方面是什麼？哪些方面是你重視並視為財富的？反之，你想改變婚姻中的哪些方面？讓你疲憊的那些擔憂是什麼？在本章和全書中，我們都談到了模糊思考和清晰思考。這是因為我們相信，要想什麼都做不到的最好方法是不知道該做什麼。如果你的思考是模糊的，最終的結果就是無功而返。光說你要更好的婚姻是不夠的，你需要知道從哪裡開始做。更進一步，你必須能夠認識到你的婚姻關係正向好的方向改變的小跡象。模糊思考清晰思考我想讓我們單獨做更多的事情。→在周六晚上雇個保姆來照顧孩子，我們就可以出去了。我們需要更合諧的性生活。→我每周主動提出過一次性生活。我們需要更好的交流。→我將問我的妻子，她這一天過得怎樣，並給她講講我的一天。我想讓我們停止長期的爭吵。→下次我們開始吵架的時候，我先從1數到10，不說尖刻的話。關於婚姻的神話在我們的信仰體系中如此深入，以至於我們很難分清什麼是真實的，什麼不是。這些神話總是和我們與生俱來的不安全感一起作祟，使我們的感情響起警鐘。沒有再比婚姻主題更真實的了。我們想要婚姻幸福，但我們真的能幸福嗎？一提到婚姻，誰不想生活在一個每個願望和渴望都能實現的幻想世界中？不管你選擇了什麼樣的婚姻，總之你很難避免婚姻神話的破滅。神話：每個人都應該結婚。現實：當然，這聽起來像個偉大的計劃。這就像每個人都應該有孩子一樣。神話：婚姻會把你的伴侶變好。現實：有多少人已經踏進這個陷阱？如果你在婚前對伴侶有所憂慮，很可能婚後這些憂慮仍然存在。問你自己：「我是想和這個人結婚，還是我只是想結婚？」神話：孩子會讓婚姻關係更緊密。現實：傳播這個謠言的人很明顯是單身人士，並且從來沒有經歷過這樣的事情——凌晨三點，六歲的孩子在床上吐了。事實是，在有孩子之前，婚姻就應該是牢固的。神話：結婚和同居之間只差「一層紙」。現實：研究證明並不是這樣的。事實上，研究表明，已婚夫婦不僅比未婚同居的兩個人活得更長，他們也更健康，更充實，在銀行中存款更多。神話：在良好的婚姻中，夫妻兩個從來不帶著怒氣去睡覺。現實：這是電視劇《我愛露西》某集中經典而真實的一幕。似乎能夠在午夜時分像機器人一樣控制自己情緒的人，只是因為自己希望睡個好覺。神話：在牢固的婚姻中，夫妻倆從來不吵架（特別是在孩子們面前）。現實：當一對夫婦說他們從來不爭吵的時候，你不得不懷疑他們是否生活在同一個屋檐下。提到孩子，應該少關注你們爭吵這個事實，而多關心一些你們爭吵的原因。記住，你的孩子們在觀察你們怎樣解決分歧。如果他們從來沒見過你們解決分歧，他們怎麼能學會解決分歧呢？神話：單身者比結婚者有更好的性生活。現實：你也許會驚訝，結婚的人說他們的性生活比單身者更令人滿意。神話：在美滿的婚姻里，夫妻倆一起做所有的事情。現實：注意，你們都是單獨的個體，不是聯體雙胞胎。夫妻雙方有不同的興趣和活動是沒有錯的，追求自己的興趣會給婚姻注入活力。神話：非常合諧的婚姻意味著，你應該向你的伴侶傾吐所有感情。現實：結婚並不意味著你就可以說出傷人的話，你的伴侶就應該接受這些話。有些語言的攻擊後果是不能收回的。不少婚姻就是因為一方不能改掉嚴重的言語傷害，而使婚姻破裂。神話：婚姻意味著你永遠也不會再孤單。現實：有很多孤獨的人，不管是已婚或者未婚。使自己幸福是你的責任，不是伴侶的責任。神話就是神話，但你和你的伴侶是真實的。不要再偷看別人在做什麼。有個老掉牙的說法，但是我還是要提一下，「這山望著那山高。」題外話凱西：我非常清楚地記得，當我還是一個小女孩的時候，父母是如何爭吵的。我父親是個安靜而且脾氣隨和的人，我母親則脾氣非常暴躁。她會扔花瓶，煙灰缸，或者任何她抓住的東西。我記得有天晚上在飯桌上，看到一把餐刀飛過我們的頭頂插到牆上。我和我的弟弟眼睛緊緊地盯著盤子，而我父親對這件事卻視而不見。我對這件事情的迷惑大於恐懼。現在我很幸運地和一個非常好的人結婚了。我們時不時地會彼此鬥氣，但是我們能通過討論來解決問題。我現在認識到，他很像我父親。上了85歲的年齡，我媽媽不再那麼易怒了，但是如果她能拿到一個煙灰缸，她還是會朝你的腦袋扔過來。埃麗卡：在尋找平衡的過程中，我已經認識到，生活就是不要為無謂的事情爭吵。我丈夫曾經問我：「你想幹嘛？去離婚法庭告訴法官，你想離婚是因為我把襪子丟在地上，還有不取報紙？」事實上，我確實認為在某種情況下，那是離婚的合法理由。但是，我已經學會，每周讓家政人員來收拾一次東西，而不是在這些讓我憤怒的「小事」上大發脾氣。這對我的血壓更好。小事會影響你，但不要忘了大局。如果我的丈夫讀到這裡……你能偶爾也收拾一次嗎？爭吵兩個人不可能老是在一起育子、持家、上班、還債、處理和對方家庭的關係，也不可能老是吵架。提到吵架，人和人是不一樣的。有些人總是彼此爭論和口頭爭吵，其他人可能會離開幾個月，也許更長時間。底線不是你爭吵而是你如何爭吵，你們的爭論是不是經常發展到大發脾氣和人身攻擊？每個人都有權利說出自己的想法，發泄胸中的怨氣。但是，婚姻並不是允許你像一個不守紀律的表演者或者一個愚蠢的暴徒一樣行事。當發生矛盾的時候，這裡有一些建議：不要亂說話（儘管這會讓你難以忍受）。有時候，會出現一種情況，讓你非常生氣，以至於你怒氣沖沖地破口大罵。說出心中的問題是一回事，但是放肆地侮辱和貶低人的話，可就是孩子氣和傷害人了。私下裡打架。如果你對什麼事情感到憤怒，等到只有你和你伴侶兩個人的時候再討論。為了一些無關的事情，而使你的家人或朋友感到不舒服，那是不公平的。堅持一個話題。不要因為你被責備了，就轉移話題或翻舊賬。行為要有教養。不要只因為你在生氣，就可以對另一個人失去所有的教養。這只是爭吵，不是「中途島海戰」。不要只關心自己是正確的，而不給你的伴侶拿些飲料，或者搬把椅子。其次，要讓對方也有說話的機會。制止爭吵。在每件事情上大戰12回合是不是真的有必要？發現沒有衛生紙這件事是不是真的值得幹上一架？一定要明白什麼是你可以忽略的，什麼是你認為重要的。如果你在每一件事情上都大動肝火，你的伴侶遲早會離開你。如果你覺得自己失控了，就離開房間。在激烈的爭吵中也許會有這樣的時候，你覺得想扔東西或者甚至想打你的伴侶。在這樣的情況下，明智之舉是離開房間，直到你能控制自己的憤怒。如果你覺得這是很難控制的事情，就應該考慮外界的幫助了。爭吵結束後，就此罷手。一旦你已經解決了一件分歧，就把它放到腦後吧。當你覺得自己有舊事重提的衝動時，就咬自己的嘴唇。制定針對你自己的計劃時不時地，我們會碰到一些相信自己不能改變生活道路的人。他們認為，人從出生起，以後的命運就已經被註定了。這些朋友和同事，認為應該去忍受或者經歷他們的生活。他們不能想像有力量來努力改變他們的生活。這是多麼可悲啊！當問到這些人，他希望在婚姻中看到什麼不同的東西時，回答往往是消極的，比如，「我不想繼續在同樣的事情上吵架」，或者「我想要我的妻子不再惹我生氣」。問題在於這些回答實質上都是抱怨，並不能描述你想朝哪個方面努力，或者你需要改變什麼。你之所以會把注意力全放在抱怨上，是因為你並沒有考慮該怎麼解決問題。不要說要說我希望妻子別再找碴了。→我希望和妻子好好談談。我痛恨丈夫整個周末都無所事事。→我希望丈夫和我一起制定周末的計劃。我討厭我們處理家庭財務的方式。→我要建立支付和歸類賬單的計劃。現在是你考慮在婚姻中要什麼的時候了。儘管把伴侶所做的所有讓你討厭的事情都寫下來是件很有誘惑力的事，但是，請忍住，別這麼做。反過來，寫下在你的婚姻中，你希望看到的但現在還沒有發生的事情。你的婚姻目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要選擇可以度量的目標。）你想解決哪些問題？不要跳過接下來的部分。想像一下你已經完成了婚姻清單上的所有條目。現在回答這個問題：當這些問題不再對你的婚姻關係有影響的時候，你的生活會是什麼樣子？你將享受到什麼現在沒有享受到的東西？最後但並非最不重要的一點，再想一想，然後考慮下面的問題。這個問題很重要，因為它是你在鞏固和改善婚姻的道路上，看到的第一個路標。如果你正朝著正確的方向前進，遠離婚姻中那些讓你受到打擊或失望的方面，那麼你能看到的最小的改變是什麼？記住——從小處考慮。當提到改變婚姻關係的時候，我們無論多麼強調從小處著想的重要性，都不為過。任何改變都可能是困難的，但是，如果一次改變太多，你的計劃很可能會失敗。要耐心，一小步積極的改變也是一步——朝著正確的方向行動吧。太大的目標恰當的目標我想回到浪漫的婚姻生活中去。→我打算和妻子商量一下，找到兩個人可以更多地單獨在一起的方法。我打算不再和我丈夫打架。→如果我覺得自己快要生氣了，默默地數10下。我打算停止在孩子面前降低我妻子的威信。→下次我不同意妻子教育孩子方式的時候，我會私下和她談。什麼行為會激怒你的伴侶？婚姻不是一個人的事情，婚姻是一種用愛和有效經營來維持一生的夥伴關係。沒有人能夠建立一種沒有缺點和巧合的關係。有時候我們甚至意識不到是什麼行為激怒了伴侶。繼續讀下去，看看你是否認識自己：對你的伴侶進行一次秘密測試。由於你對每件事都存有強烈的不安全感，這使得你想盡一切辦法去測試你的伴侶是否真正在乎你。自然地，你的伴侶幾乎總是通不過這個測試，因為他或她事先不知道這是個測試。惡性爭吵。和你打架就像在街頭巷戰。不僅因為你像火山一樣爆發，也因為你咒罵，指名道姓，侮辱兩英里半徑內的每個人。幾分鐘後一切都結束了，你覺得痛快了，可你的伴侶還處於頭昏眼花、一片迷茫的狀態。「以牙還牙」。對你來說，報復你的伴侶是有道理的。你的丈夫沒參加你們單位的聚會，儘管是因為他需要工作到很晚，但你也不參加他單位的聚會。你的妻子忘了給車加油，你也不給車加油，儘管她明天一早有辦公會議。和每個人談論你的婚姻關係，從你的母親到你的瑜伽老師。你和每個人談論每件事，你總是不斷地從外人那裡收集意見和建議。最終你得到這麼多相互衝突的主意，你自己都不知道該怎麼辦了。變成一個抱怨的人。你是一個永遠都不快樂的人，因為沒有一件事情是對的——足夠對的。飯館的空調太冷，菜單太無聊，服務太慢。在一場爭吵中不斷地變換主題。和你吵架就像空手抓魚。這一分鐘你們還在為草地進行爭論，下一分鐘你就提起和你的婆婆或者岳母20年前的事情。不久，沒有一件事情得到解決，你也記不得是什麼事情首先惹怒了你。s不忠實的行為：欺騙的心在任何婚姻中，不忠實行為以及由此引起的混亂、不信任和仇恨，都是一種痛苦的事情。那些經歷過這件事的人，都把它描述成人生中最痛苦的事情之一。很多年來，研究者一直試圖獲得婚姻中不忠實行為的精確統計數字。有些專家估計有60％的丈夫和40％的妻子在婚姻中有不忠實行為（佩吉?沃恩所著的《一妻一夫制的神話》（TheMonogamyMyth））。具有諷刺意義的是，人們常常為了兩個矛盾的原因，在這個問題上不完全誠實。第一個原因是羞恥和悔恨。這種經歷是那麼讓人痛苦，以至於即使是不記名的民意調查，許多人也不願意承認，因為否認這件事情能得到更多的舒服而少些恥辱。另一方面，有些人願意「說大話」，誇大他們在感情上的征服能力。明顯的，美化事實讓他們感覺自己更有力量，也更有吸引力。與一場嚴重的爭吵不同，不忠實行為是不可能保密的，某人不忠的新聞比叢林大火的新聞傳得還快。這種影響波及到這對夫婦的孩子、父母、家人、朋友和同事。人們會偏袒某一方，友誼也從此終結了。不忠實行為是不是對婚姻的死刑判決？儘管不忠實行為的創傷很大，很多家庭心理醫生認為，有的夫婦會恢復關係並繼續前進。婚姻專家蜜雪兒?韋納?戴維斯——《婚姻破裂》（1993年）和《離婚補救法》（2001年）的作者——說，很多婚姻都能夠在不忠實行為發生後倖存下來。韋納?戴維斯警告說，儘管這些夫婦挺過來了，但知道他們是怎樣挺過來的，才是最重要的。拯救一場有不忠實行為的婚姻是艱難的，需要很多重建工作。但是，這些步驟也許會使補救成為可能：傾吐心事並且要誠實。不忠實行為並不是要掩藏的事情，它需要誠實的深層次的討論。被欺騙的一方有權利知道整件不忠實事件的細節，他們需要提出問題，需要知道所有的事實。另一方面，不忠實的一方要能夠解釋事情發生的原因。一個人發生不忠實行為有很多原因。儘管談論這些很痛苦，但如果你們打算保持婚姻關係，這是開始恢復過程的惟一方法。要結束不忠實的行為。聽起來這是很明顯的事情，不忠實的行為必須結束，如果你打算修復你的婚姻。如果一方繼續和別人來往，夫妻兩個怎麼可能重建信任和忠誠？別愚弄自己，或者希望你的伴侶理解你以「朋友關係」了結這件事，然後繼續和那個人通電話或者一起喝咖啡。花些時間在一起。和公開討論不忠實行為一樣，花時間一起修復關係同樣重要。當你想要修補關係的時候，找些時間在一起放鬆心情，開開心。在海灘上散散步，或者騎自行車出遊。做這些事情不花一分錢，只要花時間在一起就好。如果你發現，要熬過這段日子所需要付出的努力，超越了你能掌握的範圍，別覺得恥辱。如果你和你的伴侶不流淚或者不爭吵，就根本沒法談這件事，那就考慮尋求家人和婚姻心理醫生的幫助。泰坦尼克現象有時候不管你怎樣努力，一場婚姻還是以離婚告終。事實上，根據疾病控制和預防中心報告，第一次婚姻中的43％在15年內以分居或離婚結束。婚姻結束的原因根據每對夫妻的不同而不同。你怎麼可能知道，什麼時候你的婚姻之船正在沉沒，而且毫無恢復的希望？有些人幾年甚至幾十年，在不幸福的婚姻中猶豫不決，直到他們意識到已經沒有希望了。如果你不確定是否該保留現在的婚姻，可以參照以下這些危險信號：出現身體、精神或者情感虐待。長期有不忠實行為。你花越來越多的時間想像，沒有伴侶你的生活會是什麼樣子。你對年復一年積累起來的怨恨、傷害或者打擊無動於衷，不再有精力或者渴望去改善婚姻關係了。你不尊重或不稱讚自己的伴侶。你感覺自己彷彿窒息在泥濘中，如果不離開，你就會生病或者死亡。為什麼我總是那個不得不妥協的人？你是否曾經這麼覺得，好像只有你注意到了你們之間的問題，並努力尋找解決的途徑？你感覺彷彿自己所有的談話、刺激和請求都被置之不理。你總是在考慮，是否應該再做一件事來改變這個婚姻。但實際上，你不應該總做那個改變的人，這不公平。不過，也許你應該是發起改變的那個人。原因很簡單，你這樣做是為了自己，你有權利更幸福更滿足。如果這意味著你能控制局面，那就這麼做。可以肯定的是，如果你繼續等待，很可能什麼都不會改變，你會感到自己深陷泥沼，無法自拔。問自己以下問題：在你的婚姻中不斷重複出現的問題是什麼？你一向處理這些問題的方式是什麼？你的伴侶對你通常處理這些問題的方式如何評價？現在花一些時間考慮你的婚姻關係目標。再一次說明，記住，要到你想去的地方，首先要知道你該往哪兒走。寫下達到擁有更滿意婚姻的前五個目標：現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價你現在照顧自己婚姻的狀況？如果你的答案是9分或者是10分，棒極了。但是在你開始頭腦發熱之前，請記住，任何婚姻關係中都有高潮和低谷。就在你認為自己可以放鬆一下、毫不費力地繼續走下去的時候，生活馬上就會讓你的微笑從臉上消失。迄今為止，你怎樣設法保持穩固的婚姻？什麼辦法對你有效？你怎樣做才能把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？如果你發現自己的分數低，那麼問自己下面的問題：你一直在做什麼事情讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做了幾件對的事情。哪些地方做得對？如果你認為分數這麼低，你的婚姻一定無望了，那你就錯了。如果你沒給自己一個大零蛋，就是因為，你已經注意到自己婚姻中的幾個積極的方面。如果你在自己的婚姻中找不到任何好的方面，從小處考慮。你還能在你的婚姻中做一件什麼事情把分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，你的生活會有什麼不同？在你現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對這些積極改變，誰會最驚訝？好的婚姻是什麼樣子的？讓我們面對這個事實吧，我們是不同的人，有不同的信仰、洞察力和經歷。這意味著，沒有兩對夫婦是完全相像的。進一步說，沒有一種統一的方法能讓所有的夫婦都享受到幸福的婚姻。然而，在最穩固的婚姻基礎中，能找到一些共同的因素：夫妻雙方彼此尊重。在穩固和讓人滿意的婚姻中，夫妻倆能夠找到尊重另一方的一些重要方法。這也許是一個人照看孩子、巧妙應付忙亂的工作、賺錢或者是廚藝高超等等。夫妻雙方彼此寬容。這些夫妻對彼此的看法更現實。當然，他們不喜歡自己的伴侶總是遲到、把廚房搞亂、在網上查看自己的股票等事情。但是，他們可以寬容這些行為。每對夫婦都希望加強積極的方面、消除消極的方面。換句話說，每對夫婦都希望最大限度地利用婚姻的優點而減少它的缺點。這些夫婦對他們的婚姻持一種更積極的觀點。他們傾向於評價和欣賞有作用的事情，而不是把注意力集中在沒用的事情上。從打破所有規則開始兩個人之間的關係不可能總是平衡的。有時候一方需要多做一點，而另一方必須做出回應。最幸福的夫婦不只是關注他們的婚姻關係，他們還保護它。他們對婚姻的韻律很敏感，而忽略婚姻神話和其他人的意見。婚姻可以是極限的走鋼絲。要想保持婚姻平衡，就要放開關於婚姻應該是怎樣的期望和信仰。別害怕打破規則，做婚姻關係中正確的事情。成功來自於發現什麼事能起作用，並繼續做下去。一個電話沒有什麼事情能比那個電話更能破壞你一天中的平衡感了。哪個電話？下面兩個任你選。你孩子的班主任打電話來，說你年少的女兒忘了交她的科學展覽研究計劃，期末會得D。或者是，你孩子的日托老師打電話說，你兒子咬了小夥伴——或者被小夥伴咬了，現在臉腫了一大塊。當你回家後，更多需要平衡的問題出現了。你妻子答應帶孩子吃比薩餅、允許他們看電視，可你認為他們應該讀書。或者，你的丈夫又給了女兒20美元看電影——而當時你告訴她，收拾完屋子才能去。孩子和家庭問題正好擊中我們價值觀和夢想的中心——這就難怪孩子出現問題的時候我們的反應會非常強烈。有一些典型的情況，會嚴重影響生活中的平衡感。你和你的伴侶教育子女的方式非常不同。即使是最好的婚姻，當有了孩子的時候，也肯定會面臨這個問題。父母中一方也許是溺愛孩子的，另一方則很嚴格。一方認為應該只給嬰兒吃天然食品，另一方也許想在他們過第二個生日之前，就帶他們去吃第一頓麥當勞快樂兒童餐。從衣服、食品到教導，甚至宗教信仰問題，每件事都能引發爭議。孩子成為家庭的中心，忘了培養夫妻感情。現今的青少年問題，從吸毒到校園暴力到過早的性行為，讓家長們害怕、有壓力。夫妻倆都不清楚應該怎樣處理青少年荷爾蒙分泌旺盛這一問題，也不知道兒女「砰」地一聲關上卧室門後，自己應該怎麼辦。孩子有嚴重問題，比如學習障礙、疾病，或者校園暴力，這些問題都讓父母緊張。雙職工家庭現代生活的簡單壓力和複雜性，意味著筋疲力盡、內疚、缺乏和孩子們在一起共度寶貴時光。夫妻一方出去工作、一方留在家裡的情況，又會給雙方帶來緊張情緒。離婚進一步使撫養孩子的問題複雜化。兩個家庭組成的新家庭（blendedfamily）並不常常與電視劇《布雷迪家庭》類似——它們更像MTV《真實世界》(「TheRealWorld」)——用他們自己困難的平衡方式，來把一對新夫婦和他們各自的孩子組合在一起。最後，還有其他一些共同的複雜家庭問題。從年長的父母到愛人的父母。愛人的父母儘管和你沒有親緣關係，但仍然和壓力有密不可分的關係，並對我們生活的平衡產生影響。當你帶著孩子及家人一起走鋼絲的時候更需要平衡……但問題是，孩子和家人很容易觸動你的情緒，常常讓你內心很難得到平靜。但通過清晰的思考和對目標設定的培訓，你還有希望。使用非常清晰的思考，能夠有助於使養家的問題和家庭問題顯得不那麼堆積如山。我們先承認自己常常問題過多。埃麗卡有三個孩子，在5歲到13歲之間——每個年齡都有它的特殊問題。但是，清晰思考可以幫助你把事情分解成容易解決的小塊。模糊思考清晰思考我想和孩子們一起分享寶貴時光。→這周我要留出一個夜晚，作為「家庭夜晚」，關掉電話，訂比薩餅，聊天，下棋。我要和我的伴侶在教育子女問題上達成一致。→這周，我的伴侶和我將不帶孩子，我們單獨出去，專門討論教育孩子的計劃。我們將至少找到一到兩個雙方都贊同的方法。我要和我的伴侶一起分享更多的寶貴時光。→我的伴侶和我，這周要為了晚上的約會雇個保姆照顧孩子。我們要指定15分鐘「不談孩子」。再一次強調，將模糊思考與清晰思考進行對比的意圖，是要採取某種定量的行動。僅僅說我「想要」改掉某些事情，或者「想要」某些像「寶貴時光」一樣模糊且不定量的事情，這都是不夠的。那麼，「寶貴時光」（qualitytime）這個炙手可熱的名詞到底是個什麼鬼東西呢？一提到家庭，我們都是媒體和電視的受害者。為什麼那個情景喜劇中的家庭似乎總是能每個晚上都坐下來一起吃晚飯，所有的爭執都在半個小時內解決（比廣告時間還少）？愛管閑事的姻親們，像情景喜劇《人人都愛雷蒙德》中的角色瑪麗，還是真愛他們的孩子的（儘管從個人來講，如果我是黛博拉，我早就殺了她了），你也從來不會懷疑這一點。情景喜劇中沒有非常惡劣的問題，但是，那種惡劣的問題，你有時卻能在自己家裡看到。因此，所謂「寶貴時光」，是你從這類情景喜劇中得到的概念。「寶貴時光」也許不會讓你想到和家人一起看電視的場景，但是，我們知道，「寶貴時光」對很多人來說，意味著家庭成員們在夜晚一起租個DVD影碟看，做爆米花，擠在一個小房間里，依偎在一起的那段時光。千萬別讓別人定義你的家庭要成為什麼樣子。否則，你會發現自己極度失去平衡，因為你試圖實踐一種與現實生活相比，更適合情景喜劇的媒體形象。如果你的孩子穿臍環和染頭髮，不要擔心，因為她正在青春期，觀察一下她的同齡人，你就會理解這一點了。也別擔心自己的家庭不像情景劇TheCosbys或TheBradys里演的那樣，只要有時候像真實的電視《奧茲奧斯朋家族》（TheOsbournes）也就可以了。制定針對你自己的計劃現在該動手制定計划了。就個人而言，我對於完美家庭的理想，不包括在帶孩子去玩足球的路上把食品堆到車上，或者每天工作得筋疲力盡，以致於晚上厲聲責罵孩子。這可能不是每個人的完美家庭理想。那麼，現在該是了解你真正想要的東西的時候了。就你的家庭生活而言，你的目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要適度。）你想解決什麼家庭問題？接下來的部分很重要。想像一下你已經完成了家庭平衡清單上的所有目標，回答下面的問題：當你已經達到了家庭目標的時候，你的生活會是什麼樣子？在你的家裡擁有這種平衡，對你來說意味著什麼？如果你正朝著正確的方向前進，你的家庭開始向更平衡的方向轉變，那麼你能看到的最小的跡象是什麼？要列出這些跡象，以便你能看到並意識到自己的進步。當一個方面有積極變化的時候，其他積極的變化將會出現在各個方面。如果你把生活看成走鋼絲，平衡動作本身就是一種藝術。當你在鋼絲上增加多個遊戲者的時候，難免會有晃動。好消息是，如果你的婚姻更平衡，養育孩子的過程就會更順利。如果你的精神生活更平衡（見第11章），那麼當你聽到孩子的一個最好的朋友觸犯了法律，或者你的孩子開始詢問關於避孕問題的時候，你能先調整自己，再做出反應。平衡你的生活，意味著以一種目標更明確的和更平衡的方法，來應對每一個方面。大問題我們都經歷過家庭中似乎每件事都不對勁的時候。我們在工作中承受巨大的壓力，這是家裡出現問題的最糟糕的開始——但是，你必須承認，確實出現了問題。你的伴侶因為被公司解僱而煩躁；孩子們似乎都成了小怪獸，幫著加劇緊張氣氛，這時他們露出來的「猙獰面目」讓你幾乎認不出他們來！他們在學習上出了問題，還堅持要穿臍環。更嚴重的是，你的薪水只夠生活花銷，存不夠供他們上大學的錢，而現在，兒子想去參加巡迴比賽的曲棍球隊，這又意味著一大筆費用。但是，在現實中，在真實的生活中，這是很常見的情況。這些事情夾在你每天的150封亂七八糟的電子郵件、隨時響起的手機和一點技術壓力之中。這裡有個「大問題」了。我們能夠對以上提出的問題開玩笑、打趣——主要是因為自己都曾經是這些問題的受害者。在我們的上一本書中，談到一些小問題，關於在小狗的身上貼滿便條，或者凱西的孩子在她正在做現場廣播採訪的時候，脫光了衣服在門前草地上跳舞。但是，有一些問題我們是不能開玩笑的，因為這些問題會讓你震驚得直喘氣——一個青春期的孩子試用毒品；一個孩子陷入了嚴重憂鬱；你的婆婆或者岳母酗酒到了會讓她周圍的孩子不安全的地步。沒有一本父母手冊會談這些大問題，事實上，如果面對的是很嚴重的危機，你應該明白，該是諮詢治療專家的時候了。不管問題大小，列出你面臨的五個最緊迫的危機——那些確實影響到你的平衡感的危機。現在該是制定小的適度的步驟，從而在這些方面達到平衡的時候了。太大的目標恰當的目標我要和我的婆婆或岳母和睦相處。→我要確保她喝得很多的時候不和孩子們單獨在一起。今天我要忍耐，不對她喝酒做任何誹謗性的評論。我要和情緒不穩定的青春期的孩子和睦相處。→我將不評論她的頭髮，不管我有多麼痛恨藍色的頭髮。孩子們沒做家務的時候，我不再做出反應。→我要列個家務清單，確保每個孩子每天做一件事情。通過小的適度的步驟，你可以體會到成就感。題外話埃麗卡：我的生活會和他們一樣瘋狂……我有三個不同年齡的孩子，儘管每個孩子只做一個活動，那就是三個活動和三個時間安排。我為了找到某種平衡去做的一件事情是，確保我們在一些周末的日子裡沒有計劃。我不需要成為一個旅遊導遊，三個孩子都能自己玩，不需要我哄著他們玩。凱西：在任何特定的一天中，我都覺得自己和吼猴被關在一個籠子里。別誤解我，我愛我的兩個孩子，但是有些時候真的能讓我瀕臨崩潰。對我來說，讓我發生緊張性頭痛的快速途徑，就是85歲的母親坐在汽車的前排座位上，六歲和九歲的孩子坐在後排。我母親聽覺不好，而我的兒子則說個不停。他們在同一時間都和我說話。當我回答兒子的問題時，母親認為我在和她說話，「壽司？我不要壽司。為什麼你跟我談壽司？我不吃那東西。」我不知道自己怎麼居然沒撞到電線杆上。信不信由你，搞定他們的方法是有聲書（booksontape，也譯為「視聽書」——譯者注）。當我放故事CD的時候，每個人似乎都安靜下來聽。真是個奇蹟！準備好開始找回平衡了嗎？現在該是用清楚的目標，在家庭方面找回你的平衡的時候了。寫下對你家庭的前五個目標。現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價自己現在料理家庭目標的狀況？如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒。一定要繼續堅持做下去，因為總有更多的東西要去學習。記住，生活總是無法預測的，當你認為已經做得很完美的時候，它時不時地會讓你出乎意料。迄今為止，你怎樣在這個方面設法保持平衡感？什麼辦法對你有效？（給你自己應得的分數）你怎樣做才能把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己打10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？如果你覺得你的家庭沒有完全失控，那一定還有做得對的地方。你一直在做什麼事情，讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做對了幾件事情。哪些地方做得對？如果認為這點分數微不足道，那你就錯了。如果你沒給自己打零分，就說明在一些小的方面，你做了幾件積極的事情來管理你的家庭。也許你從來沒有不講故事，就讓他們上床睡覺；也許即使在你最手忙腳亂的日子裡，也保證自己常常會告訴他們，你一直都愛著他們。你還能再做一件什麼事情，使自己在家庭生活方面找到平衡，把你的分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，你的生活會有什麼不同？在你現在沒有做的事情中，你準備做什麼？對這些積極的改變，誰會最驚訝？改變過去在第六章里，我們討論了給我們帶來舊創傷的「原生家庭」問題，記住，「過去的創傷不應當在現在重複」。如果你想聽一場有趣的談話，下次你和密友在一起的時候，如果在場的男士年齡在40歲到45歲或者更大，問這個問題：你父親最後一次告訴你他愛你是什麼時候？接下來的對話也許會讓你驚訝——也許非常切中要害。時代變了。我們的上一輩人中，很多父親從來不給孩子換尿布，很多母親從來不出去工作。很多人要為人父母的時候，面臨的情形將和我們的孩提時代完全不同。有些人甚至會遇到更嚴重的問題。我們下定了決心不犯父輩們的錯誤，所以會強迫自己試圖做得更完美。那麼，想想吧，根本沒有完美的父母。再沒有比要做好父母更值得讚賞的目標了，但是，我們可以改變在童年時代就定好的目標，制定自己的新目標。允許自己在成長過程中犯錯誤吧！父母的鋼絲當你看著自己的孩子睡覺時，心裡涌動的那種無條件的愛會讓你屈服，他們是如此地溫順。然而，離婚、現代社會的壓力、還有養家糊口的壓力，讓我們在為人父母這條鋼絲上行走時，表現得手足無措。你是否曾經厲聲責罵孩子，而他只是要問你一個簡單的問題？那時，孩子垂頭喪氣的表情是否讓你覺得心裡刺痛？所以，我們想優雅地走鋼絲。只不過要知道，當你定下了平衡目標的時候，你和全世界無數的父母一樣，在應付比歷史上任何時候都更忙亂的生活速度的同時，還要努力地做好父母的責任。你要做的最重要的事情，與「金匾與角落辦公室」（所有MBA人渴望獲得的辦公室位置，在英文中通常指合伙人、執行董事和高級管理人員等高級職位——譯者注）無關，只是要讓你的孩子在愛的培養下，高尚、優雅、自信地在這個世界上佔有他們的一席之地。一種本能很多人發現，他們有一種本能——當生活疲憊的時候，就會求助於他們的精神基礎或者宗教信仰。大多數人都相信，我們的核心是精神本質或者靈魂。當然，如果有一天你的生活和下面的場景有相似之處，可能的確需要某種東西來支撐你：你清晨5點半醒來，準備好三份午飯給每個孩子，匆匆忙忙沖個淋浴，你的愛人帶一個孩子去託兒所上日托，另外兩個去乘公共汽車。在你走過街區開始上班路程之前，最大的孩子打你的手機，求你把她的家庭作業帶到學校，免得她生物不及格。你只好照做了。然後在停停走走的交通狀況下，你花了一個小時才來到公司。到了辦公室後又發現，一份管理報告必須馬上處理。在辦公桌前狼吞虎咽地吃下午飯後，你在三點鐘接到電話，說學齡前的那個孩子在託兒所吐了。然後，你打電話給你的伴侶，爭論誰先離開單位去處理這個問題。扔硬幣決定的時候，你輸了。所以，你去了託兒所，帶回家一公文包的工作。然後，你把孩子安置在沙發上看電視。你在家裡工作直到晚飯時間。你的伴侶帶著你的第二個孩子去足球隊。你吃的是外賣——而且還是涼的，因為你生病的孩子在你吃飯的時候又吐了。洗衣服，監督孩子們做家庭作業，給孩子洗澡，查收電子郵件，發現另一個危機出現在工作中……在昏睡過去之前，你迷迷糊糊地親吻了伴侶的臉頰。第二天，同樣的事情開始重複……這場景看起來熟悉嗎？做個成年人不總是有趣。這一點上面一段已經描寫得很清楚了。事實上，當我們還是孩子的時候，如果有人告訴過我們，真實的成人世界是什麼樣子，大多數人會選擇永遠做孩子。也許彼得?潘的想法是對的。上述上氣不接下氣的場景還不包括一些如下更常見的「大問題」。作為「三明治」一代（指美國社會中上有老下有小、自己被夾在老少兩代之間、經濟負擔較重的中年人——譯者注）的一員，意味著你既要照顧年幼的孩子，也要照顧年邁的父母。凱西的母親和她共住了很多年，她不得不應付母親生病和醫療方面的危機。我們倆（作者）都有5歲到13歲的孩子。財務壓力。錢不像過去那麼經花了，能夠靠一個人掙工資維持生活的舊理想，像能夠在退休後靠社會保障生活的幻想一樣，徹底消失了。公司縮小規模和臨時解僱員工，意味著各個部門不得不依靠更少的人，做更多的工作來維持。你自己、朋友，或者家人的各種疾病。背著沉重的精神包袱。（見第六章）養育子女的問題。大多數美國人信仰上帝……天使……祈禱的力量，這是不是讓人感到奇怪？那是因為，我們需要得到更多的幫助（包括積極的朋友來鼓勵我們——見第九章）！再加上隨著中年的到來，死亡危險也開始臨近了。你也許會發現，考慮自己的信仰問題比以前任何時候都多。另外，隨著你、你的朋友和兄弟姐妹上了年紀，你越來越難找到生活中沒有嚴重危機的人了。我們要表達的是什麼意思呢？在埃麗卡的朋友和家人的小圈子裡，她有兩個最好的朋友受到乳腺癌的威脅，父母中的一方快要失明了。她發現了很多處於嚴重問題中的婚姻，從「出軌」到簡單的「不幸福」，各種問題導致的離婚普遍存在。她有和抑鬱症做鬥爭的朋友，還有父母在患病後突然過世的朋友。她發現自己幾年裡已經參加了太多的葬禮，花了太多的時間在Hallmark（美國的著名的賀卡公司——譯者注）的貨架間，努力尋找合適的卡片，來寄給面臨嚴重考驗的朋友。（這些公司不一定正好有印刷著「生活糟透了，但是振作起來！」這種話語的卡片。）成年和年齡的增長不僅是人們面對一系列嚴重挑戰的過程，同時，也是人們窮其畢生精力去理解難以理解的事物的過程。孩子們經常提出關於信仰方面的問題，對大人而言，即使理解了難以理解的事物，在回答孩子的這類問題時，也會遇到挑戰。這句話是什麼意思呢？我們只是想說明，孩子們的信仰更加毫無保留。當成年人參加一個突然去世的年輕人的悲慘葬禮時，他們常常喃喃自語，「多可惜啊」、「真是悲劇」。而孩子們卻說：「為什麼上帝要讓小強尼死去呢？為什麼？」恰恰和我們12歲時能做出回答相反，作為成年人，我們現在再也回答不出來了。所以，信仰常常在我們的生活中扮演兩個角色。當我們面對苦難、痛苦或者「作為成年人」的困難的時候，我們會尋找力量，渴望用信仰來釋放現代生活的壓力。然而，你也許覺得好像沒有足夠的時間去尋求信仰——一種更高的力量，或者任何你想對你的上帝的稱呼。你也許是那種只過復活節和至聖節的基督徒或者猶太教徒，或者你從來沒有踏進信仰的大門。但是，你應該需要信仰和信念來給你某種平衡和力量，以應對壓力、危機和生活中的暴風雨。從你的信仰中尋求安慰是很重要的。或者，你更傾向於出去到大自然中擁抱一棵樹，來延續生活的這一面。這樣你就能尋找到適合自己的精神生活嗎？你能做出我們在書中其他部分建議的、同樣平衡的步驟嗎？相信我吧，你能。模糊思考清晰思考我想讓上帝在我的生活中更貼近我。→我每天要找10到15分鐘時間，安靜下來，祈禱或者靜思。我要更經常地去教堂。→我會努力為修身養性和信仰找出時間，但是如果生活中的事情妨礙我的最高理想，我也能理解。我會追求最好。再一次強調，用清晰思考和模糊思考進行對比的用意是要你採取某種合適的行動。只是「要」擺脫某件事或者「要」做某件事，而且這件事又像「信仰」這個詞一樣含糊、並可以有各種解釋，那麼，這麼做是遠遠不夠的。另外，籠統的目標和日程也沒有幫助。你要從一個可以管理的目標開始，以便你能看到自己在進步。為你的自省找出時間來，是一個好的起點。比如說，作為一個忙碌的人，你也許感到這種追求是瑣碎無意義的，特別是如果你是那種要求最高成就的人。這不是瑣碎無意義的，這個追求和人類的歷史一樣悠久，它是尋找平衡的重要因素。再一次強調，精神的號角正在那裡等待我們去吹響，無論你是不是試圖用你的手機、BP機和做個「工作狂」的方式淹沒它。題外話凱西：毫無保留地說，我是土生土長的天主教徒，但是我很少進教堂。我並不是對那些進教堂的人有意見，因為我堅信，我們都應該跟隨自己精神上的願望。我對天主教學校的童年記憶，是那些拿著板子隨便痛打別人腦袋的修女——打任何直視她們眼睛的人。我記得這種情況持續了很久。當女修道院院長告訴我母親，我太好奇，應該去公立學校的時候，我被解放了。儘管我從來與教義和教堂的儀式沒有聯繫，但我總感到上帝就在我身邊。年復一年，我與神交流的感覺不斷增長並擴大了，上帝是每天晚上和我說話的最後一個對象。埃麗卡：我的信仰在所有我做的事情中給予我平衡。它是一個奇怪的混合體：佛教、存在主義、基督教，還有那些已經過去了的一點也不起眼的挫折。它們告訴我，如果你去尋找，最後總會聽到一陣「平靜而細微的聲音」和你對話。（據《聖經?列王紀》說，以色列王亞哈娶了耶洗別做妻子，崇拜巴力神，無惡不作。先知以利亞奉上帝耶和華的命令，殺死了巴力神的先知。可是，當他聽見耶洗別要取他性命的時候，就懼怕起來，逃到曠野去了。在曠野上，他聽到一陣「平靜而細微的聲音」，叫他回去繼續為真理奮鬥。這是上帝的聲音，也是良知的聲音。——譯者注。）哦不，這不意味著你精神分裂。制定針對你自己的計劃你也許在一種特殊的信仰或宗教中長大。對絕大多數人來說，回到那種信仰的狀態是安慰的來源。有些人從來沒有離開過那種信仰。然而，對有些人而言，童年時期的信仰是痛苦或者內疚的來源。其實，在對信仰的追求中，你可以允許自己去探究和你成長環境中的信仰不同的其他信仰。或者，你可以把這想像成是對平衡的追求，一種精神上的追求。這種信仰在你不可避免地筋疲力盡的時候，或者是危機期間，提供給你一種能帶給你安定感的基礎。也有可能，當「制訂自己的目標」時，就有了目標。一直以來，我們都不認為會有精神上的目標。目標通常被看作是某件要去完成、去達到的事情，像考試中得A或者漲薪水。事實上，給你的精神生活制定一個目標是完全可行的。也許那個目標可能是去買本關於佛教，或者某種不同於你自己信仰的書，去了解一下，那種宗教可能會帶給你什麼。也許你的目標是回到童年的信仰，和你的家庭成員一起去參加禮拜。如果你一直沒有有規律地參加禮拜，你可能要「選擇教堂」。到你的社區里找一所你也許願意參拜的教堂、猶太教會堂，或者清真寺。追求信仰，你的目標是什麼？（記住，目標要詳細具體，要適度。）你想要你的信仰幫助你解決什麼問題？想像一下你已經完成了修養性情清單上的所有目標。回答下面的問題：當擁有了新發現的精神力量時，你的生活會是什麼樣子？它將怎樣幫助你面對生活的壓力？如果信仰還沒有成為你生活的一部分，這次追求對你來說是全新的，那麼考慮接下來的問題。如果信仰已經是你生活的一部分，而你正在試圖讓它成為你生活中更有力的一部分，那麼提到這個問題的時候，考慮你剛剛寫下的目標。如果你正朝著正確的方向前進，並且向著信仰或者增強你已有的信仰前進，那麼你能看到最小的跡象是什麼？你要列出這個跡象，以便能看到並認識到自己的進步。當一個方面有了積極改變的時候，其他積極的改變將會出現在更多的方面。如果你把生活當成走鋼絲，平衡動作本身就是一種藝術。沒有強有力的信仰，你會感到生活的問題讓你筋疲力盡。當生活使你沮喪的時候，信仰可以使你重新充滿能量。屋頂可能倒塌對一些人來說，追求信仰像呼吸一樣自然。許多偉大的思想家，包括愛因斯坦，都相信人類對信仰的追求正是和人性緊密聯繫在一起的。偉大的思想家相信，「我們需要信仰」。然而，有些人（特別是那些脫離了童年時代信仰的人），也許相信「屋頂會倒塌」——如果讓他們回到教堂，猶太教會堂或者清真寺。長期以來，他們厭惡宗教組織，並且，一直以來都在沒有參加宗教組織的情況下生活得「很好」。不願參加宗教組織其實並沒什麼不好。要知道，信仰並不僅僅包括「在一種世界主要宗教中參加禮拜」這點內容。很多人的信仰包括形形色色的信念和經驗，追求信仰可以採取很多形式。然而我們確實相信一件事情，就是如果你在生活中尋找平衡和秩序，信仰能幫助你。如果你以前不曾考慮這個主意，也許現在是對這種可能性開放自己的時候了。這意味著，你應認識到信仰能在你的生活中增加某些東西。讓我們先列出精神基礎方面也許能對你有所幫助的五個方面——你正面臨的問題或者危機。現在是了解信仰能給你的生活帶來什麼的時候了。壞日子的「創可貼」信仰並不是讓每件事情變得「都更好」。你不能帶著一個清單到上帝那裡，上邊都是你希望他幫你處理的事情，這是我們孩提時代常常祈禱的內容。上帝那時候有點像聖誕老人。你可以祈禱世界和平，守護爸爸媽媽……還有，當聆聽我的祈禱時，上帝，你能給我一匹小馬嗎？我們希望，信仰對你的意義，並不是幫助你擺脫所有的困苦：希望你自己不會失去工作；你的婆婆或岳母停止幹壞事；你不會萬般無奈地對你愛的人說再見；疾病永遠不會發生在你任何一個家人身上。這些都是不可能的，因為我們生活在帶著現實問題的現實世界中。信仰更像是邦迪牌創可貼，它不能修補任何事情。就像身體自己會癒合傷口一樣，創可貼的作用只是保護傷口直到你自己復原。信仰給你安定感和平衡，隨著時間的推移和你自己心靈的痊癒，你將能夠承受現代生活的痛苦，並減少各種危機。準備好開始你的追求了嗎？現在是你用追求信仰過程中清晰的目標來平衡你的世界的時候了。列出在修養性情這件事情上，你的前五個目標。現在問自己這個問題：在1到10分的範圍內，1分是「最差」，10分是「最好」，你怎麼評價目前在信仰方面的狀況？如果你的答案是9分或者是10分，那真的很棒，說明你在生活中對這個問題的感覺良好。正如我們前面提到的，現在再次提醒你，人們總有更多的東西要學。記住，生活總有無法預測的事情發生，當你認為已經做得很完美的時候，它就會讓你出乎意料。迄今為止，你怎樣設法保持在這方面的平衡感？什麼辦法對你有效？（給你自己某個應得的分數！）你怎樣做才能把分數提高0.5分，比如說到9.5分？如果你給自己10分，你怎樣繼續保持這個10分的成績？如果你覺得自己不會進入教堂的大門，你從請求上帝給你那匹小馬之後再也沒有祈禱過，你仍然能夠審視自己的信仰：你一直在做什麼事情，讓你的分數保持在2分或者5分？想一想——你沒有給自己0分，所以你一定做了幾件對的事情。你哪些地方做得對？如果你覺得這麼低的分數根本不可能有任何積極之處，那你就錯了。如果你沒給自己打零分，就表明在一些小的方面，你正在做幾件事情使你有了靈性。這些方面也許感覺很小或者不重要，但是改變是基於微小的、卻是經過深思熟慮的步驟。朝著正確方向的進步即使只是一小步，都是有力量的，因為它使你更接近目標。當你看著年幼的孩子正在熟睡，就有了一種感覺——某種仍然很小的感覺，生活中確實有奇蹟發生。你能再做一件什麼事情，使自己在陶冶情操中找到平衡，把你的分數提高1分？你怎樣才能保證自己一直把一件小事做下去？如果你設法把自己的分數提高几分，你的生活會有什麼不同？在你現在沒有做的事情中，你會做什麼？對這些積極的轉變，誰會最驚訝？掉下鋼絲信仰能夠幫助你走生活的鋼絲。因為，不可避免地，生活會向你吹出那種能把你推下鋼絲的逆風。這時，信仰就會起到救生網的作用了。人們一次次地經過生活中最荊棘密布的地方，一次次地積累生活哲學和精神信念，正是這些生活哲學和精神信念，幫助他們走過了這一處處的荊棘，那是他們的救生網。他們甚至沒有意識到自己落在了網上，直到幾年後當他們從另一側出來的時候。最著名的例子是維克多?弗蘭克（ViktorFrankl），他是多本書的作者，因《活出意義來》（MansSearchforMeaning2000）而名聲大噪。弗蘭克從大屠殺中存活下來，但失去了親愛的妻子和家庭。他見證了暴行，經受了飢餓，見證了納粹政權的瘋狂和邪惡。然而，正是在經受苦難的時候，他創造了一整套哲學體系，叫做存在主義分析治療法。他的哲學不是傳統意義上的信仰，但是它確實幫助了他和不計其數的其他人。他的書出版後，很多人理解了難以理解的事情。然而，很難概括性地描述他的理論，我們也遠遠不能解釋一個天才是如何出現的。這套理論的核心在於我們的人性——我們人性的精髓和優雅是不能被拿走的，除非自己放棄。他試圖帶著優雅和寬容來經歷這個世界。信仰是我們追求平衡過程中的救生網。它可以在我們祈求「上帝幫幫我」的日子裡幫助我們。上帝也許不會為你創造奇蹟——比如總把你放在上下班路上最快的車道上——但是，信仰可以成為寧靜的氣息，在你遇到麻煩的時候幫助你。魚和熊掌我都要正像我們每個人都是不同的、獨一無二的一樣，我們又都是一樣的。不管我們的職業、生活方式、宗教信仰，或者家庭背景如何，我們都在努力追求幸福和令人滿意的生活，我們都要擁有平衡的生活。我們要「房子」里的所有「房間」都井然有序，不論是我們的內心、婚姻、事業、財產或是孩子。當我們生活的一部分失去了平衡的時候，我們感到失去了方向。問題滲入到我們生活的所有方面，讓我們感覺陷入了困境，壓力過大，甚至絕望。我們寫這本書的目的，是描述一個能讓你在生活中保持基本平衡且始終是在前進的藍圖。我們都知道，沒有「完美生活」這種東西，但有「最佳狀態」的生活。儘管我們非常想控制我們的世界，描述發生在我們周圍的事情，但我們做不到。某些日子裡，每周的結束就像它開始一樣太平無事，然而，有些日子又充滿著令人意想不到的令人頭痛不已的事情和災難。災禍從不發生在合適的時候。燃油爐在最冷的日子裡壞了。當周圍沒有人能幫你一把的時候，車胎癟了。你健康保險的費用增長了三倍，但是它們什麼都不賠給你。當麻煩如此不可預測的時候，你在生活中怎樣尋找平衡感？你怎樣才能停止做出那些沒有結果的決心呢？在結束本書的時候，我們願意給你留幾條建議作為本書的結尾：首先，要一直期望自己能做得更好。對你的生活保持高期望值。有些人也許懷疑他們自己，甚至懷疑你，但是不要理睬他們。生活不是劇本——你必須自己去把它建設和發展成你想要的樣子。留意機會，甚至是很小的機會。我們習慣於只顧在生活中奮勇前進，而忽略了一些跡象。但是，恰恰是這些跡象，能夠引導我們，去過我們所希望的生活。你的機會就在你身邊——你偶然遇到的人，偶然遇到的吸引你的書，偶然遇到的深深印在你頭腦中的歌。當你非常快樂、感到精力非常充沛、非常有活力的時候，注意這些跡象。它們是你的里程碑，能引導你去過你最想過的生活。停止做更多同樣無效的事情。很多人認為，如果某件事不起作用，他們就該不停地去做。如果愛人不聽他們的話，就應該更多地嘮叨。如果孩子不把弄亂的東西整理好，就應該更嚴厲地訓斥他們。如果工作有壓力，就更多地抱怨。更多地做同一件事情就像試圖去移動一堵磚牆。如果牆沒有移動，不要再推它，嘗試用另一種方法解決問題。如果你做的事情沒有效果，那麼停下來，試試其他的方法。把精力放在你想要的東西上，而不是你不想要的東西。如果你知道你想要什麼，就去追求它。在你不想要的東西上集中精力肯定是消極的，它不能為你如何解決緊張局面提供線索。不要說「我不想讓身體走形」，而要說「我要健康」。因為把精力集中在你「不想要」的事情上，根本不可能促使你去解決問題。現在的幸福。在每天的生活中都有你應該感激的幸福。失望和壓力習慣於蒙蔽我們，使我們看不到幸福。儘管有失望和壓力，但總還有值得感激的事情。感謝你的朋友、你的家庭、你孩子的喜怒哀樂、在超市為你開門的人……當你注意到這些幸福的時候（可能是最微不足道的幸福），你也就開始意識到，發生任何幸福的事情，真的都是可能的。我們要感謝代理人傑?波伊納——波伊納集團（PoynorGroup）的一員。在洛杉磯遇到你真是太好了。你的忠誠和奉獻是堅定不移的。在這個世界上最偉大的城市中，你就是這樣的人。我們要再次感謝吉姆?摩爾，《金融時報》的副總裁。他是出版界的資深專家，總是有正確的遠見。感謝我們的編輯，羅斯?霍爾，他指導我們完成手稿並安排了技術評論。他也是普林斯豪（PrenticeHall）出版公司中最努力工作的人。從個人方面來講，埃麗卡要感謝她的朋友圈——我的合作作者和夥伴凱西，我的其他夥伴有約翰遜，克利奧，南希，帕米，克里絲?理查森。還有她的家人，特別是她的孩子們：亞歷克薩、尼古拉斯和伊莎貝拉。如果我自己都沒有一個尋找平衡的理由，我就會變成一個工作狂，一切都會變得沒有意義。我現在仍然是個工作狂……但是因為有你們三個孩子，我每天都學著在「鋼絲上」找平衡。當你們讀到這裡的時候，去收拾你們的房間吧。凱西也要感謝她的小家庭——馬克、彼得和艾米。馬克有著永不間斷的支持和耐心，你總是時刻準備著幫助我。彼得和艾米這兩個「小笨蛋」，因為用不上電腦，常常熬到很晚，還經常吵架。還有我們的大狗「明」，曾經把它粘滿口水的下巴，擱在我的手稿上。凱西還要感謝紐約警察潛水隊（NYPDSCUBA）的湯米?貝爾尼的支持和鼓勵。你是一位樂於奉獻的作者，你的好日子就要來了。譯者後記我一直在掙扎著去追求一種讓自己舒適一些的感覺，也就是本書作者所說的「平衡」。我花了絕大多數的時間在學習上，希望知識能帶給我滿足，可是我發現自己越來越失望。我感到自己的生活似乎存在問題，可我不能確定到底是哪裡不對勁。在翻譯這本書的過程中，我被作者打動了。她們好像最貼心的摯友在開導自己。分享她們的生活經歷則是另外一種附加的快樂。不知不覺中，我開始逐漸在改變自己。我不再只在意自己每天花多少時間在學習或者工作，開始想辦法和父母改善關係；和自己10年前的好朋友聯繫、聚會，更多地去了解、關心自己所愛的人；每天抽出一點時間來冥想，哪怕只有五分鐘的時間。我到銀行辦了個新的帳戶，開始學習理財。我還盡量幫助別人，關注公益事業。漸漸地，我感到了愉快和輕鬆——我開始感到了平衡。我開始了一種新的生活。這本書不是深奧晦澀的心理學的「大部頭」，也不是淺薄的時尚圖書，它不講大道理，更不說廢話，只是用客觀、平實而又不失活潑的語言，來指導我們真正如何去「做」。讀過這本書後，它就成了你自己的書——針對你個人問題的指導者。我從書中最大的收穫，是學會從一點一滴開始，避免模糊而籠統的目標。在翻譯的過程中，我獲得了自信和快樂，我的生活越來越平衡了。作為中國第一個因為這本書受益的讀者，我感到非常榮幸。
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